Hipopresiva gimnastiko: kio ĝi estas kaj ĉefaj avantaĝoj

Enhavo

• 1. Fajnigu la talion
• 2. Tonigu viajn dorsajn muskolojn
• 3. Batalu urinon kaj feka perdon
• 4. Malhelpi herniojn
• 5. Batalaj kolumnaj devioj
• 6. Plibonigi seksan agadon
• 7. Plibonigi sintenon kaj ekvilibron
• Kiel fari hipopresajn ekzercojn
• Hipopresiva ekzercado por la dorso

Hipopresiva gimnastiko estas metodo kreita en la 70-aj jaroj kaj akiris teron en gimnastikejoj kaj rehabilitadaj klinikoj, ĉar krom fortigi la abdomenajn kaj dorsajn muskolojn, ĝi montriĝis utila kiel maniero preventi kaj trakti plurajn ŝanĝojn kiel ekzemple hernioj, ŝanĝoj en la genitala regiono, ekvilibro kaj sinteno.

Por fari hipopresan gimnastikon, oni devas plenumi maksimuman elspiron kaj poste "suĉi" la abdomenon ĝis la tuta vojo, lasante sen spirado kaj konservante ĉi tiun maksimuman kuntiriĝon. Ĉi tiu movado plibonigas intestan funkcion, rafinas la talion kaj plibonigas sintenon, kontraŭbatalante dorsdoloron kaj posturajn malekvilibrojn.

La ĉefaj avantaĝoj de hipopresa gimnastiko estas:

1. Fajnigu la talion

La hipopresiva malpliigas la abdomenan cirkonferencon pro la izometra kuntiriĝo konservita dum longaj periodoj dum la ekzercado. Dum suĉado de la organoj, ekzistas ŝanĝo en la interna abdomena premo, kiu tonigas la rektan abdomenon, kaj estas ankaŭ bonega ilo por kontraŭbatali abdomenan diastazon, kiu estas la forigo de la rektaj abdomenaj muskoloj dum gravedeco.

2. Tonigu viajn dorsajn muskolojn

Kun ĉi tiu ekzerco malpliiĝas la abdomena premo kaj la vertebroj malkunpremiĝos, kio estas tre utila por malpliigi kronikan malaltan dorsan doloron, por preventi kaj batali kontraŭ herniaj diskoj.

3. Batalu urinon kaj feka perdon

Dum la kuntiriĝo farita, la perineaj muskoloj estas suĉitaj supren, repoziciigante la vezikon kaj plifortigante la ligamentojn, kiuj subtenas ilin tre utilaj por batali kontraŭ urina, feka inkontinenco kaj eĉ utera prolapso.

4. Malhelpi herniojn

Kun hipopresiva eblas malebligi herniajn diskojn, ingvenajn kaj abdominalajn, ĉar la metodo malpliigas intra-abdomenan premon, realigante la tutan korpon.

5. Batalaj kolumnaj devioj

Ekzercoj bonas por kontraŭbatali spinalajn deviojn kiel hiperlordozo, skoliozo kaj hiperfozo, ĉar ĝi favoras reprogramadon kaj vicigon de la spino kaj pelvo.

6. Plibonigi seksan agadon

Dum plenumado de ĉi tiu ekzerco kreskas sangofluo en la intima regiono, kio ankaŭ plibonigas sentemon kaj plezuron.

7. Plibonigi sintenon kaj ekvilibron

La metodo plibonigas muskolan tonon, reduktante la laboron kaj streĉon de muskolaj grupoj, kiuj laboras troe kaj pliigas la tonon de grupoj, kiuj malpli laboras, normaligante la tonon de la tuta korpo. Kombinita kun aliaj ekzercoj kiel la piramido aŭ abdomena tabulo, ekzemple ĝi helpas plibonigi korpan sintenon kaj kiam kombinite kun ekzercoj kiel subteno je nur 1 piedo aŭ formi aviadilon aŭ stelon ĝi helpas plibonigi la korpan ekvilibron.

Kiel fari hipopresajn ekzercojn

Por komenci, vi nur bezonas sidi kun la kruroj krucitaj kaj enspiri normale kaj poste fari devigan elspiron forprenante la tutan aeron el viaj pulmoj. Kiam vi atingos ĉi tiun punkton, vi devas suĉi vian ventron, konservante ĉi tiun apneon tiom longe kiom vi povas, ĝis nepras spiri. Poste spiru normale kaj faru la samajn ekzercojn pli ofte.

Kiam vi regas ĉi tiun teknikon, vi povas ŝanĝi vian pozicion por streĉi aliajn muskolojn en via korpo, favorante vian spinon, ekzemple. Rigardu 4 hipopresivajn ekzercojn, kiujn vi povas fari hejme.

Hipopresiva ekzercado por la dorso

Bona hipopresa ekzerco por via dorso estas:

1. Tenu viajn krurojn larĝe de kokso kaj eltiru la tutan aeron el viaj pulmoj kaj suĉu vian abdomenon enen;
2. Klinu sin antaŭen, provante tuŝi la plankon per viaj manoj, tenante viajn krurojn rektaj. Via korpo estu poziciigita kiel piramido;
3. Vi devas stari en ĉi tiu pozicio tiel longe kiel vi ne povas spiri, tiam enspiri normale kaj leviĝi malrapide.
4. Vi povas stari sur la piedfingroj kaj puŝi la plankon per viaj manoj, tenante vian spinon kaj kapon bone vicigitaj, se vi povas teni viajn plandojn kaj manplatojn plataj kontraŭ la planko.

Vi povas fari ĉi tiun hipopresan gimnastikon ĉiutage, devigante vin konservi maksimuman kuntiriĝon en apneo kiel eble plej longe. Ne ekzistas minimuma aŭ maksimuma nombro da ripetoj kaj vi povas fari tiom multe kiom vi pensas komforta kaj ne kapturniĝas.