La Gvidilo de Komencantoj pri Stand-Up Paddleboarding

Enhavo

• Recenzo por

Ĝi aspektas ŝika kiel infero kiam Olivia Wilde faras ĝin, sed se temas pri memstara padelado, vi eble ne tiel rapide saltos surŝipe. Ŝajnas, ke io povas trakti nur maldikaj homoj kun senriproĉa sento de ekvilibro.

Ne vere! Stand-padelado estas unu el la plej alireblaj someraj ekzercoj (ĉio, kion vi bezonas, estas tabulo kaj akvo!), Kaj povas bruligi ĝis 500 kaloriojn hore, helpante vin skulpti ĉie. Laŭ la plej novaj datumoj de la Subĉiela Fondaĵo, estis 1,5 milionoj da standaj pagajistoj en Usono en 2012 - kaj, laŭ Instagram, la sporto nur kreskas.

"SUP estas bonega taŭgeco, ĉar ĝi celas ĉiun muskolan grupon," diras Gillian Gibree, plej alta SUPer, Roxy-atleto, kaj fondinto de Paddle Into Fitness. Vi uzas viajn krurojn por ekvilibrigi, brakojn por pagadi, kaj ekbruligas vian kernon kaj oblikvojn por resti stabila, ŝi klarigas. Krome, kiam vi estas sur malstabila surfaco (kiel la oceano), vi vere sentas ĝin en viaj kvaropoj kaj glutoj. Do post someroj sur la bordo, nun estas via tempo-plonĝo kun ĉi tiuj konsiletoj por SUP-sukceso!

Trejnu Vian Korpon sur Tero

SUPing estas totala korpa ekzercado, sed plifortigi viajn kernajn kaj malantaŭajn muskolojn antaŭ ol eniri la akvon helpos vin esti pli sekura sur la tabulo, ĉar forta kerno faciligas ekvilibrigon. Pozoj bonegaj por fortigi la korpon inkluzivas tabulan pozon por la abdominaloj, flankan tabulon por celi la oblikvojn, kaj delfenan pozon por celi la ŝultrojn, brakojn, supran dorson, diras Gibree. Gibree komplimentas sian propran SUPing per migrovojo kaj jogo. (Laca de regulaj tabuloj? Ni havas 31 Kernajn Ekzercojn por Korpo de Mortiga Strando.)

Kostumu En Stilo

Malgrandaj bikinoj povas aspekti bonege en viaj Instagram-fotoj, sed komencantoj devas serĉi pli da kovrado sur la tabulo, por ke ili povu moviĝi pli libere kaj ne zorgi pri io, ke io forglitos se ili enfalas! Ankaŭ estas bona ideo serĉi vestaĵojn kun sunprotekto en la ŝtofo por ekstra ŝirmado de haŭto. Multflanka aktiva vesto faciligas iri de la akvo al strando kurita al marborda margarita rapide. Mott 50, Graced by Grit kaj Beach House Sport estas tri novaj markoj gvidantaj la ŝarĝon en belaj, funkciaj akvosportaj vestaĵoj (vidu niajn plej ŝatatajn elektojn supre). (Trovu La Plej Bonajn Bikinajn Fundojn Por Via Korpa Tipo.)

Trovu la Ĝustan Tabulon

Ne ĉiuj tabuloj kreiĝas egale, do ĉu vi aĉetas vian propran aŭ nur luas, serĉu ion konvenan al via korpo kaj sperta nivelo. "Ĉirkaŭa formo, farita por plata akvo kaj malgranda surfo, inter 9'–10' kun volumeno de 140–150 litroj estas bonega starttabulo por plej multaj inaj rajdantoj," diras Marc Miller, kunfondinto de ISLE Surf &. SUP. Se vi plejparte estos en la surfo kaj volos pli da defio, pli malgranda, pli mallarĝa tabulo estos malpli stabila (do vi laboros pli malfacile), sed navigas malglatajn akvojn pli facile. Vi ankaŭ povas elekti inter molaj tabuloj, kiuj havas malmolan plastan fundon kun ŝaŭma kerno, plenbloveblaj tabuloj kaj malmolaj epoksiaj tabuloj. Se vi aĉetas vian propran tabulon por la unua fojo, ŝveligeblaj tabuloj, kiel la plej vendita 10' Isle All Around Blue Inflatable, estas buĝetaj amikaj kaj pakiĝas ĝis la grandeco de dormsako, diras Miller. Li rekomendas, ke semajnfinaj militistoj restu ĉe malpeza plasta aŭ aluminia alĝustigebla padelo.

Praktiku Perfektan Teknikon

Pri tiu padelo... La plej granda eraro kiun komencantoj faras estas teni sian padelon malantaŭen, diras Gibree. Majstru ĝin: Metu unu manon sur la supraĵon, kaj la alian preskaŭ meze malsupren. Certigu, ke viaj manoj ne estas tro proksimaj inter si kaj la klingangulo estas antaŭen. Akiri taŭgan sintenon sur la tabulo ankaŭ estas ŝlosilo por resti vertikala. Stariĝu en la centro de la tabulo, piedoj paralelaj kaj koks-larĝaj distancoj aparte. "Memoru, ke kiam vi remas, viaj brakoj devas esti etendaĵo de la padelo, kio signifas, ke via kerno devas fari la laboron por peli vin antaŭen, ne viajn bicepsojn," diras Gibree. (Laboru sur viaj brakoj surtere per ĉi tiuj 5 Movoj por Tonigita Triceps.)

Recenzo por