7 Sanaj Avantaĝoj de Kafo

Enhavo

• 1. Batalu lacecon
• 2. Evitu depresion
• 3. Malhelpi kanceron
• 4. Malhelpi kaj plibonigi kapdolorojn
• 5. Stimuli pezan perdon
• 6. Plibonigi eltenemon ĉe atletoj
• 7. Protektu la koron
• La plej bona maniero konsumi kafon
• Kiom da kafo konsumi tage
• Ĉu kafo + dormeto surprizas dormon kaj pliigas koncentriĝon?

Kafo estas trinkaĵo kun multaj antioksidantoj kaj aliaj stimulaj nutraĵoj, kiel ekzemple kafeino, ekzemple, kiu helpas malhelpi lacecon kaj aliajn malsanojn, kiel kancero kaj koraj problemoj. Krome oni ankaŭ trovis, ke kafo helpas kontraŭbatali depresion plibonigante humoron kaj certigante humoron.

Tamen oni vidis, ke kafeino povas pliigi sangopremon ĉe homoj sentemaj al ĝi, fumantaj aŭ kun altaj niveloj de streĉo aŭ angoro. Tial estas ideale, ke ĝi konsumiĝu en moderaj kvantoj.

1. Batalu lacecon

Ĉar ĝi estas riĉa je kafeino kaj aliaj bioaktivaj komponaĵoj, kafo helpas kontraŭbatali lacecon, plibonigi memoron, atentemon kaj percepton, krom pliigi la kapablon koncentriĝi por plenumi simplajn taskojn, aŭdadon, tempan vidan retenadon kaj malpliigitan dormemon.

Krome ĝi pliigas energinivelojn, ĉar ĝi favoras la pliiĝon de iuj hormonoj, kiuj helpas aktivigi neŭronojn, estante necese ingesti 75 mg da kafeino (1 taso da espresso), almenaŭ, por havi ĉi tiujn efikojn.

Tamen gravas scii, ke la efikoj varias de persono al persono, ĉar ĝi dependas de la kapablo, kiun ĉiu havas por metaboligi kafeinon kaj forigi ĝin el la korpo.

2. Evitu depresion

Modera konsumo de kafeino helpas malhelpi depresion, ĉar ĝi pozitive efikas sur humoro, humoro kaj kogna agado pro sia stimula efiko al la centra nerva sistemo.

Krome kafokonsumo ankaŭ ligiĝas al sociaj vivkutimoj, kiuj stimulas kunvivadon kun aliaj individuoj kaj pliigas personan bonfarton.

3. Malhelpi kanceron

Iuj studoj montras, ke kafo helpas malhelpi iujn specojn de kancero, kiel mamo, ovario, haŭto, hepato, dupunkto kaj rektumo, ĉar ĝi enhavas antioksidantojn kiel klorogena acido, kafeino, tokoferoloj, melanoidinoj kaj fenolaj komponaĵoj, ekzemple, kiuj protektas ĉeloj pro damaĝo kaŭzita de liberaj radikaloj kaj malpliigas inflamon en la korpo.

4. Malhelpi kaj plibonigi kapdolorojn

Kafo helpas malpliigi kaj malhelpi kapdoloron, ĉar ĝi antaŭenigas la kuntiriĝon de cerbaj arterioj, malhelpante doloron. Iuj studoj indikas, ke la terapia dozo en ĉi tiuj kazoj devas esti almenaŭ 100 mg tage.

Vi ankaŭ povas trovi en la apoteko plurajn kontraŭdolorilojn, kiuj enhavas kafeinon, ĉar ĝi pliigas la efikon de la drogo kaj, kune, ĝi pli efike kontraŭbatalas la malsamajn specojn de kapdoloro, inkluzive migrenon.

5. Stimuli pezan perdon

Iuj studoj montras, ke kafkonsumo favoras malplipeziĝon, ĉar ĝi enhavas plurajn aktivajn substancojn, kiuj povas influi la metabolon kaj stimuli ĝin, kiel ekzemple kafeino, teobromino, klorogena acido kaj teofilino, ekzemple.

Ĉi tiuj bioaktivaj komponaĵoj igas la korpon elspezi pli da kalorioj kaj bruligi pli da graso, favorante malplipeziĝon.

6. Plibonigi eltenemon ĉe atletoj

La konsumo de kafeino pliigas la nivelojn de adrenalino en la sango, plibonigante eltenemon kaj kunordigon en raketo kaj altintensaj sportoj kiel kurado, naĝado kaj remado, ekzemple.

