Demandu la Dietkuraciston: Post-Feria Peza Perdo

Enhavo

• Recenzo por

Q: Se mi feriis kaj plipeziĝis, kiel mi povas reveni?

A: Ne estas magia nombro da "feriaj tagoj", kiujn vi povas pasigi manĝante ĉiujn meksikajn manĝaĵojn kaj margaritojn, kiujn vi volas, antaŭ ol vi ekpezas, sed la bona novaĵo estas, ke ekzistas iuj taktikoj por via postferia dieto, kiuj povas helpi vian korpon. "resaniĝi" post kelkaj tagoj de la vagono.

Unue, por determini kiom multe da pezo vi gajnos post kelkaj tagoj da nesana manĝado, uzu la samajn kalkulojn, kiujn vi uzus, se vi volas malpeziĝi. Ekstraj 1,000 kalorioj tage kaŭzus vin akiri ĉirkaŭ du funtojn semajne, dum kromaj 500 kalorioj tage kaŭzus unu-funtan pezan akiron en semajno.

Due, pripensu kiel vi manĝis antaŭe. Se vi kronike submanĝis kaj tro limigis kaloriojn, vi plej verŝajne gajnos pli ol unu aŭ du funtojn en semajno. Ni subtaksas la terurajn efikojn sur nia metabolo, kiujn havas kronika submanĝado, kaj senproporcia plipeziĝo kun pliigitaj kalorioj estas unu el ili.

Tamen ekzistas ankaŭ interesa avantaĝo manĝi pli da manĝaĵoj. Esploro montras, ke kiam vi tro manĝas dum pluraj tagoj, via korpo respondas pliigante la kvanton da bruligitaj kalorioj. Prave, tromanĝado (la scienca nomo por tromanĝado) kaŭzas provizoran pliiĝon de via metabola rapideco, kiu povas varii de 4 ĝis 12 procentoj. Sed vi devas rimarki, ke ĉi tiu pliiĝo de bruligitaj kalorioj ne tute kontraŭstaras la pliiĝon de konsumitaj kalorioj, do vi tamen plipeziĝos.

Feliĉe, se vi tro indulgis pri bongusta manĝaĵo dum ferioj (kio estas bonega!), vi povas facile resaniĝi. Simple reiru al viaj normalaj puraj manĝkutimoj kaj aktiva vivstilo, kaj ajna pezo, kiun vi akiris dum feriado, foriĝos. Kion vi ne faru estas komenci agreseme dieti kaj limigi viajn kaloriojn. Ĉi tio povas antaŭenigi "ekscesan kaj limigan ŝablonon", kiu eble havas aŭ ne havas negativajn efikojn al via metabolo baldaŭ, sed longtempe ĝi starigas la bazon por nesana rilato kun manĝaĵoj.

Se vi ŝatus preni pli iniciateman aliron al perdo de tiuj kromaj feriaj funtoj, provu kalorian / karbonhidratan bicikladon. Ĉi tiu aliro estis montrita en studo (2013) publikigita en la Brita Journalurnalo de Nutrado esti preskaŭ duoble pli efika ol nur limigi viajn kaloriojn. Jen la plano, kiun esploristoj uzis:

● Kvin tagojn semajne: Sekvu iomete limigitan, Mediteranean inspiritan dieton (1500 kalorioj/tage, 40/30/30-procenta proporcio de kalorioj el karbonhidratoj/proteino/graso)

● Du tagoj semajne: Sekvu dieton kun limigita karbohidrato kaj kalorio (650 kalorioj / tago, malpli ol 50 gramoj da karbonhidratoj / tago)

Vi povas elekti kiam sekvi la malkaloriajn tagojn iun tagon de la semajno, sed mi rekomendas, ke vi elektu nesinsekvajn kaj ne-trejnajn tagojn. Ĉi tiu manĝa stilo ne nur montris pli grandajn plibonigojn en grasa perdo dum 12 semajnoj (naŭ funtoj kontraŭ kvin funtoj da graso), sed ĝi ankaŭ kaŭzis pli grandan plibonigon en metabola sano. Ĉi tiu dieta aliro ankaŭ montriĝis efika rimedo de pli longatempa (ses monatoj) malplipeziĝo, eĉ kiam la pli altaj kaloriaj tagoj estis fiksitaj je 1,900 kalorioj tage.

Recenzo por