La Komencanta Gvidlibro pri Pronation

Enhavo

• Malsamaj specoj de pronacio
• Kiel kontroli vian prononcon 
• La graveco trovi la ĝustan ŝuon
• Trovante la taŭgan kurŝuon por vi:
• Supraj 3 kuraj ŝuoj por superpronado
• Supraj 3 kurŝuoj por subprono
• Top 3 kuraj ŝuoj por neŭtralaj

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kvankam kurado ŝajnas unu el la pli simplaj sportoj laŭ loĝistiko - laĉu paron da ŝuoj kaj iru, ĉu ne? - vi ankoraŭ trovos tutajn librojn, artikolojn kaj prelegojn pri ĉiuj ĝiaj teknikecoj.

Ĉi tio precipe veras kiam temas pri via ĉefa ekipaĵo: viaj piedoj.

Kalkanumado, forpuŝo, paŝo kaj arko estas ĉiuj pied-fokusitaj terminoj, pri kiuj vi eble aŭdis, kiam vi provis paron da ŝuoj ĉe la butiko. Sed ĉi tiuj ĉiuj resumas al kompreno de la ŝlosila elemento de pronacio, alinome la natura flank-al-flanka movado de la piedo.

Kompreni ĉi tiun movadon gravas, ĉar ĝi determinas kiom bone viaj piedoj absorbas ŝokon kaj kiom egale vi povas forpuŝi la teron. Se via piedo ruliĝos tro enen aŭ eksteren, vi povus malŝpari energion kaj, eĉ pli malbone, riski vundon sen la taŭga korekta piedvesto.

Ĉi tio povas ŝajni superforta eltrovi. Sed ne maltrankviliĝu. Se vi ĵus eniras la kurantan scenon sed ne certas, kia estas via kuranta stilo - aŭ kiuj kurantaj ŝuoj aĉeti - uzu ĉi tiun gvidilon por helpi vin komenci.

Malsamaj specoj de pronacio

Depende de aferoj kiel via paŝego kaj arko, vi povus havi unu el tri specoj de prononco:

• Normala aŭ neŭtrala prononco. Neŭtrala prononco okazas kiam via piedo ruliĝas nature enen, ĉirkaŭ 15 procentoj, permesante al ĝi sorbi la ŝokon kaj teni viajn maleolojn kaj krurojn ĝuste vicigitaj. Ĉi tio igas vin malpli ema al oftaj vundoj de aliaj pronacaj specoj.
• Subpronacio (alinome supinado). Subpronado okazas kiam via piedo ruliĝas eksteren de la maleolo kaj premas sur la eksterajn piedfingrojn. Ĝi kutime influas iun kun pli altaj arkoj kaj povas kaŭzi aillesilan tendoniton, plangudan fasciiton, maleolajn tordojn, tibiajn krampojn, iliotibian band-sindromon kaj aliajn ŝok-rilatajn vundojn.
• Superpronado. Kiam via piedo ruliĝas pli ol la 15 procentoj enen aŭ malsupren, ĝi nomiĝas tropronado. Homoj kun ĉi tiu kondiĉo familiare estas konsiderataj kiel "plataj piedoj." Ĉi tio povas kaŭzi sindromon de iliotibia bando, kiu vundas la eksteron de la genuo.

Kiel kontroli vian prononcon 

Ĉar ĉi tiu pieda movado povas esti sufiĉe subtila por multaj (kiu scias, kiel sentas sin 15 procentoj da rulado?), Vi probable bezonos eksteran helpon por determini, en kiu pronata kategorio vi eniras.

"Iru al via loka kuranta specialaĵbutiko, kie la dungitoj [povas] analizi vian formon dum vi kuras [aŭ marŝas] sur tretmuelilo", diras Alison Feller, maratonisto kaj posedanto de Ali dum la kurado.

Se vi tamen ne havas aliron al kuranta butiko, foje profesiulo - kiel ekzemple podologo - povas simple vidi vin promeni.

En ambaŭ scenaroj, iu kontrolas la sinsekvon de kiel via piedo surteriĝas de unu paŝo al la sekva, konata kiel via irmaniero.Via spuro, arko kaj kiel via pezo sidas sur viaj piedoj, kiam vi marŝas, estas ĉiuj ekzamenitaj.

Iafoje butikaj dungitoj kaptos vian paŝan analizon per video. "La malrapida reprodukto permesos al vi ambaŭ vidi ĉu viaj maleoloj kaj piedoj ruliĝas, restas en neŭtrala pozicio aŭ ruliĝas eksteren," klarigas Feller.

