Demandu la Dietan Doktoron: Planto-Bazitaj kontraŭ Sintezaj Suplementoj

Enhavo

• Recenzo por

Q: Ĉu plant-bazitaj vitaminoj kaj suplementoj estas pli bonaj por mi ol sintezaj versioj?

A: Kvankam la ideo, ke via korpo pli bone sorbas plantajn vitaminojn kaj mineralojn ol sintezaj, ŝajnas, ke ĝi veras, ĝi ne estas vera. Ĉi tiu eraro ofte fariĝas kun verdaj suplementoj. Estas facile supozi, ĉar pulvoro estas verda kaj la ingredienca listo legas kiel la produkta sekcio ĉe Tutaj Manĝaĵoj, ke ĝi povas anstataŭigi vian multivitaminon kaj provizi ĉiujn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi bezonas. Kaj ĉi tio estas danĝera supozo. Krom se via verda suplemento deklaras eksplicitajn nivelojn de vitaminoj kaj mineraloj, ne supozu, ke ili estas tie - ili probable ne ekzistas.

La biohavebleco de vitamino aŭ mineralo pli gravas ol ĝiaj originoj. Ekzemple, se vi elektas inter vitamino D2 el vegetala suplemento aŭ vitamino D3 el sinteza suplemento, elektu la sintezan suplementon kun vitamino D3, ĉar ĝi havas pli bonan biodisponecon.

Ankaŭ gravega: Atentu pri mega-dozitaj vitaminoj, kaj anstataŭe elektu modere dozitajn versiojn, kiuj liveras 100 procentojn de la RDA aŭ malpli, kio estas pli ofta en plantaj suplementoj.

Tamen, ĉar plant-bazitaj suplementoj estas tre malefika maniero liveri vitaminojn kaj mineralojn, ĝi ofte povas preni kvar ĝis ses kapsulojn por liveri la saman kvanton da nutraĵoj kiel unu malgranda sinteza vitamino. Ĉi tio estas ĉar ekzistas ekstraj eroj el la nutraĵaj suplementoj, enhavantaj la vitaminojn kaj mineralojn, dum sinteza vitamino kutime enhavas nur la vitaminojn kaj mineralojn mem. Multaj el miaj klientoj faras suplementajn decidojn laŭ kiom da piloloj aŭ kapsuloj ili devas gluti, do ĉi tiu diferenco gravas por multaj homoj.

Nur memoru, ke pli malaltaj dozoj de vitaminoj estas ĝenerale preferitaj, ĉar vi devus celi plenumi kiel eble plej multe da viaj vitaminoj kaj mineralaj bezonoj de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Preni ĉi tiun aliron plibonigos la ĝeneralan kvaliton de via dieto. Vi povas tiam uzi suplementajn vitaminojn kaj mineralojn por plenigi iujn nutrajn mankojn aŭ proprajn nutrajn postulojn.

Recenzo por