La Avantaĝoj kaj Malavantaĝoj de Intermita Fastado por Malplipeziĝo

Enhavo

• Vi devas konservi kalorian deficiton.
• Vi devas elmontri memregadon.
• Vi devas esti konsekvenca.
• Do, devus vi provi intermita fastado por malplipeziĝo?
• Recenzo por

Intermita fastado por malplipeziĝo ŝajnas esti unu el la plej varmaj dietaj tendencoj nun. Sed malgraŭ ĝia nuna populareco, fastado estas uzata dum miloj da jaroj por diversaj celoj. (Ĝi eĉ povas plibonigi vian memoron, laŭ Intermita Fastado: Ne Nur Por Malplipeziĝi?.) Pro ĝia populareco ĉe famuloj, homoj ekkredis, ke intermita fastado por malplipeziĝi havas avantaĝon super tradiciaj dietaj kaj ekzercaj aliroj. Ĝi ne faras. Kvankam ĝi povas esti sekura strategio pri malplipeziĝo (se ĝi estas farita ĝuste!), Ĝi efektive ne donas pli bonajn rezultojn ol aliaj grasaj perdmetodoj.

Hodiaŭ ekzistas diversaj manieroj, ke homoj uzas intermitan fastadon por malplipeziĝi. Jen du el la plej popularaj aliroj. (Kaj tiam estas ĉi tiu dieto, kiu falsaĵoj intermita fastado por provi la samajn rezultojn.)

24-horaj Fastoj: Ĉi tiu protokolo popularigita fare de Brad Pilon en lia libro Manĝu, Haltu, Manĝu. (Li vere konigis min al la scienco malantaŭ intermita fastado por malplipeziĝi). La aliro de Brad estas tre simpla - nur ne manĝu dum du ne-sinsekvaj 24-horaj periodoj ĉiusemajne.

16/8: Ĉi tiu fasta protokolo postulas, ke vi mallongigu vian 'manĝantan fenestron' ĉiutage, por ke vi fastu dum 16 horoj kaj manĝu dum ok horoj. Por multaj homoj tio signifas tion matenmanĝo komenciĝas je la tagmezo aŭ la 13-a, poste ili ĉesas manĝi je la 8-a aŭ 21-a. ĉiutage. (Alia rapida protokolo, la 8-hora Dieto, mallongigas vian manĝfenestron al duono tio.)

Sendepende de kiu protokolo vi elektas, ekzistas tri universalaj eroj por malplipeziĝi, kiujn homoj ofte preteratentas kiam ili turnas sin al fasto kiel malplipeziĝa strategio. Jen kiel ili povus influi vian sukceson kun intermita fastado por grasa perdo:

Vi devas konservi kalorian deficiton.

Je ĝia plej baza nivelo, intermita fastado postulas longedaŭrajn periodojn de neniu manĝado tiel ke kiam vi estas manĝante, vi povas manĝi normale kaj ne zorgi pri manĝado malpli por krei kalorian deficiton. (Ĉi-lasta kutime estas parto de efika peza perdo-plano.) Jen praktika ekzemplo:

Tradicia dieto aliro: Vi bruligas 1750 kaloriojn tage, do vi manĝas 1250 kaloriojn tage por krei 500 / tagan kalorian deficiton. Dum la semajno, vi havos totalan kalorian deficiton de 3500 kalorioj, kio donas ĉirkaŭ 1 funton da peza perdo semajne.

Intermita Fasta Aliro: Vi bruligas 1750 kaloriojn tage kaj, anstataŭ manĝi malpli ĉiutage, vi elektas fasti dum du ne-sinsekvaj 24-horaj periodoj dum la semajno. La reston de la semajno vi manĝas tiom, kiom via korpo bezonas (1750 kalorioj / tago). Ĉi tio kreas semajnan kalorian deficiton de 3500 kalorioj, kio donas proksimume 1 funton da peza perdo semajne.

Vi devas elmontri memregadon.

Memregado estas nepra dum periodoj de fastado kaj ne fastado. Kalorie rekompenci vin por a sukcesa rapide kontraŭas tion, kion vi provas plenumi. Pilon konsilas, "Kiam vi finas vian faston, vi devas ŝajnigi ke via fasto neniam okazis. Neniu kompenso, neniu rekompenco, neniu speciala maniero manĝi, neniuj specialaj skuoj, trinkaĵoj aŭ piloloj." Ĉi tio estas pli malfacila ol ĝi ŝajnas, sed kerna por via fastado por peza perdo-sukceso. Fasti dum kelkaj horoj ne donas al vi permeson manĝi kion ajn vi volas, kiom ajn vi volas. (Ĉi tiuj konsiloj povas helpi vin instrui havi pli da memregado ĉirkaŭ manĝaĵoj.)

Vi devas esti konsekvenca.

Konsistenco estas la atuto por longdaŭra peza perdo-sukceso. Vi ne povas fasti dum kelkaj tagoj, tiam ŝanĝi al dieto kun malmultaj karbonhidratoj dum semajno, poste reiri al fasto aŭ alproksimiĝo al alta karbohidrato. La homoj, kiujn mi havas, plej multe sukcesas pri fastado por malplipeziĝo, adoptas ĝin kiel longtempan aliron al perdo kaj subtenado de ilia pezo - ne rapida solvo por malpeziĝi. Ju pli konsekvence vi fastas (ne la daŭro de la efektiva fasto, sed la tagoj, semajnoj, monatoj, kiujn vi uzas intermitan faston), des pli da avantaĝoj vi rikoltos. Dum la tempo pasas, via korpo havos la tempon rampi la ĝustajn enzimojn kaj vojojn por maksimumigi grasan bruladon dum via fastita stato. (Atentu la 10 Plej Miskomprenitajn Dietajn kaj Trejnajn Strategiojn.)

Do, devus vi provi intermita fastado por malplipeziĝo?

Fastado por malplipeziĝo funkcias, sed ankaŭ multaj aliaj aliroj. Neniu dieta aliro estas magio. Iuj esploroj sugestas, ke tre malalta karbonhidrata dieto donas ĝuste la samajn avantaĝojn de fastado, sen postuli vin ĉesi manĝi. Se vi tro manĝas post fasto aŭ se vi fastas kaj malpezas dum fastado (signoj de hipoglikemio), fastado probable ne estas bona aliro por vi. Konu vian korpon kaj elektu la taŭgan dieton laŭe.

Recenzo por