Same, iuj spertuloj elektos uzi la Piedan Pozan Indekson (ilo, kiu mezuras starantan piedan sintenon), ĉar ĝi bezonas pli da informoj ol spuro-formo kaj maleola movado por determini prononcon.

Eble vi eĉ povos diri vian prononcon hejme. Rigardu vian spuron. Se via piedo aspektas ebena, vi pli probable superverŝos. Se vi povas vidi pli altan arkon, tiam vi eble subpronatas.

Vi ankaŭ povas rigardi kaj vidi kiel kliniĝas viaj ŝuoj. Se ili kliniĝas enen, tiam tio estas troege, ekstere signifas sub.

La graveco trovi la ĝustan ŝuon

Nun, kiam vi eltrovis, al kiu elparola kategorio vi falas, kion vi faru pri ĝi?

Trovu la ĝustajn kurŝuojn.

"Porti la ĝustajn kurŝuojn estas tiel grava por preventi vundojn," diras Feller. "Se vi havas ŝuojn, kiuj ne ofertas sufiĉe da stabileco, ne estas la taŭga grandeco, aŭ simple ne komfortas, vi finos ŝanĝi vian kurantan formon kaj, tre probable, vundiĝos. Kaj neniu kuristo volas esti vundita! "

Dirite, ĉiu paro de ŝuoj estas kreita kun malsamaj kvantoj kaj lokoj de subteno kaj kuseno por korekti la ruliĝantan movadon aŭ internen aŭ eksteren.

Subpronantoj, ekzemple, bezonas mildigitan kurŝuon kun multe da fleksebla mezseĝo ekstere kaj kalkanan subtenon por ekvilibrigi la piedon ruliĝantan eksteren. Dum superpronantoj devas serĉi ŝuon kun maksimuma stabileco, firma mezplandumo kaj pli strukturita kuseno sub la kalkano.

Eĉ se vi havas normalan prononacion kaj probable povus uzi gamon da kurŝuoj komforte, plej bone restu kun neŭtrala. Ĉi tio signifas, ke la mildigo estas poziciigita por permesi tiun naturan piedmovadon kaj ne puŝos ĝin al unu flanko aŭ al la alia kiel kun la aliaj specoj de korektaj piedvestaj elektoj.

Se vi plendis pri planta fasciito, aillesila tendonito, IT-problemoj, aŭ aliaj malsanoj, ĝi povus simple esti rezulto de ne portado de la ĝusta ŝuo.

Vi eble ne sentas la dolorojn la unuajn fojojn, kiam vi iras por trotadi, sed kun la tempo vi povus disvolvi kelkajn pli malgrandajn ĝis pli gravajn vundojn, se vi ne surhavas la ĝustan kurŝuon por via pronata situacio.

Bonŝance, ĝi estas facila solvo.

Trovante la taŭgan kurŝuon por vi:

Ĉar pronacio estas tiel ofta problemo por homoj, multaj ŝuaj kompanioj projektis kaj vendis ŝuojn por korekti la malekvilibron.

"La ĝusta kurŝuo devas senti tute diskreta," diras Feller. "Se ĝi sentas sin iom granda, iom malgranda, iom larĝa, iom streĉa, iomete, daŭre provu aferojn [ĉar] vi ne trovis la taŭgan [paron]."

Feller aldonas, ke gravas memori, ke vi eble devos provi kelkajn markojn kaj stilojn antaŭ ol vi trovos la taŭgan por vi. "Ne kredu ion ajn, kion vi legis, kiu diras, ke certa modelo estas 'la plej bona ŝuo por koridoroj.' Ĉiu unuopa koridoro estas malsama, kaj laŭvorte ne ekzistas unusola solvo ĉi tie," ŝi aldonas.

Por indiki vin en la ĝustan direkton por trovi la taŭgan ŝuon por via pronacia tipo, jen kelkaj konsiderindaj:

Supraj 3 kuraj ŝuoj por superpronado

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Ĉi tiu ŝuo de Asics fokusiĝas al la du ĉefaj areoj, kie superpronantoj bezonas subtenon: la kalkanon kaj mezan plandumon. Dum estas kroma mildigo en tiuj ŝlosilaj lokoj, la resto de la ŝuo estas desegnita por esti fleksebla kaj malpeza. Do, vi havas tiun stabilecon sen senti sin malhelpita. Vi povas trovi ĝin ĉi tie.

