Ĉu Apple kaj Arakida Butero estas sana Manĝeto?

Enhavo

• Ekvilibra kaj nutra manĝeto
• Nutraj faktoj pri Apple
• Kiel Senŝeligi Apple
• Nutraj faktoj pri arakida butero
• Sanaj avantaĝoj
• Potenco antiinflamatorio
• Helpas ekvilibrigi sangan sukeron
• Subtenas digestadon
• Ĝi estas kor-sana
• Eble helpos vin perdi pezon
• Kiom vi devas manĝi?
• Serva rekomendo
• La funda linio

Malmultaj manĝaĵoj pli kontentigas ol dolĉa, krispa pomo kunigita kun delikata kulero da arakida butero.

Tamen iuj demandas sin, ĉu ĉi tiu klasika manĝeta duopo estas tiel nutra kiel bongusta.

Ĉi tiu artikolo esploras ĉion, kion vi bezonas scii pri pomoj kaj arakida butero kiel manĝeto, inkluzive ĝiajn nutrajn informojn, rekomenditan servan grandecon kaj eblajn sanajn avantaĝojn.

Ekvilibra kaj nutra manĝeto

Pomoj kaj arakida butero estas ĉiu nutra roko-steloj memstare. Parigitaj, ili kreas idealan ekvilibron de nutraĵoj malfacile troveblaj inter la hodiaŭaj popularaj manĝaĵoj.

Pomoj provizas fonton de tutmanĝaj karbonhidratoj kaj fibro, dum arakida butero ofertas aldonan fibron plus fortan dozon da sanaj grasoj kaj proteinoj.

Krome, ambaŭ enhavas diversajn vitaminojn, mineralojn kaj san-antaŭenigajn plantajn komponaĵojn.

Nutraj faktoj pri Apple

Unu mezgranda pomo (182 gramoj) donas la jenajn nutraĵojn ():

• Kalorioj: 95
• Karbonhidratoj: 25 gramoj
• Fibro: 4,4 gramoj
• Proteino: 0,4 gramoj
• Grasa: 0,3 gramoj
• Vitamino C: 14% de la Referenca Ĉiutaga Konsumado (RDI)
• Kalio: 6% de la RDI
• Vitamino K: 5% de la RDI

Ununura pomo provizas proksimume 17% de la RDI por fibro. Ĉi tiu nutraĵo ludas esencan rolon por antaŭenigi sanan digestan kaj imunan funkcion ().

Pomoj ankaŭ estas konataj pro tio, ke ili estas riĉa fonto de plantaj komponaĵoj, kiuj povas ludi rolon en redukto de streso kaj inflamo en via korpo ().

Kiel Senŝeligi Apple

Nutraj faktoj pri arakida butero

Dum arakidoj estas teknike guŝoj, ilia nutra profilo tre similas al tiu de nukso. Tiel, ili ofte kuniĝas kun nuksoj.

Arakida butero, same kiel aliaj nuksaj buteroj, estas bonega maniero aldoni komplementan akcelon de proteinoj kaj sana graso al pli da karbopezaj manĝoj kaj manĝetoj, kiel pomoj.

Pli ol 75% de la kalorioj en arakida butero devenas de graso, la plej granda parto estas monoinsatura graso.

Monsunsaturitaj grasoj estas probable plej konataj pro la rolo, kiun ili ludas por protekti kaj antaŭenigi koran sanon ().

Malsupre estas la nutra difekto por 2-kulera (32-grama) servado de arakida butero ():

• Kalorioj: 188
• Karbonhidratoj: 7 gramoj
• Fibro: 3 gramoj
• Proteino: 8 gramoj
• Grasa: 16 gramoj
• Mangano: 29% de la RDI
• Vitamino B3 (niacino): 22% de la RDI
• Magnezio: 13% de la RDI
• Vitamino E: 10% de la RDI
• Fosforo: 10% de la RDI
• Kalio: 7% de la RDI

Notu, ke ne ĉiuj specoj de arakida butero estas nutre ekvivalentaj. Serĉu markojn, kiuj ne enhavas aldonitajn sukerojn aŭ oleojn, ĉar ĉi tiuj aldonaĵoj povas malpliigi la totalan nutran valoron de la produkto.

La sola afero, kiun via arakida butero devas enhavi, estas arakidoj, kaj eble iom da salo.

Pomoj kaj arakida butero estas ambaŭ tre nutraj individue. Se parigitaj, ili provizas sanan ekvilibron de proteino, graso kaj fibro.

Sanaj avantaĝoj

Pomoj kaj arakida butero estas pli ol nur bongusta manĝeta kombo - ili ankaŭ povas profitigi vian sanon.

Potenco antiinflamatorio

Inflamo estas la ĉefa kaŭzo de diversaj kronikaj malsanoj, inkluzive de kora malsano kaj diabeto ().

Pomoj estas riĉa fonto de flavonoidoj, kiuj estas kemiaj komponaĵoj, kiuj havas fortan kontraŭinflaman potencialon ().

Multnombraj provtuboj kaj bestaj studoj montris, ke flavonoidoj trovitaj en fruktoj kiel pomoj povas helpi redukti markilojn de inflamo, eble malhelpante la disvolviĝon de inflamaj malsanoj ().

En unu studo, partoprenantoj, kiuj anstataŭigis tri porciojn de ruĝa viando, prilaborita viando aŭ rafinitaj grajnoj semajne per tri porcioj da nuksoj, kiel ekzemple arakidoj, spertis signife reduktitajn sangajn nivelojn de inflamaj kemiaĵoj ().

