Demandu la Trejniston de Famuloj: La Plej Bonaj Konsiletoj pri Vetkura Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Q: Mi trejnas por duonmaratono. Kion mi faru krom mia kurado por resti maldika kaj sana kaj preventi vundojn?

A: Por helpi malhelpi vundon kaj eble plibonigi vian agadon dum vetkura tago, estas kvar ĉefaj aferoj, kiujn vi devas fari kune kun via kurado:

1. Regula tutkorpa forta trejnado. Faru tempon en via trejna horaro por du ĝis tri tutaj fortaj sesioj semajne. Por la malsupra korpo, korpigu almenaŭ unu unuflankan (unu kruron) movadon en ĉiun ekzercadon - dividitaj kaŭri, inversaj ĵetoj aŭ flankaj glittabulo-moviĝoj estas ĉiuj bonegaj ekzemploj. Ĉi tio garantios, ke vi laboras por konstrui egalan forton kaj stabilecon ambaŭflanke. Unuflanka trejnado (trejni unu flankon de via korpo samtempe) ankaŭ estas bonega maniero identigi iujn fortajn aŭ stabilajn malekvilibrojn kaj finfine helpas malpliigi iujn ajn mankojn ekzistantajn unuflanke.

2. Ne forgesu viajn glutojn. Provu enkorpigi almenaŭ unu ekzercon, kiu fortigas viajn glutojn en ĉiu ekzercado (rumanaj mortpunoj aŭ koksaj pontoj). Forta malantaŭo helpas forigi iom da la premo de viaj hamstrings dum kurado por ke ili ne devu fari la tutan laboron. Ĉi tiu sinergia rilato helpos plibonigi vian agadon kaj redukti la eblon disvolvi iujn problemojn pri poplitoj.

3. Kerna stabila trejnado. Kerna stabileca laboro kiel tabuloj, flankaj tabuloj kaj / aŭ svisaj Pilkaj ruliĝoj estas kerna peco de la vetkura trejnada enigmo. Forta kerno ĝenerale estas tre grava, sed specife por distanca kurado, ĝi provizos pli stabilan bazon por viaj brakoj kaj kruroj por efike generi forton, kaj ankaŭ ebligi vin konservi bonan pozon dum vetkurado.

4. Teknikoj de reakiro kaj regenerado. Kun la kvanto de kilometraĵo, kiun vi funkcios ĉiun semajnon, ekzistas pli granda potencialo por la disvolviĝo de molaj histaj vundoj, precipe en la suba korpo. Mola histo rilatas al strukturoj de la korpo, kiuj konektas, envolvas, subtenas kaj / aŭ movas la strukturojn ĉirkaŭ ĝi kiel muskolo, tendenoj kaj ligamentoj. Plej bone estas aktive malhelpi ĉi tiujn vundojn farante aferojn kiel ŝaŭma rulado, moviĝema laboro kaj statika streĉado (post-trejnado). Kvankam ĝi povas esti multekosta, masaĝa terapio estas alia bonega ilo se vi povas pagi ĝin.

Bonŝancon kun via vetkuro!

Recenzo por