5 Avantaĝoj de Barre Kiu Retenos Vin Por Pli

Enhavo

• 1. Forto kaj Difino
• 2. Eltenemo
• 3. Fleksebleco
• 4. Pozicio
• 5. Mens-Korpa Konekto
• Recenzo por

Barre-bazitaj taŭgecaj klasoj altiĝis en populareco dum la lastaj jaroj, sendube influitaj de tiuj el ni, kiuj volas enkanaligi super-taŭgajn baletistinojn kiel Misty Copeland. Se vi havas tirkeston plenan de kruroj kaj konservas paron da gluiĝemaj ŝtrumpetoj en via monujo, sciu, ke vi ne estas sola. (Rilate: La Komencanta Gvidilo al Barre-Klaso)

Kial do ĉi tiaj ekzercoj estas tiel kutimigaj? La pozitivaj sentoj - kaj rezultoj - kiujn vi ricevas de bona klaso de stangoj estas senegalaj. Esplorado montris, ke longdaŭraj baletistinoj estas pli lertaj ol novuloj pri taskoj postulantaj bonan motorkapablon. Sed vi ne bezonas rezulti ĉe Lincoln Centro por vidi la avantaĝojn de barre etendiĝi al aliaj partoj de via vivo. Ĉi tie, mi dividas kvin manierojn, kiel mi vidis mian taŭgecan nivelon plibonigi per praktikado de stango.

1. Forto kaj Difino

Kiam vi laboras viajn femurojn en klaso, vi celas tiun muskolan grupon de ĉiuj anguloj. Tri femuraj ekzercoj funkcios por lacigi la antaŭajn, internajn kaj eksterajn femurojn, fortigante la muskolojn de artiko al artiko. Lin sama validas por via postaĵo, abdomeno, brakoj kaj dorso. Plifortigante ĉiun muskolgrupon ĝisfunde, vi ne nur kreas mirindan difinon, sed vi ankaŭ plifortigas muskolojn, kiuj ofte estas sube uzataj kaj subevoluintaj. (Rilata: La Efektive Intensa Barre-Trenado, Kiu Ŝvigos Vin)

2. Eltenemo

Ĉiu stango inkluzivas malsamajn specojn de movadoj, sed plej multaj estas konataj pro sia uzo de izometraj kuntiriĝoj kaj malgrandaj izotonaj movadoj. En izometra kuntiriĝo, vi streĉas aŭ kuntiras la muskolon sen ŝanĝi ĝian longon. Pensu tabulpozicion aŭ tiujn pozojn kie vi tenas tute senmove dum viaj kruroj komencas tremi kaj tremi. Ĉi tiuj kuntiriĝoj uzas malrapidajn muskolajn fibrojn, kiuj povas pliigi eltenemon kaj plibonigi vian eltenemon, du avantaĝojn de stango, kiujn vi eble ne atendus.

3. Fleksebleco

Vi ne bezonas esti fleksebla por atingi la avantaĝojn de baro, sed la kvanto de streĉado en ĉiu klaso povas helpi plibonigi vian ĝeneralan movon kaj redukti vian riskon de vundo. Streĉiteco kaj streĉiĝo en viaj muskoloj kaj la tendenoj ĉirkaŭ ili povas konduki al malantaŭa doloro kaj malbona sinteno kaj povas fari ĉiutagajn taskojn kiel kliniĝi por ligi viajn ŝuojn pli malfacilaj. Etendi viajn muskolojn helpos malpezigi streson kaj permesos al vi moviĝi tra via tago kun iom pli da facileco.

4. Pozicio

Kernaj muskoloj okupiĝas pri la tuta klaso, kaj ili povas esti uzataj por la ĉefa fokuso de ekzerco aŭ por stabileco dum vi plenumas movon celantan viajn femurojn aŭ pugon. La plej ofta afero, kun kiu venas klientoj, estas malantaŭa doloro, kiu kutime devenas de malfortaj kernaj muskoloj kaj horoj pasigitaj sidante ĉe la komputilo. Dum vi plifortigas vian kernon, vi rimarkos la avantaĝojn de barre ekstere de la klaso. Vi povos sidi kaj stari pli alta kaj via malsupra dorso prenos malpli da streso kaj streĉiĝo dum la tuta tago. (Rilate: Kial Ĉiuj Koridoroj Praktiku Jogon kaj Baron)

5. Mens-Korpa Konekto

Barre-klasoj defias vin ne nur trairi la moviĝojn de la trejnado sed fokusigi viajn pensojn al ĉiu eta muskolo, kiun vi laboras. Ĉu vi sentas, ke via menso ekvagas? Via instruisto donos al vi paŝon post paŝo instrukciojn pri kie loki vian korpon, dum ĝi ankaŭ ofertas praktikajn korektojn por ĝustigi vian vicigon.

Shalisa Pouw estas altranga majstra trejnisto ĉe Pure Barre.

Recenzo por