Helpas ekvilibrigi sangan sukeron

Regule manĝi tutajn fruktojn kaj nuksojn - kiel pomoj kaj arakida butero - povas kontribui al plibonigita sango-sukera kontrolo.

Unu granda studo trovis, ke pli alta ingestaĵo de freŝaj fruktoj asociis kun signife reduktita risko de disvolvi diabeton. Inter tiuj, kiuj jam havis diabeton, fruktokonsumo estis rilata al malpli da komplikaĵoj rilate al ilia diagnozo ().

Multnombraj studoj ankaŭ konstatis, ke regula ingestaĵo de nuksoj, inkluzive arakidojn, helpas konservi moderajn nivelojn de sango-sukero post manĝoj ().

Pomoj kun arakida butero estas bonega manĝaĵa elekto por sana kontrolo de sanga sukero.

Subtenas digestadon

Ambaŭ pomoj kaj arakida butero provizas multajn fibrojn, kio helpas konservi vian digestan aparaton optime.

Fibro helpas kun intesta reguleco kaj subtenas la kreskon de sanaj intestaj bakterioj (,).

Cetere, taŭga fibro-konsumado povas helpi preventi kaj trakti iujn digestajn malordojn, kiel kojlokancero kaj acida refluo (,).

Ĝi estas kor-sana

Esploroj sugestas, ke pli alta ingestaĵo de fruktoj kaj nuksoj, kiel pomoj kaj arakida butero, asociiĝas kun malpli granda risko de koro-malsano (,).

Fakte fruktoj kaj nuksoj povas ludi rolon en traktado de iuj riskaj faktoroj por kormalsanoj, kiel alta sangopremo kaj inflamo (,).

Aldone, ambaŭ manĝaĵoj provizas grandan kvanton da fibro, kio povas helpi vin konservi sanajn kolesterolajn nivelojn ().

Eble helpos vin perdi pezon

Esploro indikas, ke fruktoj kaj nuksoj havas siajn proprajn kontraŭ-obezecajn efikojn, farante pomojn kaj arakidan buteron bona manĝaĵo por tiuj, kiuj provas verŝi kelkajn funtojn (,).

Diversaj nutraj eroj de fruktoj kaj nuksoj, kiel fibro kaj proteino, ludas rolon en kreskantaj sentoj de pleneco kaj povus konduki al redukto de totala kaloria ingestaĵo.

Tiel, interŝanĝi malpli da nutraĵ-densaj manĝetaj elektoj por pomoj kaj arakida butero povas esti unu bona maniero helpi vin atingi viajn pezajn perdajn celojn dum vi ankoraŭ sentas vin plena kaj kontenta.

Pomoj kaj arakida butero povas subteni sanon per diversaj manieroj. Ili povas helpi redukti inflamajn kaj sangajn sukerajn nivelojn, subteni koran kaj digestan sanon, kaj antaŭenigi sanan pezon.

Kiom vi devas manĝi?

La kvanto de arakida butero kaj pomoj, kiujn vi devas manĝi, dependas tute de la unikaj nutraj kaj kaloriaj bezonoj de via korpo.

Kvankam ĉi tiu kombo estas tre sana manĝeta elekto, gravas konservi ekvilibron manĝante diversajn manĝaĵojn de ĉiu manĝaĵa grupo.

Tro multe de bona afero povus pli damaĝi ol bonigi. Ĉi tio precipe veras, se ĝi kaŭzas vin manĝi preter viaj kaloriaj bezonoj. Ankaŭ estas problemo, se vi ne manĝas aliajn manĝaĵojn por provizi la nutraĵojn, kiuj mankas al pomoj kaj arakida butero.

Serva rekomendo

Ununura porcio de arakida butero estas kutime ĉirkaŭ 2 kuleroj (32 gramoj), dum porcio da pomo malglate tradukiĝas al unu malgranda aŭ mezgranda pomo (150-180 gramoj).

Kune ĉi tiuj manĝaĵoj provizas ĉirkaŭ 283 kaloriojn, 8 gramojn da proteino, 16 gramojn da graso kaj 7 gramojn da fibro (,).

Por plej multaj homoj, po unu porcio estas bona loko por komenci. Estas bonega tagmeza manĝeto por eviti malsatojn, kiuj povas rampi inter tagmanĝo kaj vespermanĝo.

Se vi estas tre aktiva aŭ sentas, ke vi bezonas ion iom pli grandan, vi povus facile pliigi la porcion aŭ transformi ĝin en plenan manĝon, parigante ĝin kun vegeta-grena bovlo aŭ enmanĝa salato.

Nur atentu kaj atentu pri la malsato kaj pleneco de via korpo, por ke vi ne pretervole troigu ĝin.

La kvanto de pomoj kaj arakida butero, kiun vi devas manĝi, dependas de la unikaj nutraj bezonoj de via korpo. Nur certigu, ke vi ne tro konsumas kaloriojn aŭ forgesas inkluzivi diversajn aliajn manĝaĵojn en via dieto.

La funda linio

La kombo de pomo kaj arakida butero estas klasika manĝeto bongusta kaj nutra.

Ambaŭ pomoj kaj arakidoj estas ŝarĝitaj per nutraĵoj, kiuj antaŭenigas vian sanon per diversaj manieroj, inkluzive reduktante inflamon, antaŭenigante koran sanon kaj kontrolante sangajn sukerajn nivelojn.

La kvanto de ĉi tiu manĝaĵo, kiun vi devas konsumi, dependas de viaj personaj nutraj bezonoj. Plej bone estas enmetita en ekvilibran kaj sanan dieton, kiu enhavas multajn diversajn specojn de fruktoj, legomoj, tutaj grajnoj, nuksoj, guŝoj kaj maldikaj proteinoj.