Demandu la Famulan Trejniston: Kiel Perdi Muffin-Supron

Enhavo

• Recenzo por

Q: Kio estas la plej bona maniero bruligi ventran grason kaj forigi mian muffinan supron?

A: En antaŭa kolumno, mi diskutis la fundamentajn kaŭzojn de tio, kion multaj homoj nomas "muffin-supro" (Rigardu ĝin ĉi tie, se vi maltrafis ĝin). Nun mi celos tion, kion vi povas fari por venki ilin. Jen miaj plej bonaj konsiletoj pri kiel trakti la du hormonojn ofte ĉe la radiko de obstina ventra graso:

Kiel Kontroli Cortisol-Nivelojn

1. Manĝu regule. Manko de manĝoj pliigas viajn nivelojn de kortizolo (stresa hormono). Por eviti aldoni pli da streso al via sistemo, provu manĝi ion ĉiujn tri ĝis kvar horojn. Fakte, ĉi tio eble estas la plej bona dieta konsilo iam ajn, ĉar ĝi ne nur helpas administri viajn streĉajn hormonojn, sed ankaŭ helpos vin eviti tromanĝadon poste tage.

2. Dormu sufiĉe. Vi eble rimarkis, ke dolĉaĵoj ŝajnas nomi vian nomon kiam vi estas elĉerpita (Mi havis malglatan nokton, do mi meritas ĉi tiun kuketon). Manko de dormo altigas viajn kortizolo-nivelojn, kaj alta kortizolo altigas viajn avidojn por grasaj, sukeraj manĝaĵoj, igante ĝin batalo de voloj resti survoje.

3. Laboru pli malfacile, ne pli longe. Provu eviti tro multajn moderintensajn longajn ekzercojn kiel trotado. Anstataŭe fokusiĝu al pli mallongaj eksplodoj de alta intenseco kiel peza trejnado kaj spurtaj intervaloj. Estas vere, ke intensa ekzercado estas streĉa sur via korpo, sed ĉi tiu tipo de trejnado finfine helpas neigi la efikojn de kortizolo pliigante viajn malgrasajn hormonojn: kreskhormono kaj testosterono. Sed memoru: Estas tre grave redukti ĉi tiujn hormonajn nivelojn baldaŭ post intensa trejnado. Jen kie nutrado eniras en ludon. Planu antaŭe, por ke vi havu pretan post-trejnan reakiran trinkaĵon aŭ manĝeton (mi ŝatas trinki skuadon kun 25-30 g da selaktoproteino, 1/2-taso da beroj, 1 kulero da mielo, akvo kaj glacio).

Kiel Administri Insulinon

1. Ne lasu vin trompi per allogaj fraptitoloj. "Plataj Ventraj Manĝaĵoj" estas bonega maniero altiri vian atenton, sed ĝi iomete trompas. Manĝi pli grandan kvanton de specifaj supermanĝaĵoj ne liberigos vin de via muffina supro kaj ankaŭ, ekzemple, simple transsaltos la muffinojn. Por maksimuma grasa perdo, limigu vian konsumadon de amelaj karbonhidratoj kiel cerealoj, rizo kaj pano al ĉirkaŭ 1/3 aŭ 1/2 taso por manĝo. Post kiam vi atingos vian idealan korpan grasan nivelon, vi povas eniri "bontenadon", en kiu vi rajtas sperti aldoni pli da karbonhidratoj al via dieto. Sed dum vi provas perdi korpan grason, gravas malmultigi vian karbonhidratan konsumon. Notu: mi ne diris ne karbonhidrato, mi diris malalta karbonhidrato.

2. Manĝu matenmanĝon kiu antaŭenigas grasan bruladon, ne stokadon. Eksperimentu kun manko kun malmulta insulino kiel omleto farita kun kaĝo, omega-3 riĉigitaj ovoj, legomoj kaj iom da sana graso kiel avokado.

3. Plenigu fibron kaj altkvalitan, malgrasan proteinon. Ĉi tiuj estas la du plej proksimaj aferoj al veraj "manĝaĵoj de plata ventro". Kaj mi parolas pri vegetala fibro, ne pri grajnoj. Fibraj vegetaĵoj ne nur helpos plenigi vin per malpli da kalorioj, sed pli da fibro ankaŭ malebligas, ke viaj manĝoj eniru vian sangan fluon tro rapide, kio bremsas la insulinan respondon (digesto). Ĉi tiu malrapidigo de digesto ankaŭ malhelpas drastajn trempojn en sanga sukero - kiu denove deĉenigas kortizolon kaj karbonhidratajn avidojn.

Persona trejnisto kaj forttrejnisto Joe Dowdell estas unu el la plej serĉataj fakuloj pri taŭgeco en la mondo. Lia instiga instrua stilo kaj unika kompetenteco helpis transformi klientaron, kiu inkluzivas stelojn de televido kaj filmo, muzikistojn, profesiajn sportistojn, ĉefoficistojn kaj pintajn modomodelojn el la tuta mondo. Por lerni pli, rigardu JoeDowdell.com.

Por ricevi fakajn taŭgecajn konsiletojn la tutan tempon, sekvu @joedowdellnyc en Twitter aŭ fariĝi adoranto de lia Facebook-paĝo.

Recenzo por