Trinkakvo: antaŭ aŭ post manĝo?

Enhavo

• Trinki akvon dum la manĝo grasiĝas?
• Kiam trinki akvon

Kvankam la akvo havas neniujn kaloriojn, konsumi ĝin dum la manĝo povas favori plipeziĝon, ĉar ĝi favoras dilaton en la stomako, kiu finas malhelpi la senton de sateco. Krome, la konsumo de akvo kaj aliaj likvaĵoj dum la manĝo povas malhelpi la sorbadon de nutraĵoj, tiel ke la manĝo montriĝas malnutra.

Do, por ne peziĝi kaj garantii ĉiujn nutraĵojn donitajn de la manĝo, oni rekomendas trinki akvon almenaŭ 30 minutojn antaŭ aŭ post la manĝo.

Trinki akvon dum la manĝo grasiĝas?

Trinki manĝante povas peziĝi kaj ĉi tio ne nur pro la ekstraj kalorioj de la trinkaĵo, sed pro la dilato de la stomako, kiu okazas pro trinkado de la trinkaĵo. Tiel, kun la paso de la tempo, la stomako finiĝas kaj pligrandiĝas, kun pli granda bezono de manĝo, por ke estu sento de sateco, kiu povas favori plipeziĝon.

Tiel, eĉ homoj, kiuj nur trinkas akvon dum la manĝo, kiuj havas neniujn kaloriojn, povas havi pezan kreskon rilate al ilia ingestaĵo, ĉar akvo ankaŭ kaŭzas la stomakon dilatiĝi.

Krome, en frua stadio, akvo eĉ povas doni al vi pli da sateco, ĉar ĝi okupas la spacon, kiu estus alia manĝaĵo. Tamen, eĉ kiam tio okazas, estas normale, ke la homo sentas sin eĉ pli malsata ĉe la sekva manĝo, ĉar ili ne manĝis manĝaĵojn kun la necesaj nutraĵoj por la korpo, kaj tiam fariĝas multe pli malfacile regi, kion oni manĝas ĉe la tempo Sekvanta.

Aliaj likvaĵoj, kiel suko, sodo aŭ alkoholo, pliigas la kaloriojn de la manĝo kaj ankaŭ la emon fermenti, kiu povas generi gasojn kaj kaŭzi pli da ruktado. Sekve, estas speciale kontraŭindikite trinki manĝante por tiuj, kiuj suferas refluon aŭ dispepsion, kio estas malfacilaĵo normale digesti manĝaĵojn.

Kiam trinki akvon

Kvankam ne ekzistas ĝusta fakturo, ĝis 30 minutojn antaŭ kaj 30 minutojn post la manĝo eblas trinki fluidojn sen malhelpi digestadon. Tamen manĝotempo ne estas la tempo por "estingi vian soifon" kaj, tial, krei kutimon hidratigi vin tage kaj ekster manĝoj gravas por malpliigi la bezonon trinki dum manĝoj.

Krom la tempo antaŭ aŭ post manĝo, gravas atenti la kvanton da fluidoj konsumitaj. Ĉi tio estas ĉar kvantoj pli grandaj ol 200 ml povas malhelpi la procezon digesti la ĉeestantajn nutraĵojn en la manĝo. Tiel, la manĝo montriĝas ne tiel nutra ĉar iuj el la vitaminoj kaj mineraloj ne povas esti absorbitaj.

La plej bona maniero trinki fluidojn sen plipeziĝi estas trinki ĉefe akvon antaŭ kaj post manĝoj. Por akompani manĝon, eblas trinki akvon, fruktosukon, bieron aŭ vinon, se ĝi ne superas 200 ml, kio samvaloras averaĝe trinki duonan glason da akvo aŭ iun ajn alian likvaĵon, tamen se ĉe la fino de la manĝo estas soifo, eble estos interese malpliigi la kvanton de salo.

Klarigu pli da duboj rigardante la jenan filmeton: