Ĉu Feraj Suplementoj estas la Kick Viaj Trejnaj Bezonoj?

Enhavo

• Recenzo por

Manĝi pli da fero eble helpos vin pumpi pli da fero: Virinoj, kiuj prenis ĉiutagajn suplementojn de la mineralo, povis praktiki pli forte kaj kun malpli da peno ol ne-fortikigitaj inoj, raportas novan studan analizon en La Ĵurnalo de Nutrado. Esploristoj trovis, ke ekstra fero helpis virinojn ekzerciĝi malpli alte kaj pli malpli procente de ilia maksimuma energio.

"Viaj ruĝaj globuloj respondecas pri transportado de oksigeno al la resto de via korpo, kaj fero estas kerna por ligi oksigenon al ruĝaj globulaj proteinoj nomataj hemoglobinoj," klarigas Janet Brill, Ph.D., R.D., nutristo kaj aŭtoro de Sangopremo Malsupren. Sen sufiĉe da fero, via korpo devas labori multe pli malfacile por akiri la energion, kiun ĝi bezonas (precipe dum trejnado!), kio signifas, ke vi sentos vin elĉerpita pli rapide.

Ĉu viaj niveloj povus esti malaltaj? Krom vegetaranoj, kiuj forlasas ferriĉan ruĝan viandon, virinoj pli sentas sin al mankoj de la mineralo, ĉar ni perdas multan feron dum menstruo, diras Brill. Kaj se via energio en kaj ekstere de la gimnastikejo malpliiĝis, vi senspiris, malgajis aŭ daŭre kaptas virusojn, vi eble mankos, ŝi aldonas.

Feraj mankoj estas kuraceblaj per ferriĉaj manĝaĵoj aŭ suplementoj. Fakte, svisaj esploristoj trovis, ke virinoj kun malfortaj feroj duonigas la lacecon post preni 80 miligramojn da suplemento de la mineralo ĉiutage dum 12 semajnoj. Sed ne aperigu pilolon krom se via kuracisto diras al vi, ke viaj kalkuloj estas malaltaj: Ekstra fero sur sanaj niveloj povus damaĝi viajn organojn kaj pliigi vian riskon de diabeto, kormalsano kaj kancero, Brill avertas. Se vi maltrankviliĝas, petu du provojn: Unu, kiu kontrolas vian hemoglobinon - kiu povus malkaŝi anemion, la kondiĉon en kiu via korpo havas malaltan nombron de ruĝaj globuloj - kaj alia, kiu mezuras nivelojn de feritino aŭ vian efektivan ferprovizon.

Kaj se vi ne regule manĝas ruĝan viandon, meleagron aŭ ovoflavojn, plenigu vian teleron per ferriĉaj plantaj manĝaĵoj, kiel malhelaj foliaj legomoj, sekaj fruktoj, kvinoo, faboj kaj lentoj. Manĝu ilin kun fonto de vitamino C (kiel citronsuko aŭ tomatoj) por helpi vian korpon pli bone sorbi la feron, konsilas Brill.

Recenzo por