8 avantaĝoj de fizika agado por maljunuloj

Enhavo

• Avantaĝoj de fizika agado por maljunuloj
• Kiel komenci fizikan agadon por maljunuloj
• Fizika agado por hipertensivaj maljunuloj
• Fizika agado por grasaj maljunuloj
• Tai Chi Chuan por maljunuloj

Fizika agado por maljunuloj tre gravas por antaŭenigi senton de bonfarto, fortigi ostojn, plibonigi la imunsistemon kaj fortigi muskolojn, helpante marŝi pli bone kaj malhelpante malsanojn kiel osteoporozo, depresio kaj diabeto, ekzemple.

Gravas, ke la ekzercoj estu farataj regule, post liberigo de la kardiologo kaj geriatriko kaj sub la gvido de profesia fizika edukado aŭ fizioterapiisto, ĉar tiel eblas al maljunuloj plenumi la plej bonajn ekzercojn kaj havi la maksimumajn avantaĝojn.

Avantaĝoj de fizika agado por maljunuloj

Por ke maljunuloj havu maksimumajn avantaĝojn, gravas, ke ili faru la ekzercojn regule sub la gvido de trejnita profesiulo kaj ke ili havu ekvilibran kaj sanan dieton. La ĉefaj avantaĝoj de fizika agado estas:

1. Malhelpas kaj helpas batali malsanojn kiel hipertensio, apopleksioj, varikaj vejnoj, obezeco, diabeto, osteoporozo, kancero, angoro, depresio, koraj kaj pulmaj problemoj;
2. Plibonigas muskolan forton, malpliigante la riskon de faloj kaj faciligas la movadojn de la brakoj, kruroj kaj torso;
3. Reduktas la uzon de medikamentoj ĉar ĝi plibonigas la senton de bonfarto, reduktante doloron;
4. Pliigas apetiton;
5. Ĝi favoras la plifortigon de la imunsistemo;
6. Plibonigas ĝeneralan fizikan kondiĉadon;
7. Ĝi malpliigas socian izolitecon ĉar ĝi pliigas proksimecon al aliaj homoj;
8. Ĝi pliigas memfidon, fidon kaj akcepton de la bildo, kiun la maljunulo havas pri si mem, alportante pli ĝeneralan bonfarton.

Streĉi muskolojn kaj artikojn ankaŭ tre taŭgas por fari hejme, plibonigi sangocirkuladon, moviĝeblon kaj korpan kaj emocian bonfarton. Rigardu en la suba video kelkajn ekzemplojn de streĉoj fareblaj hejme:

Kiel komenci fizikan agadon por maljunuloj

Ĝenerale en frua stadio rekomendas malaltajn efikajn agadojn kiel marŝado, balsalona dancado kaj akva aerobiko, ĉiam evitante la riskon de vundo al la muskoloj kaj troŝarĝo de la artikoj. Antaŭ ol komenci iun ajn specon de fizika agado, maljunuloj estu gvidataj de fizika edukisto aŭ fizioterapiisto por difini individuan ekzercan programon, kiel montrite sube:

• Varma periodo: 10 minutoj per malpezaj promenoj, supren kaj malsupren ŝtupoj, naĝado, biciklado aŭ eĉ ĉiutagaj agadoj kiel hejmaj taskoj, ĝardenado kaj dancado;
• Spiraj ekzercoj: devas esti efektivigita tra la tuta programo, inter unu ekzerco kaj alia;
• Streĉadoj: plibonigi la movadojn de la brakoj, kruroj kaj torso;
• Ekzercoj por plibonigi ekvilibron kaj kunordigon: marŝi sur la fingropintoj kaj kalkanoj, marŝi antaŭen, malantaŭen kaj flanken, superi obstaklojn sur la planko;
• Trejni lertecon kaj marŝi pli rapide;
• Ekzercoj por plibonigi muskolan forton: uzo de halteroj kaj tibiistoj;
• Malstreĉiĝo: revenu al trankvilo kaj ripozo.

Gravas reliefigi, ke ĉiu fizika agado devas esti adaptita al maljunuloj kaj prefere faru grupe aŭ parece, tiel ke ĝi estu pli instiga, tiel evitante la forlason de la agado. Rigardu iujn ekzercojn praktikeblajn hejme.

Fizika agado por hipertensivaj maljunuloj

Fizika agado por hipertensaj maljunuloj helpas plibonigi cirkuladon, pliigi la volumon de sango en la korpo kaj plibonigi ĝeneralan fizikan taŭgecon. En ĉi tiuj kazoj, agadoj kiel marŝado kaj akva aerobiko estas indikitaj, ĉiam sub la gvido de kardiologo kaj akompanata de profesia fizika agado, por kontroli iujn ajn ŝanĝojn de sangopremaj valoroj.

Fizika agado por grasaj maljunuloj

En la kazo de maljunuloj superpezaj, fizika agado havas multajn avantaĝojn, inkluzive redukti pezon kaj la kvanton de grasoj, pliigi muskolojn kaj plibonigi energion kaj la senton de bonfarto.

Ĉe maljunuloj kun malfacilaĵoj pro doloro en la muskoloj kaj artikoj, promenado kaj ekzercoj en la akvo povas esti indikitaj en frua stadio. Kiel maljunuloj kun malmultaj limigoj, agadoj en la gimnastikejo, kiel aerobiko, haltera trejnado, biciklado aŭ eĉ kurado sur la tretmuelilo, povas esti rekomenditaj.

Tai Chi Chuan por maljunuloj

Kvankam ne tre ofta opcio, la praktikado de Tai Chi Chuan alportas multajn avantaĝojn al maljunuloj, ĉar ĉi tiu agado helpas plifortigi la muskolan sistemon, labori la korpan ekvilibron kaj plibonigi la kognan parton de la cerbo, pro la koncentriĝo postulata dum la klasoj.

Krome, ĝi helpas malhelpi falojn ĉe maljunuloj, evitante ĝiajn komplikaĵojn, kiel frakturojn kaj kiel klasoj estas aranĝitaj en grupo, ĝi helpas kontraŭbatali solecon, utilante por preventi depresion oftan en ĉi tiu aĝoklaso. Rigardu aliajn sanajn avantaĝojn de taiĉuano.

Estas neniu kontraŭindiko por ĉi tiu praktiko. Nur homoj, kiuj havas kormalsanon, devas pripensi la situacion kun siaj kuracistoj antaŭ ol komenci klasojn.