La Kazo por Pli Kvietaj, Malpli Intensaj Trejnadoj

Enhavo

• Recenzo por

Ekzercado estas unu el la plej bonaj manieroj por malpezigi streson: Bona trejnado montriĝis por malaltigi nivelojn de la streĉa hormono kortizolo, helpi vin senti pli trankvilan kaj mildigi simptomojn de depresio kaj angoro. Sed eĉ por ŝatantoj de taŭgeco, la plej nova frenezo en ekzercado povas esti intensa. Klasoj kiel ekzemple Tone House de Novjorko uzas sportan kondiĉadon por trejni ĉiutagajn homojn kiel atletoj; plenplenaj klasoj postulas enskribojn antaŭ plena semajno. Kaj kun senfinaj studioj por elekti (kaj trejnadoj duobliĝantaj kiel interkonektaj eventoj), taŭgeca horaro povas fariĝi same plenplena kiel laboro horaro. Tro facile, via trejnado povas kreski de streĉa malpezigilo en realan streĉilon.

Tio estas precipe vera se vi ne faras tempon por resaniĝo. "Ekzercado povas malpezigi streĉon, sed ĝi ankaŭ povas eluzi vin kaj fari vin pli vundebla al streĉo se vi konstante premas forte," diras Michele Olson, doktoro, adjunkta profesoro pri sporta scienco ĉe Huntingdon College en Montgomery, AL. Sen taŭga ripozo, streĉaj hormonoj kiel kortizolo pliiĝas; niveloj de laktato (kromprodukto de ekzerco, kiu kaŭzas lacecon kaj doloron) emas resti super normala; kaj kaj via ripozanta korfrekvenco kaj via ripozanta sangopremo povas pliiĝi, ŝi diras. "Estas tempoj trarigardi trejnadon, sed ĉi tio ne bezonas esti tiel en ĉiu kunsido," diras Olson. (Rilata: Kial Trovi ~Ekvilibron~ Estas la Plej Bona Aĵo, kiun Vi Povas Fari por Via Sano kaj Taŭgeca Rutino)

Tio povus esti kial iuj kompanioj - precipe tiuj, kiuj ofertas pli intensajn klasojn - faras ŝanĝojn. Tone House, ekzemple, lastatempe lanĉis normaligan programon kun glaciaj banoj kaj fizioterapio. Fusion Fitness, populara altintensa trejnadstudio en Kansasurbo, MO, ankaŭ lanĉis streĉadon kaj atentecklason nomitan La Stretch Lab.

"Ni tiel konsumiĝas pro la bezono bruligi kaloriojn kaj kreskigi muskolojn, ke ni forgesas doni al nia korpo la avantaĝon de streĉado," diras Darby Brender, posedanto de Fusion Fitness. "Havi sanan korpon signifas aprezi vian korpon kaj prizorgi ĝin. Niaj korpoj faras ĉion por ni. Ni amas la ideon regali nin per kelkaj kromaj minutoj tage por esti senmovaj."

Aliaj studioj celis malsamajn stresojn asociitajn kun laborado. CorePower Yoga-bazita en Denvero, unuavice, plenigas siajn klasojn ĉefe senĉese (kvankam novjorkanoj ja havas eblon registriĝi antaŭe).

Kaj ĝi ne estas tiel streĉa kiel ĝi sonas.

"Estas en la spirito de komunumo, ke ni faras nian eblon por gastigi homojn laŭpaŝe," diras Amy Opielowski, altranga administranto pri kvalito kaj novigado por CorePower Yoga. "Imagu malfrui al via plej ŝatata trejna klaso, pensante, ke vi maltrafos ĝin aŭ ĝi estos rezervita, kaj tiam havi aliajn homojn movi siajn matojn por konveni vin!" La politiko, ŝi rimarkas, ankaŭ kreskigas tre bezonatajn IRL-konvokojn.

Politiko pri neenskribo ankaŭ ofertas flekseblecon en troplanita mondo. Se via horaro ŝanĝiĝas, vi povas facile aperi en klaso, sen streĉo, neniu programo bezonata.

Do kiel vi povas scii se viaj taŭgeca rutino streĉas vin? Se vi maltrankviliĝas pri manko de trejnado aŭ emas frapi vin pro tio, ke vi ne sentas 110 procentojn ĉe aŭ post ĉiu kunsido, via programo povus ege bezoni reverkon, diras Olson. Faru ĉi tiujn paŝojn por senstreĉiĝi, stat.

Forigu la Kulpon

Vi ne bezonas intensan trejnadon ĉiutage. "Ne estas krizo eliri el via ŝablono kaj rutino kaj fari alian trejnadon," diras Olson. "Eble estas la plej bona afero, kiun via korpo bezonas por eliri el rutino."

Celu Variecon

Se vi ŝpinas kaj nur ŝpinas, estas tempo ŝanĝi aferojn. Ĉiu ekzerco celanta aktivan resaniĝon kaj malstreĉiĝon povas fari mirindaĵojn por helpi vin resaniĝi, diras Olson. (Kaj FYI, estas multe da sanaj avantaĝoj asociitaj kun provi ion novan.)

Kaj kvankam jogo - kun fokuso al la menso-korpa rilato - estas ĉiam bona elekto, ĝi ne estas la nur unu. Korpa pezekzerco kiel mat Pilates, kiu ankaŭ implikas streĉadon kaj diafragman spiradon povas funkcii, same kiel povas (se vi doloras) modera kardia trejnado, kiu pliigos cirkuladon kaj helpos oksidigi ambaŭ kemiajn markilojn de DOMS kaj streĉaj hormonoj, helpante la korpo por resaniĝi, ŝi rimarkas. Modera naĝado aŭ akvoklaso, kiu agas kontraŭ la rezisto de akvo laŭ malalta efiko, ankaŭ pliigas korfrekvencon, spiradon kaj cirkuladon.

Pafu por restariga kunsido unu-tri fojojn semajne depende de la intenseco kaj ofteco de viaj regulaj kunsidoj, diras Olson.

Provu Ĉi tiun "Glitter Jar" Analogion

Brender sugestas amuzan meditadon por liberigi mensan spacon. Provu ĝin post-ekzercado. Kuŝu vizaĝaltere sur la planko kun viaj kruroj apogitaj al muro laŭ 90-grada angulo. Imagu kruĉon plenan de akvo (tio estas via menso). Tiam imagu amasojn da malsamaj koloraj briletoj (viaj vivkupeoj) ĵetantaj en la kruĉon. (Arĝenta brilo estos por familio, ruĝa por laboro, blua por amikoj, verda por streĉo kaj rozkolora por amo.) Nun imagu skui la kruĉon la tutan tagon. "Ĉi tio estas nia menso ĉiutage provi fari ĉion," diras Brender. "Kiam ni ĉiam saltetas irante en malsamaj direktoj, la brileto ĉiam moviĝas. Se ni povas lerni preni la tempon por malrapidiĝi kaj trankviliĝi, ni povas imagi, ke la brileto nun malrapide falas al la fundo de la kruĉo." Jen nia menso lasi ĉiujn vetkurajn pensojn kaj distrojn sinki kaj silenti. Nun ni havas klaran menson kaj ni pli kapablas ekvilibrigi ĉiun el tiuj vivsekcioj.

Recenzo por