Demandu la Dietkuraciston: Manĝaĵoj por Pli Bona Dormo

Enhavo

• Recenzo por

Q: Ĉu ekzistas manĝaĵoj, kiuj povas helpi min endormiĝi?

A: Se vi havas problemojn por dormi, vi ne estas sola. Pli ol 40 milionoj da usonanoj suferas de sendormeco, terura kondiĉo kaŭzita de streso, angoro, medikamentaj interagoj kaj troa konsumo de kafeino (kiu helpas vin maldormi pro manko de dormo, kreante kruelan ciklon). Lastatempaj esploroj ankaŭ ligis neadekvatan dormon al metabola malsano, ĉar ĝi pliigas malsatajn hormonojn kaj reduktas la liberigon de du gravaj grasperdaj hormonoj, leptino kaj adiponektino.

Feliĉe estas fakte iuj manĝaĵoj, kiuj povas helpi vin kapti pli da shuteye sen atingi botelon da piloloj.

1. Tarta ĉerizsuko: Studo (2010) publikigita en la Journalurnalo de Kuraca Manĝaĵo trovis, ke trinki du glasojn da akra ĉeriza suko helpis homojn suferantajn de sendormeco pli bone dormi. Partoprenantoj ekdormis pli rapide kaj pasigis malpli da tempo veka dum la nokto kompare kun siaj dormaj modeloj antaŭ ol ili enskribiĝis en la studo. Kvankam la specifa me mechanismanismo helpanta sendormecon ne estas plene komprenata, esploristoj opinias, ke ĝi rilatas al la potencaj kontraŭinflamaj efikoj de akra ĉeriza suko, ĉar pluraj inflamaj komponaĵoj ludas rolon reguligi dormon.

2. Varma lakto: Ĉi tiu klasika kuraco kontraŭ enlitiĝoproblemoj povas esti pli psikologia "truko" por endormiĝi ol fiziologia fakto. Komence oni opiniis, ke triptofano, la aminoacido troviĝanta en lakto, helpas vin ekdormi per konvertiĝo en serotoninon, potencan modulilon de dormo. Tamen nova esplorado montras, ke aliaj aminoacidoj troveblaj en lakto malhelpas ĉi tiun procezon. Tamen multaj homoj ĵuras pri ĝia uzo kiel sedativo, do verŝajne la efikoj estas ĉiuj en niaj kapoj. Ĉar du el la ĉefaj movaj fortoj, kiuj tenas homojn en la nokto, estas streĉo kaj angoro, la komforto asociita kun la nokta rito de varma lakto povas helpi estingi ĉi tiujn stresojn por helpi homojn pli bone endormiĝi.

3. Nuksoj: Magnezio, mineralo trovita en altaj niveloj en nuksoj, povas helpi kontroli sangopremon kaj sangan sukeron, sed ĝi ankaŭ povas servi kiel malstreĉigilo por helpi vin kapti pli da zzzs. Fakte, unu el la simptomoj de magnezia manko povas esti sendormeco. Ossetu kukurbajn semojn en supoj aŭ salatoj - nur 1 1/2 uncoj donos al vi pli ol 50 procentojn de via ĉiutaga valoro por magnezio.

Al la fino, memoru, ke ĉi tiuj estas nur rapidaj solvoj. La vera ŝlosilo por optimumigi viajn dormkutimojn estas ekscii la radikan problemon. Eble vi simple ne sufiĉe frue enlitiĝas? Se jes, facila solvo estas celi inter la litotukojn 15 minutojn pli frue ĉiun semajnon kunmetitan dum ses semajnoj, vi enlitiĝos 90 minutojn pli ĉiun nokton. Se via problemo estas pli ol vi ne povas endormiĝi aŭ resti unufoje en la lito, ĝi povas esti iom pli komplika. Provu limigi vian kafeinan konsumadon poste dum la tago aŭ paroli kun via kuracisto pri ŝanĝado de medikamentoj, kiuj povus malhelpi vian dormon.

Recenzo por