Kial Mia Angoro Plimalbonigas Nokte?

Enhavo

• Komprenante kio okazas
• "La problemo por tiuj suferantaj [de] angoron estas, ke kutime ne necesas la angoro. La fizika danĝero ne estas reala kaj ne necesas batali aŭ fuĝi. "
• La plej malbona el ĝi
• Batalante kontraŭ la demonoj
• Sed por tute ne pasigi tiujn noktojn, Treadway sugestas disvolvi dorman rutinon, kiu povas helpi kun la transiro de tago al nokto.
• Estas helpo

"Kiam la lumoj estingiĝas, la mondo estas trankvila, kaj ne plu troviĝas distraĵoj."

Ĉiam okazas nokte.

La lumoj estingiĝas kaj mia menso turniĝas. Ĝi ripetas ĉiujn aferojn, kiujn mi diris, kiuj ne aperis kiel mi volis diri. Ĉiuj interagoj, kiuj ne iris kiel mi intencis. Ĝi bombadas min per trudemaj pensoj - teruraj filmetoj, de kiuj mi ne povas deturni min, ludante ree kaj ree en mia kapo.

Ĝi batas min pro eraroj, kiujn mi faris, kaj torturas min per zorgoj, kiujn mi ne povas eskapi.

Kio se, kio se, kio se?

Mi kelkfoje restos dum horoj, la hamstera rado de mia menso rifuzas malseveriĝi.

Kaj kiam mia angoro estas plej malbona, ĝi ofte sekvas min eĉ en miajn sonĝojn. Mallumaj torditaj bildoj, kiuj ŝajnas hantantaj kaj tro realaj, rezultantaj en malkvieta dormo kaj noktaj ŝvitoj, kiuj servas kiel plia pruvo de mia paniko.

Nenio el ĝi estas amuza - sed ĝi ankaŭ ne estas tute nekonata. Mi traktas maltrankvilon ekde miaj inter jaroj kaj ĝi ĉiam estis la plej malbona nokte.

Kiam la lumoj estingiĝas, la mondo estas trankvila, kaj ne plu troviĝas distraĵoj.

Vivi en kanab-jura ŝtato helpas. En la plej malbonaj noktoj, mi atingas mian alt-CBD-vape-plumon kaj tio kutime sufiĉas por trankviligi mian kurantan koron. Sed antaŭ leĝigo en Alasko, tiuj noktoj estis nur miaj kaj miaj por trapasi.

Mi pagintus ĉion - donitan ĉion - por ŝanco eskapi de ili.

Komprenante kio okazas

Mi ne estas sola en ĉi tio, laŭ klinika psikologino Elaine Ducharme. "En nia socio, individuoj elspezas miliardojn da dolaroj por liberigi sin de angoro," ŝi diras al Healthline.

Ŝi klarigas, ke la simptomoj de angoro tamen ofte povas savi vivon. "Ili atentigas nin pri danĝero kaj certigas postvivadon." Ŝi parolas pri tio, ke angoro estas esence nia korpa batalo aŭ fuĝa reago - praktike, kompreneble.

"La problemo por tiuj suferantaj [de] angoron estas, ke kutime ne necesas la angoro. La fizika danĝero ne estas reala kaj ne necesas batali aŭ fuĝi. "

Kaj tio estas mia problemo. Miaj zorgoj malofte estas vivo kaj morto. Kaj tamen ili tenas min vespere egale.

Laŭleĝa konsilisto pri mensa sano Nicky Treadway klarigas, ke tage plej multaj homoj kun maltrankvilo estas distritaj kaj taskaj. "Ili sentas la simptomojn de angoro, sed ili havas pli bonajn lokojn por surterigi ilin, transirante de punkto A al B al C tra la tago."

Tiel mi vivas mian vivon: konservante mian teleron tiel plenan, ke mi ne havas tempon loĝi. Tiel longe kiel mi havas ion alian por temigi, la angoro ŝajnas regebla.

