11 Sanaj Utiloj de Beta Suko

Enhavo

• Superrigardo
• 1. Helpas malaltigi sangopremon
• 2. Plibonigas ekzercan eltenemon
• 3. Povas plibonigi muskolan potencon ĉe homoj kun korinsuficienco
• 4. Povas bremsi la progreson de demenco
• 5. Helpas vin teni sanan pezon
• 6. Povas preventi kanceron
• 7. Bona fonto de kalio
• 8. Bona fonto de aliaj mineraloj
• 9. Bona fonto de folato
• 10. Subtenas vian hepaton
• 11. Povas redukti kolesterolon
• Antaŭzorgoj
• Sekvaj paŝoj

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

La beto estas bulba, dolĉa radika legomo, kiun plej multaj homoj amas aŭ malamas. Ĝi ne estas nova en la bloko, sed ĝi atingis supermanĝaĵon dum la pasinta jardeko proksimume.

Esploroj montras, ke trinki betosukon, ankaŭ konatan kiel betsuko, povas profitigi vian sanon. Jen kiel.

1. Helpas malaltigi sangopremon

Betsuko povas helpi malpliigi vian sangopremon. Esploristoj trovis, ke homoj, kiuj trinkis 250 mililitrojn (aŭ ĉirkaŭ 8,4 uncoj) da betosuko ĉiutage, malaltigis kaj sistolan kaj diastolan sangopremon.

Oni pensas, ke nitratoj, komponaĵoj en betosuko, kiuj transformiĝas en nitrogenmonoksidon en la sango kaj helpas plilarĝigi kaj malstreĉi sangajn vaskulojn.

2. Plibonigas ekzercan eltenemon

Laŭ malgranda 2012, trinki betsukon pliigas plasmajn nitratajn nivelojn kaj pliigas fizikan rendimenton.

Dum la studo, trejnitaj biciklantoj, kiuj ĉiutage trinkis 2 tasojn da betosuko, plibonigis sian 10-kilometran tempoteston ĉirkaŭ 12 sekundojn. Samtempe ili ankaŭ reduktis sian maksimuman oksigenan produktadon.

3. Povas plibonigi muskolan potencon ĉe homoj kun korinsuficienco

Rezultoj de studo de 2015 sugestas pliajn avantaĝojn de la nitratoj en betosuko. La studo montris, ke homoj kun korinsuficienco spertis 13-procentan kreskon de muskola potenco 2 horojn post trinkado de betsuko.

4. Povas bremsi la progreson de demenco

Laŭ 2011, nitratoj povas helpi pliigi sangan fluon al la cerbo ĉe pli maljunaj homoj kaj helpi bremsi kognan malpliiĝon.

Post kiam partoprenantoj konsumis altnitratan dieton, kiu inkluzivis betan sukon, iliaj cerbaj MRI-oj montris pliigitan sangan fluon en la fruntaj loboj. La fruntaj loboj estas asociitaj kun kogna pensado kaj konduto.

Pli da studoj necesas, sed la eblo de alta nitrata dieto helpi malhelpi aŭ malrapidigi demencon estas promesplena.

5. Helpas vin teni sanan pezon

Rekta beta suko malriĉas en kalorioj kaj havas preskaŭ neniun grason. Ĝi estas bonega eblo por via matena glataĵo. Ĝi donos al vi nutran kaj energian akcelon dum vi komencos vian tagon.

6. Povas preventi kanceron

Betoj ricevas sian riĉan koloron de betalanoj, kiuj estas hidrosoveblaj antioksidantoj. Laŭ 2016, betalanoj havas kemiopreventajn kapablojn kontraŭ iuj kanceraj ĉelaj linioj.

Oni supozas, ke Betalanoj estas liberaj radikalaj kadavromanĝantoj, kiuj helpas trovi kaj detrui malstabilajn ĉelojn en la korpo.

7. Bona fonto de kalio

Betoj estas bona fonto de kalio, mineralo kaj elektrolito, kiu helpas nervojn kaj muskolojn funkcii ĝuste. Trinki betsukon modere povas helpi konservi viajn kaliajn nivelojn optimumaj.

Se kaliaj niveloj tro malaltiĝas, laceco, malforto kaj muskolaj kramfoj povas okazi. Tre malalta kalio povas konduki al vivminacaj eksternormaj korritmoj.

8. Bona fonto de aliaj mineraloj

Via korpo ne povas funkcii ĝuste sen esencaj mineraloj. Iuj mineraloj pliigas vian imunsistemon, dum aliaj subtenas sanajn ostojn kaj dentojn.

Krom kalio, betsuko provizas:

• fero
• magnezio
• mangano
• natrio
• zinko
• kupro
• seleno

9. Bona fonto de folato

Folato estas B-vitamino, kiu helpas malhelpi neŭrajn tubajn difektojn, kiel spina bifida kaj anencefalo. Ĝi ankaŭ povas malpliigi vian riskon havi antaŭtempan bebon.

Betsuko estas bona fonto de folato. Se vi havas gravedan aĝon, aldoni folaton al via dieto povas helpi vin akiri la ĉiutagan rekomenditan kvanton de 600 mikrogramoj.

10. Subtenas vian hepaton

Vi povas disvolvi malsanon nomatan senalkohola grasa hepata malsano, se via hepato troŝarĝas pro la jenaj faktoroj:

• malbona dieto
• troa alkoholkonsumo
• ekspozicio al toksaj substancoj
• malnomada vivmaniero

La antioksidanto betaino eble helpas malhelpi aŭ redukti grasajn deponejojn en la hepato. Betaino ankaŭ povas helpi protekti vian hepaton de toksinoj.

11. Povas redukti kolesterolon

Se vi havas altan kolesterolon, konsideru aldoni betan sukon al via dieto.

Studo de 2011 pri ratoj trovis, ke beto-eltiraĵo malaltigis totalan kolesterolon kaj trigliceridojn kaj pliigis HDL, aŭ "bonan" kolesterolon. Ĝi ankaŭ reduktis oksidan streson sur la hepato.

Esploristoj kredas, ke la kolesterolo-redukta potencialo de beto estas probable pro ĝiaj fitonutraĵoj, kiel flavonoidoj.

Antaŭzorgoj

Via urino kaj feko povas fariĝi ruĝaj aŭ rozkoloraj post manĝado de betoj. Ĉi tiu kondiĉo, konata kiel beeturia, estas sendanĝera. Tamen ĝi eble mirigas, se vi ne atendas ĝin.

Se vi havas malaltan sangopremon, trinki betsukon regule povas pliigi la riskon, ke via premo tro malaltiĝu. Montru vian sangopremon zorge.

Se vi emas kalciajn oksalatajn renajn ŝtonojn, ne trinku betan sukon. Betoj havas multajn oksalatojn, kiuj estas nature aperantaj substancoj, kiuj formas kristalojn en via urino. Ili povas konduki al ŝtonoj.

Sekvaj paŝoj

Betoj estas sanaj, kiel ajn vi preparas ilin. Tamen sukaj betoj estas supera maniero ĝui ilin, ĉar kuiri betojn reduktas ilian nutran valoron.

Se vi ne ŝatas betosukon rekte, provu aldoni iujn pomajn tranĉaĵojn, menton, citruson aŭ karoton por tranĉi la teran guston.

Se vi decidas aldoni betan sukon al via dieto, trankviliĝu unue. Komencu per suko de duona malgranda beto kaj vidu kiel reagas via korpo. Dum via korpo alĝustiĝas, vi povas trinki pli.

Butiko por betsuko interrete.