Iuj studoj sugestas konsumi 3 mg da kafeino por kg da korpa pezo 1 horon antaŭ ekzercado.

7. Protektu la koron

Kafo estas eble riĉa je antioksidantoj kaj havas kontraŭinflamajn efikojn, komponantojn, kiuj helpas protekti ĉelojn kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj kaj redukti insulinan reziston, tiel protektante la koron kaj reduktante la riskon de koratako.

Krome ĝi favoras kreskon de bona kolesterolo, HDL, kiu estas konsiderata kardioprotekta, kaj malpliigo de malbona kolesterolo, LDL.

La plej bona maniero konsumi kafon

La plej bona maniero konsumi ĉi tiun trinkaĵon estas streĉita kafo, ĉar boligita kafo enhavas pli altajn kvantojn de policiklaj aromataj hidrokarbidoj, substanco, kiu favoras ŝanĝojn en la DNA de ĉeloj kaj la aspekton de kancero. Ĉi tio estas ĉar bolanta kafo-pulvoro ĉerpas pli de ĉi tiuj kancerogenaĵoj, kaj ĉi tiu boligita trinkaĵo enhavas 5-oble pli da ĉi tiuj substancoj ol streĉita kafo.

Tiel, la idealo estas, ke la kafo fariĝu streĉa, pasigante la varman akvon tra la filtrilo kun la kafpulvoro, ĉar krom la kancerigaj substancoj, la filtrilo ankaŭ forigas la plej multajn komponaĵojn, kiuj kaŭzas la plialtiĝon de kolesterolo. Krome, tuja kafo ankaŭ prezentas neniujn sanajn riskojn kaj povas esti konsumita en moderaj kvantoj por ne kaŭzi sendormecon kaj korajn palpitojn.

Kiom da kafo konsumi tage

Por sanaj plenkreskuloj, la rekomendinda kvanto de kafeino estas 400 mg tage, tamen tiu kvanto varias laŭ la speco de kafo konsumata, ĉar la enhavo povas esti malsama. Taso da espreskafo povas enhavi ĉirkaŭ 77 mg da kafeino kaj normalan kafon, 163 mg, ekzemple.

Ĉe gravedaj virinoj aŭ virinoj planantaj gravedecon, kafeina konsumo tage devas esti inter 200 kaj 300 mg. En la kazo de gravedaj virinoj, troa konsumo de kafeino povas pliigi la riskon de aborto aŭ prokrasti la disvolviĝon de la bebo, precipe kiam pli ol 600 mg konsumas. Ĉi tio eble ŝuldiĝas al tio, ke kafeino estas forigita pli malrapide el la korpo kompare kun normala homo kaj, tial, trinki kafon plurfoje tage povas kaŭzi, ke la kvanto de kafeino pli kaj pli kreskas.

Krome, por virinoj, kiuj mamnutras, la rekomendo estas konsumi maksimume 200 mg da kafo tage, ĉar kafeino povas esti transdonita en patrinan lakton kaj pintas ĉirkaŭ 1 horon post konsumado. Tial, se la patrino trinkis kafon, oni rekomendas, ke mamnutrado estu farita tuj poste, por ke la korpo havu pli da tempo por forigi ĉi tiun substancon antaŭ ol mamnutrado denove okazos.

Homoj kun kardiovaskulaj problemoj aŭ pliigita sangopremo devas limigi sian konsumon, ĉar la kvanto rekomendita por ĉi tiuj situacioj ne estas certa, kaj necesas pliaj studoj.

Ĉu kafo + dormeto surprizas dormon kaj pliigas koncentriĝon?

Bonega strategio por kontraŭbatali dormemon tuj post tagmanĝo aŭ matenmezo, ekzemple, estas trinki 1 tason da nigra kafo kaj dormeti 20-minutan tuj. Ĉi tiuj du strategioj kune nomiĝas Kafo NAP, kaj ĝi favoras cerban funkciadon, lasante la nervozan sistemon pli trankvila kaj aktiva por alia labortago. Ĉi tio estas ĉar kafeino kaj ripozo forigos troan amasigitan adenosinon en la cerbo, kio kaŭzas lacecon kaj malfacilecon koncentriĝi.

Kvankam nur 1 taso da kafo sufiĉas por senti vin pli aktiva kaj fokusita, kiam vi estas tre laca, vi eble bezonos pli grandan kvanton da kafo. Krome ne rekomendas dormi pli longe por ne endormiĝi, ĉar se ne ekzistas eblo dormi almenaŭ 90 minutojn, la persono vekiĝos eĉ pli laca. Vidu 8 facilajn paŝojn por dormi pli rapide.