Ashley Graham Deziras, ke Vi Havu "Malbelan Pugon" Kiam Vi Laboras

Enhavo

• Recenzo por

Ashley Graham estas besto en la gimnazio. Se vi rulumas tra la Instagram de ŝia trejnisto Kira Stokes, vi vidos la modelon puŝi sledojn, ĵeti medicinajn pilkojn kaj fari mortajn insektojn kun sablosakoj (eĉ kiam ŝia sporta mamzono rifuzas kunlabori). Rigardu pli proksime kaj vi rimarkos unu aferon, kiun ĉiuj havas komune: Graham certigas, ke ŝia postaĵo aspektas kiel eble plej "malbela".

Jes, vi legis tion ĝuste. Por certigi, ke ŝia formo estas perfekta super ĉio alia, ĉio komenciĝas per tio, kion Stokes kaj Graham kreis la "Malbelan pugon".

La duopo elpensis la lertan spuron la tagon, kiam ili renkontiĝis, dum sia unua kunsido kune en februaro. Stokes petis al Graham demonstri lignotablon, puŝon kaj kaŭri. Ŝajnas simpla, ĉu ne? Stokes (kiu ankaŭ trejnas Candace Cameron Bure kaj Shay Mitchell), diras, ke ĉi tio estas ŝia maniero mezuri la mens-korpan rilaton de kliento - kaj se ili povas ĝustan formon. "Kiam Ashley faris tabulon, estis evidente al mi, ke ŝi neniam estis vere instruita kiel vere engaĝi sian kernon, malgraŭ la fakto, ke ŝi laboras dum tre longa tempo," diras Stokes.

ICYMI, Graham estis atleto dum sia tuta vivo, ludante basketbalon, flugpilkon, futbalon—kaj kiel vi povas vidi ĉie en ŝia Instagramo, aerjogo, rulŝuo kaj boksado. Kvankam ŝi havas frenezan-impresan manokulan kunordigon kaj lertecon, ŝi ne regis kernan aktivigon antaŭ ol ŝi renkontis Stokes. (Por serioza kerna defio, kontrolu nian 30-Tagan Plank-Defion, kreitan de Stokes.)

Tio estas afero, kun kiu multaj homoj - eĉ ekzercaj militistoj - luktas, laŭ Stokes. Ĉio komenciĝas per kompreno, ke via kerno ne estas nur viaj abs. "Viaj kernaj muskoloj inkluzivas ĉiujn muskolojn ĉe la antaŭo kaj dorso de via korpo de viaj gluteoj (pugo) ĝis la enmeto de viaj lat-muskoloj. Esence ĝi estas ĉio krom via kapo kaj membroj, "klarigas la A-lista trejnisto. Jen eniras la Malbela Pugo. (Rilate: 7 Pundaj Ekzercoj Ashley Graham Uzas Por Konstrui Pli Fortan Rabaĵon)

Kiam Graham montris sian lignotabulon, ŝi faris tion, kio nature venas al ŝi kiel modelo: raba popmuziko - aŭ kiel Graham kaj ŝia trejnisto ame nomas ĝin, 'Hot Butt'. "Se vi petas iun, kiu kutimas modeli ok horojn tage, enmeti kaj entiri vian pugon, ili estas kiel,"Ĉu? En ĉiu bildo mi supozas elstreĉi ĝin, kaj nun mi devas fari la malon?'Sed se vi permesas, ke via pelvo kliniĝu antaŭe (rabaĵa pozicio) anstataŭ iomete ŝovi vian pelvon kaj engaĝi viajn glutojn (' Malbela Puto '), vi starigas vin por havi veran doloron en la estonteco, diras Stokes.

Tiun unuan sesion Stokes instruis al Graham kiel enigi iomete ŝian pelvon internen kaj premi ŝiajn glutojn por aktivigi sian kernon Graham rigardis sian trejniston kaj diris "Ho mia Dio! Mi pensas, ke mi unuafoje sentis mian kernon. "

Do kial Stokes diras, ke nenio estas pli grava ol kerna aktivigo? (Ŝi tiom kredas je tio, ke ŝi havas tutan klason pri ĝi nomata Stoked AthletiCORE, krom kernaj fokusaj ekzercoj en sia programo.) Desegnita por kondiĉigi vian kernon per "pripensema fortikeco.") "Ĝi estas la potenco de via korpo, "ŝi diras. "Tiom multaj movadoj postulas fortan kernan konekton / aktivigon por esti faritaj sekure kaj efike."

Stokes aldonas, tamen, ke ekzistas multe da malsamaj manieroj engaĝi la kernon - ne nur viajn abdomenojn. "Bridado, birdohunda krakado, eltenema gluta laboro kie vi estas kvarpiede kaj pulsado, ĉio estas bonega por kerna laboro," ŝi diras. Kaj se ĉio ĉi ne konvinkis vin, sciu, ke Ugly Butt helpos vin krei simetrion en via korpo kaj malhelpi vundojn - du grandajn bonojn, kiujn vi ne volas maltrafi.

Recenzo por