10 sanaj avantaĝoj de akva aerobiko
Enhavo
- 1. Malplipeziĝo
- 2. Plibonigita cirkulado
- 3. Plibonigita spirado
- 4. Fortigo de la muskoloj
- 5. Fortigo de ostoj
- Kiel fari akvan aerobikon
Akva aerobiko estas fizika agado, en kiu aerobiaj ekzercoj kombiniĝas kun naĝado, kio donas plurajn sanajn avantaĝojn, ekzemple malplipeziĝon, plibonigitan cirkuladon kaj fortigon de muskoloj, ekzemple.
Klasoj daŭras averaĝe 50 ĝis 60 minutojn, kun la alteco de la akvo proksime al la brusto, en agrabla temperaturo, ĉirkaŭ 32 ° C, ekzemple. Ĉi tiu speco de agado taŭgas por homoj de ĉiuj aĝoj, bonege praktiki dum gravedeco aŭ maljuneco.
La ĉefaj sanaj avantaĝoj de akva aerobiko estas:
1. Malplipeziĝo
La agado de akva aerobiko regule favoras malplipeziĝon, ĉar dum la ekzercado eblas bruligi ĝis 500 kcal po horo depende de la intenseco kaj daŭro de la klaso. Tiel, eblas perdi ĝis 1 kg semajne se kombinita kun ekvilibra dieto kaj malriĉa en kalorioj. Rigardu dieton por malpeziĝi rapide kaj sana maniero.
2. Plibonigita cirkulado
Akva aerobiko helpas plibonigi cirkuladon pro pliigita muskola kuntiriĝo kaj aeroba agado, kio rezultigas plibonigitan korfunkcion kaj, sekve, plibonigitan sangocirkuladon.
3. Plibonigita spirado
La ekzercoj faritaj en la klaso pri akvaerobiko igas la homon plenumi pli profundajn inspirojn kaj, sekve, unu el la avantaĝoj de la akvaerobiko estas la plibonigo de la spira kapablo.
4. Fortigo de la muskoloj
Akva aerobiko helpas plifortigi muskolojn pro muskola kuntiriĝo, kio ankaŭ helpas plibonigi flekseblecon kaj forton, ĉar la agado ofte plenumiĝas.
5. Fortigo de ostoj
Realigi ekzercojn pri akva aerobiko ankaŭ helpas fortigi la ostojn, ĉar ĝi favoras la sorbadon de kalcio de la ostoj, plifortigante ĝin kaj evitante ekzemple eblajn frakturojn.
Kiel fari akvan aerobikon
Por bruligi pli da kalorioj kaj plifortigi viajn muskolojn kaj artikojn eĉ pli, la movadoj faritaj dum la akva aerobika klaso devas esti fortaj kaj malgrandaj naĝekipaĵoj kiel flosiloj povas esti uzataj, ekzemple, uzeblaj sur la brakoj aŭ kruroj.
Kvankam la ekzercoj estas farataj ene de la naĝejo, gravas certigi bonan hidratigon de la korpo trinkante akvon, sukon aŭ teon tuj antaŭ kaj post la kurso. Krome gravas porti sunkremon kaj ĉapelon, precipe se la klaso estas tenata en la plej varmaj sunhoroj.
Por Vi
Kion la diabetulo devas fari kiam li vundiĝas
