Kiel Forigi Amajn Tenilojn

Enhavo

• Recenzo por

Q: Kiel mi povas forigi amajn tenilojn?

A: Antaŭ ĉio, #LoveMyShape estas la respondo. Se vi havas kelkajn streĉojn, festi ilin. Kromaj tuberoj kaj tuberoj ĉi tie kaj tie? Brakumu ilin. Sed se tio, kion vi perceptas kiel "amo-teniloj" estas la sola afero, kiu malhelpas vin de totala korpa konfido, tiam plifortigi vian ab-forton povus esti poviga komenco al via korpa perspektivo.

Ne estas nur unu sekreto pri kiel forigi amajn tenilojn - ĝi estas kombinaĵo de faktoroj. Estas vere, ke la tipa respondo de tutkorpa forta trejnado, altintensaj kardiointervaloj, taŭga nutrado kaj solidaj reakiraj strategioj estas la ŝlosiloj al longdaŭra sukceso, sed ekzistas pli sekretaj strategioj por bruligi ventran grason.

Vi probable aŭdis, ke kortizolo, la "streĉa hormono", respondecas pri troa abdomena graso, sed tio estas nur parto de la historio. Via korpo produktas kortizolon en respondo al streso-fizika, mensa aŭ emocia. Ĉi tio povas inkluzivi ekstreme malaltkaloriajn dietojn (fasto aŭ malsato), infekto, manko de kvalita dormo, emocia traŭmato aŭ intensa ekzercado, same kiel ĉiutagaj stresantoj kiel laborpremo aŭ rilataj problemoj.

Streso kaj efikoj de kortizolo povas kontribui al la problemo: esplorado ligis altajn nivelojn de kortizolo kun stokado de korpa graso, precipe viscera ventra graso. Viscera graso estas pakita pli profunde en la abdomena kavo kaj ĉirkaŭ la internaj organoj, dum "regula" graso estas stokita sub la haŭto (konata kiel subkutana graso). Viscera graso estas aparte nesana, ĉar ĝi estas riska faktoro por kormalsanoj kaj diabeto. Sekve, la ŝlosilo por eviti stoki troan grason ĉirkaŭ via mezo kaj forigi amajn tenilojn unu fojon por ĉiam estas regi vian kortizolan respondon aŭ la kvanton de streĉo sur via korpo.

Jen kvar ĉefaj manieroj forigi ventran ŝvelaĵon, kaj nepre spektu ĉi tiun filmeton 10 Minutoj al plata stomako por rapida rutino etendi vian mezosekcion.

1. Manĝu regule. Mankantaj manĝoj pliigos kortizolo-nivelojn, do celu manĝi tri ĝis kvar manĝojn disvastigitajn kiel eble plej egale dum la tuta tago. Mi kutime diras al homoj, ke ili manĝu ĉiujn 3,5 ĝis 4 horojn por eviti ŝpruci insulinon. Ĉi tio ankaŭ ebligas al vi utiligi aliajn hormonajn agojn utilajn al grasa perdo per ne manĝado tro ofte.

2. NE saltu matenmanĝon. Preterpasi matenmanĝon devigos vian korpon krei pli da streĉaj hormonoj (kontrolu pli da kialoj por ne salti la unuan manĝon de via tago). Kutumu manĝi ion unue matene.Finfine vi ĵus fastas 6-8 horojn!

3. Dormu sufiĉe kvalite. Ĉu vi iam rimarkis, ke kiam vi estas elĉerpita, la karbonhidratoj kaj dolĉaĵoj ŝajnas nomi vian nomon? Alta kortizolo pliigos viajn avidojn pri grasaj kaj sukeraj manĝaĵoj, multe pli malfacile restante sur la vojo.

4. Redukti konsumadon de alkoholo. Pli ol malplenaj kalorioj de sukeraj manĝaĵoj, trinkado de alkoholo piedbatas grasan stokadon en altan ilaron. Ĉi tio okazas, ĉar alkoholo liberigas kortizolon, kiu subpremas la produktadon de testosterono (jes, ankaŭ virinoj produktas testosteronon). Alkoholo ankaŭ kaŭzas sangajn svingojn de sukero, tial vi povas sperti maltrankvilan dormon post trinkado (Via sangosukero trempas tiel ke via korpo sekrecias streshormonojn por refortigi ĝin, kaj tiuj streshormonoj vekas vin). Sango-sukeraj svingoj estas alia streso, kiu povas kontribui al stokado de grasa ventro. Ideale, havi unu al du trinkaĵojn unu aŭ du fojojn semajne estas la maksimumo por grasa perdo.

Persona trejnisto kaj forttrejnisto Joe Dowdell estas unu el la plej serĉataj fakuloj pri taŭgeco en la mondo. Lia instiga instrua stilo kaj unika kompetenteco helpis transformi klientaron, kiu inkluzivas stelojn de televido kaj filmo, muzikistojn, profesiajn sportistojn, ĉefoficistojn kaj pintajn modomodelojn el la tuta mondo.

Por ricevi fakajn taŭgecajn konsiletojn la tutan tempon, sekvu @joedowdellnyc en Twitter aŭ fariĝi adoranto de lia Facebook-paĝo.

Recenzo por