Demandu la Trejniston de Famuloj: Neniu Doloro, Neniu Gajno?

Enhavo

• Recenzo por

Q: Se mi ne doloras post forttrejnado, ĉu tio signifas, ke mi ne sufiĉe laboris?

A: Ĉi tiu mito daŭre vivas inter la gimnastikaj amasoj, kaj ankaŭ inter iuj trejnistoj. La fundo estas, ke ne, vi ne devas dolori post trejna sesio por ke ĝi estu efika. En la mondo de ekzerca scienco, la doloro, kiun vi sentas post intensa trejnado, estas ofte nomata kiel ekzerco induktita muskola damaĝo (EIMD).

Ĉu ĉi tiu damaĝo rezultas aŭ ne de via trejnada sesio dependas de du kernaj faktoroj:

1. Ĉu vi faris ion novan dum via trejna kunsido, al kio via korpo ne kutimis, kiel nova movada ŝablono?

2. Ĉu oni pli emfazis la ekscentran fazon (la "malsupren" aŭ "malaltigantan" parton) de muskola ago, kiel la malsuprenira parto de kaŭro?

EIMD verŝajne estas kaŭzita de kombinaĵo de kaj kemiaj kaj mekanikaj procezoj kiuj okazas ene de la korpo ĉe ĉela nivelo. Ĝenerale post-ekzercada malkomforto malpliiĝos post kiam via korpo alkutimiĝos al la sama movadpadrono. Ĉu EIMD rekte rilatas al pliigo de muskola grandeco? Laŭ lastatempa artikolo de taŭgeca fakulo Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., publikigita en la Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esplorado, la ĵurio ankoraŭ ne ekzistas. Se vi sentas tro dolora por plenumi vian normalan fortan planon, sed ne volas perdi vian impeton, provu ĉi tiun aktivan reakiran trejnadon. Ĝi helpos viajn muskolojn resaniĝi kaj prepari vian korpon por plenumi eĉ pli la sekvan fojon, kiam vi trafos la pezojn.

Por ricevi fakajn taŭgecajn konsiletojn la tutan tempon, sekvu @joedowdellnyc en Tvitero aŭ fariĝu adoranto de lia Fejsbuka paĝo.

Recenzo por