La Avantaĝoj de Ekzercado Dum Via Periodo

Enhavo

• Recenzo por

Ne estas piedpintoj ĉirkaŭ ĝi: Periodoj povas igi viajn trejnadojn viva koŝmaro kaj vera, laŭvorta doloro en la pugo-nu, pli kiel intesto.

Ĝi povas malhelpi vian socian vivon kaj forĵeti vian decidon manĝi sane. Sed estas ankaŭ tempoj, kiam la kramfoj, iritiĝemo kaj malbonŝancoj (Ĉu tiu kaŭriĝanta propulsilo nur igis min sangi tra mia Lulus?) estas tro multe por manipuli, do vi preterlasas la gimnastikejon. (Petante Amikon: Kial Mia Tampono Fuĝas Kiam Mi Kuŝiĝas?)

Sed nun esploristoj diras, ke forigi viajn trejnadojn dum la unuaj du semajnoj de via menstrua ciklo povus signifi, ke vi perdas iujn gravajn gajnojn. (Tipaj menstruaj cikloj povas daŭri de 21 ĝis 35 tagojn, sed ili ĉiam komenciĝas ĉe la unua signo de via periodo.) Trejnado dum ĉi tiu decida periodo povas doni pli grandan potencon, forton kaj muskolan mason ol iu ajn alia tempo de la monato, laŭ al nova studo de Universitato Umeå en Svedujo.

Ĉi tiuj trovoj efektive ne esploris la esploristojn. Ili estis komence interesitaj, parte, pritrakti la plej bonan trejnhoron por virinoj, kiuj ne pliigus sian laborkvanton aŭ kaŭzus troigan aŭ supertrejnan sindromon, kiuj ambaŭ povas konduki al eksternormaj menstruaj cikloj. Sed la finaj rezultoj montris iujn neatenditajn kaj klerajn diferencojn kiam temas pri trejnado dum via periodo.

Por la studo, 59 virinoj (iuj el kiuj prenis buŝajn kontraŭkoncipilojn) partoprenis kvar-monatan programon por taksi la influon de rezista trejnado sur muskola maso, forto kaj potenco. Ĉiuj elfaris malsuprajn korpotrejnojn kvin tagojn semajne dum du-semajna periodo dum siaj cikloj (aŭ la unuaj du semajnoj, aŭ la lasta), kaj ankaŭ alian gambotrejnadon unufoje semajne dum la resto de la monato. Kontrolgrupo elfaris similan kruran rezistan trejnadon tri fojojn semajne dum la monato. (Legu pri la malsamaj stadioj de via menstrua ciklo kun ĉi tiu facile sekva gvidilo de la Lernejo de Medicino de NYU.)

Rezultoj montris, ke la virinoj, kiuj laboris dum la unuaj du semajnoj de sia ciklo, vidis konsiderindan akcelon en salta alteco kaj en la maksimuma potenco (signifanta rapidon kaj forton kombinitajn) de siaj poplitoj. Ili ankaŭ pliigis la maldikan korpan mason en siaj kruroj.

Koncerne la virinojn kiuj trejnis dum la dua duono de sia ciklo (kiam PMS pintas)? Ĉi tiuj sinjorinoj ne vidis ĉi tiujn samajn plibonigojn. Homoj en la kontrolgrupo, kiuj konstante trejnis dum la tuta monato, vidis pliigon de salta alteco, sed gajnoj en muskola forto kaj fleksebleco nur estis observitaj en sia maldekstra poplito. Neniuj signoj de supertrejnado estis trovitaj en iu ajn grupo.

Antaŭa esplorado pri kiel via menstrua ciklo influas vian agadon estis iom konflikta kaj varia (vidu: Kion Via Periodo Signifas por Via Trejnada Horaro). Do kvankam ĝi ne garantias, ke vi vidos la samajn rezultojn, ĝi estas favora al vizitado de via plej ŝatata ateliero, eĉ dum via periodo kaj vi iomete ne volas. Kaj kvankam ĉi tio ne estas verda lumo por ekzerci nur dum certaj semajnoj de la monato, ĝi povas helpi vin scii kiel plej bone plani viajn trejnadojn.

Ĉu vi ankoraŭ ne amas la ideon prilabori vian periodon? Rigardu 6 Manieroj Haltigi Vian Menstruan Ciklon Ruinigi Viajn Trejnadojn.

Recenzo por