Ĉu Fastado Bonas por Viaj Intestaj Bakterioj?

Enhavo

• Recenzo por

La potenco de fastado kaj la avantaĝoj de bonaj intestaj bakterioj estas du el la plej grandaj progresoj elirintaj el sanesplorado en la lastaj jaroj. Esploroj pruvis, ke kombini ĉi tiujn du sanajn tendencojn - fasti por intesta sano - povus efektive fari vin pli sana, pli kapabla kaj eĉ pli feliĉa.

Fasto povas helpi protekti vian intestan mikrobiomon. Laŭvice, tiuj bakterioj povus helpi protekti vian korpon dum vi fastas, laŭ studo de 2016 publikigita en la Procedoj de la Nacia Akademio de Sciencoj. Sciencistoj scias dum kelka tempo, ke ambaŭ fastoj kaj intestaj sanoj povas plibonigi vian imunsistemon, protektante vin kontraŭ malsano kaj helpante vin resaniĝi pli rapide, kiam vi malsaniĝas. Sed ĉi tiu nova esplorado montras, ke fastado ĵetas genetikan ŝaltilon, kiu aktivigas kontraŭinflaman respondon en via intesto, protektante kaj vin kaj viajn sanajn intestajn bakteriojn.

La esplorado estis farita pri fruktomuŝoj—kiuj certe ne estas homoj. Sed, diris la sciencistoj, muŝoj esprimas multajn samajn genojn rilatajn al metabolo kiel homoj, donante gravajn indicojn pri kiel funkcias niaj propraj sistemoj. Kaj ili trovis, ke muŝoj kiuj fastis kaj aktivigis tiun cerbo-intestan signalon vivis duoble pli longe ol iliaj malpli bonŝancaj ekvivalentoj. (Rilate: Kiel Viaj Intestaj Bakterioj Povas Helpi Vin Malpeziĝi)

Ĉi tio ne signifas, ke fastado por intesta sano igos vin vivi duoble pli longe (ni dezirus, ke ĝi estus tiel simpla!) Sed ĝi estas pli evidenta pri la bono, kiun fastado povas fari. Pli da esplorado necesas pri realaj homoj antaŭ ol definitiva ligo estas pruvita. Tamen aliaj studoj montris, ke krom profitigi nian intestan mikrobiomon kaj protekti niajn imunsistemojn, fastado ankaŭ povas plibonigi humoron, pliigi insulinan sentemon, helpi konstruadon de muskolo, pliigi vian metabolon kaj helpi vin perdi grason.

Unu el la plej bonaj aferoj pri fastado por intesta sano estas, ke, koncerne sanajn hakojn, ĉi tiu estas proksimume tiel simpla kiel ĝi atingas: Simple elektu kvanton da tempo (kutime inter 12 kaj 30 horoj—dormaj kalkuloj!) por sindeteni. de manĝaĵo. Se vi interesiĝas provi intermitan fastan programon, ekzistas multaj metodoj por komenci vin, kiel la Dieto 5: 2, Malpezaj, Eat Stop Eat, kaj la Dieto Dubrow.

"Mi pensas, ke fastado estas bona strategio por malpeziĝi sen senti sin senigita aŭ suferanta, ĉar ĝi permesas al vi plenajn manĝojn, manĝante tion, kion vi ŝatas, sed ĝenerale vi ankoraŭ manĝas malpli," diras Peter LePort, MD, la medicina direktoro. de la MemorialCare Centro por Obezeco ĉe Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, CA, aldonante ke estas sekure por plej multaj homoj provi. (Rilata: Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Intermita Fastado)

Tamen, se vi konsideras fasti por intesta sano kaj havas ajnan historion pri manĝaj malordoj aŭ nuntempe traktas problemojn rilatajn al sango-sukero kiel tipo 1-diabeto, vi devas orientiĝi kaj fokusigi plialtigi vian intestan sanon alimaniere. (Ejm, probiotikoj...)

Recenzo por