Ĉu aveno dikiĝas aŭ malpeziĝas?
Enhavo
- Kiel uzi avenon por malpeziĝi
- Menuo kun aveno por malpeziĝi
- Sanaj Receptoj de Avenkaĉo
- Malpeza avenkaĉa kaĉo
- Avena branĉa krespo
Aveno estas konsiderata unu el la plej sanaj kaj nutraj cerealoj, ĉar ili estas riĉaj je vitaminoj B kaj E, mineraloj kiel kalio, fosforo kaj magnezio, karbonhidratoj, proteinoj, fibroj kaj antioksidantoj, kio alportas multajn sanajn avantaĝojn kiel malplipeziĝon, malpliigon sangosukero kaj kolesterolo kaj malhelpi kardiovaskulajn malsanojn, ekzemple.
Aveno estas bonega manĝaĵo por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, ĉar ĝi permesas facilan kaj malrapidan digestadon kaj, krome, ĝiaj fibroj, kiel beta-glukano, pliigas la senton de sateco, regas malsaton, malpliigas la sorbadon de grasoj, plibonigas estreñimiento. ., reguligas la inteston kaj malpliigas abdomenan ŝveladon. Vidu ĉiujn avantaĝojn de aveno.
Tamen aveno grasiĝas se konsumite en grandaj kvantoj ĉar ĝi estas manĝaĵo kiu enhavas multajn kaloriojn, ekzemple 100 g da aveno enhavas 366 kaloriojn. Sekve, gravas manĝi ekvilibran dieton, kun la gvidado de nutristo, por atingi la deziritajn rezultojn.
Kiel uzi avenon por malpeziĝi
Por helpi vin perdi pezon, aveno devas esti konsumata ĉiutage maksimume 3 kulerojn tage, kaj povas esti uzata en formo de kaĉo aŭ aldonita al hakitaj aŭ dispremitaj fruktoj, en jahurtoj, sukoj kaj vitaminoj.
La plej bona maniero uzi avenon estas en formo de flokoj, ĉar ĝi havas bonan kvanton de fibro kapabla pliigi la senton de sateco kaj favori malplipeziĝon.
La plej prilaboritaj formalaj, kiel faruno aŭ brano, havas malpli da fibro kaj tial povas malpli efiki al malplipeziĝo. Tamen ili estas pli sanaj ebloj anstataŭigi tritikan farunon, ekzemple.
Menuo kun aveno por malpeziĝi
Aveno devas esti konsumita almenaŭ 4 fojojn semajne, kaj povas esti inkluzivita en la dieto kiel montrita en la sekva menuo:
| Tago 1 | Tago 2 | Tago 3 | |
| Matenmanĝo | Oatmeal-kaĉo farita kun sojlakto aŭ migdaloj, volvita aveno kaj 1 kulereto da cinamo por dolĉigi + 10 fragojn + 1 kulereton da chia-semoj. | 1 glaso da migdala lakto + 1 kompleta pano kun fromaĝo + 1 piro. | 1 simpla jahurto + 30 g da tutaj aknoj + 1 tranĉaĵo da papajo. |
| Matena manĝeto | 4 maria tipaj kuketoj + 6 nuksoj. | 1 glaso da verda kale, citrono kaj ananaso suko. | 3 tutaj rostpanoj kun arakida butero. |
| Lunĉa vespermanĝo | 100 g da porka ŝnuro + 4 kuleroj da batata pureco + ruĝa cepo, ruculo kaj palma koro + 1 kulero da oliv-oleo + 1 oranĝo. | Salato de tinuso kaj kikero kun tomatoj, brasiko, pizoj, kukumoj kaj raspitaj karotoj + 1 kulero da oliv-oleo + 2 tranĉaĵoj de ananaso. | 100 g da kubaj kokidaj brustoj en tomata saŭco + 2 kuleroj da rizo + 2 kuleroj da faboj + brasiko, cepo kaj raspita betosalato + 1 kulero da olivoleo + 1 mandarino. |
| Posttagmeza manĝeto | 1 simpla jogurto + 1 cucharadita de faruno de lino + ½ taso de frukto. | 1 simpla jahurto + 1 pistita banano kun 2 kuleroj da volvita aveno + 1 kulero da cinamo. | Vitamino de papajo kaj banano kun 3 kuleroj da aveno. |
Ĉi tio estas nur ekzemplo de ĝenerala menuo, kiu ne adaptiĝas al la individuaj bezonoj de ĉiu homo. La idealo estas konsulti nutriston por krei individuan dietan planon.
Sanaj Receptoj de Avenkaĉo
Iuj rapidaj, facilaj preparaj kaj nutraj avenaj receptoj estas:
Malpeza avenkaĉa kaĉo
Ĉi tiu kaĉo povas esti uzata por matenmanĝo aŭ vespermanĝo.
Ingrediencoj
- 200 ml da senkremigita aŭ vegetala lakto (sojo, migdaloj aŭ aveno, ekzemple);
- 3 kuleroj da volvita aveno;
- Cinamo por gustumi;
- Dolĉigilo (nedeviga).
Preparreĝimo
Miksu la avenon kaj la lakton kaj alportu al la fajro ĝis ĝi estas simila al kaĉo. Aldonu cinamon kaj tranĉaĵigitajn fruktojn, kiel pomon.
Avena branĉa krespo
Ĉi tiu recepto donas 1 porcion kaj la krespo povas esti plenigita laŭ gusto.
Ingrediencoj
- 2 kuleroj da avena branĉo;
- 4 kuleroj da akvo;
- 1 ovo;
- 1 pinĉaĵo da salo;
- Origano kaj pipro laŭ gusto;
- Farĉo por gustumi.
Preparreĝimo
Batu ĉiujn ingrediencojn en likvigilo kaj faru la krespon per senglata skvamo. Plenigu per pecetigita kokido aŭ tinuso kun legomoj, kaj vi povas uzi fruktojn kaj mielon por fari dolĉan krespon.
Rigardu la ĉi-suban filmeton por fari recepton de avena pano hejme:
Interesaj Publikaĵoj
'Restu Pozitiva' Ne Estas Bona Konsilo por Kronike Malsanaj Homoj. Jen Kial
