5 sanaj avantaĝoj de la ekzercbiciklo

Enhavo

• 1. Helpas vin perdi pezon
• 2. Protektas artikojn
• 3. Pliigas eltenemon kaj tonigas la krurojn
• 4. Malhelpas kardiovaskulajn malsanojn
• 5. Reduktas streĉon
• Kiel reguligi la biciklon ĝuste

La ekzercbiciklo estas unu el la plej popularaj manieroj ekzerciĝi por malpeziĝi kaj pliigi la muskolan eltenivon de viaj kruroj.

La ekzercado en ĉi tiu speco de ekipaĵo povas esti farita en ŝpinaj kursoj, en la gimnastikejo aŭ en la hejma komforto, ĉar vi povas aĉeti plurajn specojn de ekzercaj bicikloj, kiuj adaptiĝas al la postuloj de ĉiu kaj al la financa havebleco.

Kvankam, por iuj homoj, ĝi povas ŝajni tre ripetema kaj enua ekzerco, la vero estas, ke ĉi tiu speco de ekzerco havas plurajn sanajn avantaĝojn, precipe por malpeziĝi, tonigi viajn krurojn kaj plibonigi vian koran sanon.

1. Helpas vin perdi pezon

Ĉi tio estas bonega kardiovaskula ekzercado, kiu permesas bruligi ĝis 260 kaloriojn en nur 30 minutoj, estante grava aliancano por ĉiuj, kiuj provas malpeziĝi aŭ forigi iom da lokalizita graso.

Ekzercado kun la ekzercbiciklo ankaŭ povas esti uzata de tiuj, kiuj provas pliigi maldikan muskolan mason, ĉar, se ĝi ne estas troigita, ĝi helpas bruligi grason, lasante nur la maldikan mason konstruitan dum peza trejnado.

Rigardu dieton por kompletigi vian biciklan trejnadon kaj perdi pezon pli rapide.

2. Protektas artikojn

Ekzerci sur la ekzercbiciklo aŭ partopreni turnadajn klasojn en la gimnastikejo, ekzemple, estas bonegaj ebloj por konservi taŭgecon dum resaniĝo de ortopediaj vundoj.

Ĉi tio estas ĉar, ĉi tiu speco de ekzerco, farita ĝuste, multe reduktas la efikon sur la koksaj, genuaj kaj maleolaj artikoj, precipe kompare kun aliaj agadoj kiel kurado, saltado de ŝnuro aŭ ludado de futbalo, ekzemple.

Ankaŭ kontrolu, kion manĝi por protekti kaj fortigi viajn artikojn.

3. Pliigas eltenemon kaj tonigas la krurojn

Muskola eltenemo estas la kapablo de muskolo plu funkcii kiam ĝi estas uzata delonge. Tiel, kiam vi pedalas kun rezisto sur ekzercbiciklo, la muskoloj adaptiĝos kaj fariĝos pli fortaj kaj pli koloraj, precipe en la kruroj kaj pugo.

Pliigante la forton kaj eltenivon de muskolo ankaŭ eblas plibonigi la sanon de la ĉirkaŭaj ostoj kaj ligamentoj, kio kaŭzas pliiĝon de forto en ĉiutagaj agadoj, malhelpante vundojn.

4. Malhelpas kardiovaskulajn malsanojn

Ekzercado sur la ekzercbiciklo estas grava speco de kardiovaskula ekzercado, ĉar ĝi malaltigas sangopremon, plibonigas korfunkcion kaj regas sangajn sukerajn nivelojn. Krome, ĝi ankaŭ reduktas malbonan kolesterolon, dum pliigas bonan kolesterolon, malpliigante la riskon de formado de emboloj.

Tiel eblas eviti diversajn sanajn problemojn kiel hipertensio, koratako, streko aŭ trombozo, ekzemple.

Vidu ankaŭ 9 plantojn, kiuj povas protekti vian koran sanon.

5. Reduktas streĉon

Fari 30 minutojn sur senmova biciklo aŭ partopreni ekzercan klason ŝpinante ĝi kaŭzas, ke la korpo liberigas pli da adrenalino kaj endorfinoj, kio helpas multe redukti streĉajn nivelojn, krom fortigi la imunsistemon kaj krei senton de plezuro kaj eŭforio.

Vidu liston de malstreĉaj teknikoj, kiuj helpas malpezigi streĉon.

Kiel reguligi la biciklon ĝuste

Scii kiel uzi kaj reguligi la ekzercan biciklon estas unu el la plej gravaj paŝoj por certigi bonajn rezultojn kaj eviti vundojn. Por ĉi tio, gravas esti konscia pri iuj detaloj kiel:

• Sidloko: devas permesi, post sidado, teni la kruron iomete fleksita kiam la pedalo estas en la plej malalta pozicio de la movado;
• Sidloka pozicio: ĝi devas permesi al la genuo esti paralela al la pedalo;
• Stirilo: devas esti eble atingi la stirilon kun la brakoj iomete fleksitaj, tenante la dorson rekta kaj la ŝultroj malstreĉitaj.

En ŝpinaj klasoj, la instruisto kutime helpas ĉiun homon adapti sian biciklon, precipe kiam estas la unua fojo fari tian ekzercadon.