Nike LunarGlide 9

Ne ĉiuj pronatoroj estas kreitaj egalaj, tial Nike uzas dinamikan subtenon meze kaj kalkane. Tio signifas, ke dum la piedo pli multe prononcas, la ŝuo liveras pli da stabileco per sia angula Lunarlon-mildigo. Vi povas trovi ĝin ĉi tie.

Mizuno Wave Inspire 14

Dum vi ricevos ekstran mezsolan subtenon similan al tiu trovita en la aliaj ŝuoj, ĉi tiu de Mizuno havas aldonan plastan pecon nomatan "ondo", kiu certigas, ke vi havas glatan transiron de kalkano ĝis piedfingro. Ĉi tio estas speciale bona por kalkanaj strikistoj. Vi povas trovi ĝin ĉi tie.

Supraj 3 kurŝuoj por subprono

Saucony Triumph ISO 4

La plenlonga mildigo kaj kontinua paŝado de ĉi tiuj ŝuoj de Saucony faciligas glatan veturon por tiuj, kiuj emas frapi ekstere de siaj piedoj. Estas eĉ enkonstruitaj gvidaj dratoj sur la supra parto de la ŝuo por teni vian piedon gliti ĉirkaŭe. Vi povas trovi ĝin ĉi tie.

Ŝuoj Adidas Ultraboost ST

Ĉi tiu ŝuo de Adidas temas pri kuseno, kuseno kaj pli da kuseno. Kial? Se vi estas severa subpronanto, kiu konstante surteriĝas sur la ekstero de sia piedo, vi ne havos multan ŝokon. Sed vi faros kun ĉi tiuj. Vi povas trovi ĝin ĉi tie.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Dum vi multe mildigos ĉi tiun New Balance-ŝuon, vi ankaŭ havos aldonan bonan subtenon sur la supra parto (la parto de la ŝuo, kiu kovras la piedon) por teni vian piedon en la loko dum vi funkcias per tio, kion vi sentas. kiel mini nuboj. Kaj se vi ankoraŭ sentas, ke vi bezonas pli da subteno, la ŝuo ankaŭ venas kun aldona enigaĵo por aldoni ekstran tavolon. Vi povas trovi ĝin ĉi tie.

Top 3 kuraj ŝuoj por neŭtralaj

Salomon S / Lab Sense

Farita por kurantoj, kiuj celas trakti terenon preter la trotuaro, ĉi tiu ŝuo de Salomon kongruas kiel ganto kaj estas kreita por senti vin kiel "dua haŭto". Vi ja havas malmolan teran plandumon por alpreni rokojn, radikojn kaj malmolan teron, sed la resto de la konstruo estas malpeza kaj minimumisma. Vi povas trovi ĝin ĉi tie.

Brooks Ghost Running

Kiel neŭtrala pronatoro, vi vere elektas kurŝuojn. Se vi preferas la mildigon de subpronata ŝuo, sed ne bezonas la supran subtenon, ĉi tiu paro de Brooks estas la perfekta kombo. La integra sistemo de skusorbiloj faciligas glatan transiron de kalkano al piedfingro dum la maŝa supraĵo permesas flekseblecon. Vi povas trovi ĝin ĉi tie.

Adidas UltraBoost Parley

Vi eble eĉ ne sentas, ke vi portas ŝuojn kun ĉi tiuj Adidas-ŝteliroj. La muldita kalkano kaj la plena maŝa supraĵo konsistas el ŝtrumpeteca konstruo, kiu permesas al via aillesilo sekvi sian naturan movadon. Vi povas trovi ĝin ĉi tie.

Jordi Lippe-McGraw estas vojaĝverkisto kaj atestita tuteca sana trejnisto, kiu pasigis preskaŭ 10 jarojn kiel distra raportisto. Dum ĝi estis amuza dum kelka tempo, ŝi laciĝis verki pri la vivoj de aliaj homoj ol vivi la sian. Do ŝi forlasis sian laboron, ekvojaĝis kaj diplomiĝis ĉe la Instituto pri Integra Nutrado. Jordi de tiam verkis por Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, kaj New York Times (por mencii kelkajn), kaj aperis TODAY, MSNBC kaj E !. Ŝi ankaŭ kreis la retejon Nu Vojaĝanto dividi rakontojn de ĉirkaŭ la mondo, inspirante homojn konstrui feliĉajn kaj sanajn proprajn vivojn.