Sed kiam ekfunkciigas nokta angoro, Treadway klarigas, ke la korpo ŝanĝiĝas en sian naturan tagnoktan ritmon.

"La lumo malpliiĝas, la melatonina produktado en la korpo kreskas, kaj nia korpo diras al ni ripozi," ŝi diras. “Sed por iu, kiu havas maltrankvilon, estas malfacile forlasi tiun lokon de hiperuzado. Do ilia korpo iom batalas kontraŭ tiu tagnokta ritmo. "

Ducharme diras, ke panikaj atakoj okazas plej ofte inter 1:30 kaj 3:30 a.m. "Nokte, aferoj ofte estas pli trankvilaj. Estas malpli da stimulo por distro kaj pli da ŝanco por maltrankviliĝo. "

Ŝi aldonas, ke ni eble ne regas iujn el ĉi tiuj aferoj, kaj ili ofte plimalbonigas la fakton, ke helpo malpli disponeblas nokte.

Finfine, kiun vi supozas voki je la unua matene, kiam via cerbo metas vin tra maratonon de zorgoj?

La plej malbona el ĝi

En la plej malhelaj noktaj momentoj, mi konvinkas min, ke ĉiuj, kiujn mi amas, malamas min. Ke mi fiaskas ĉe mia laboro, ĉe gepatrado, ĉe la vivo. Mi diras al mi, ke ĉiuj, kiuj iam vundis min, aŭ lasis min, aŭ iel parolis malbone pri mi, tute pravis.

Mi meritis ĝin. Mi ne sufiĉas. Mi neniam estos.

Jen kion mia menso faras al mi.

Mi vidas terapiiston. Mi prenas kuracilojn. Mi klopodas dormi sufiĉe, ekzerciĝi, manĝi bone kaj fari ĉiujn aliajn aferojn, kiujn mi trovis, helpas teni la maltrankvilon. Kaj plej ofte ĝi funkcias - aŭ almenaŭ, ĝi funkcias pli bone ol fari nenion.

Sed la maltrankvilo ankoraŭ estas tie, restante ĉe la rando, atendante ke iu vivokazaĵo okazu, por ke ĝi povu tralegi kaj igi min pridubi ĉion, kion mi iam ajn sciis pri mi.

Kaj la timo scias, ke estas nokte, kiam mi estas plej vundebla.

Batalante kontraŭ la demonoj

Ducharme avertas kontraŭ uzo de marijuuano kiel mi faras en tiuj plej malhelaj momentoj.

"Marijuuano estas malfacila afero," ŝi klarigas. "Kvankam estas iuj pruvoj, ke marijuuano povas malpezigi angoron baldaŭ, ĝi ne rekomendas kiel longdaŭra solvo. Iuj homoj efektive pli zorgas pri poto kaj povas disvolvi paranojajn simptomojn. "

Por mi tio ne estas problemo - eble ĉar mi ne fidas je marijuuano nokte. Estas nur tiuj kelkfoje monate, kiam miaj regulaj kuraciloj simple ne ruzas kaj mi bezonas dormon.

Sed por tute ne pasigi tiujn noktojn, Treadway sugestas disvolvi dorman rutinon, kiu povas helpi kun la transiro de tago al nokto.

Ĉi tio povus inkluzivi duŝon de 15 minutoj ĉiunokte, uzado de esencaj oleoj de lavendo, ĵurnalado kaj meditado. "Tiel ni pli verŝajne ekdormos kaj havos pli bonkvalitan dormon."

Mi agnoskos, ke ĉi tio estas areo, kiun mi povus plibonigi. Kiel memstara sendependa verkisto, mia enlitiga rutino ofte inkluzivas labori ĝis mi sentas min tro laca por tajpi alian vorton - kaj poste estingi la lumojn kaj lasi min sola kun miaj rompitaj pensoj.

Sed post pli ol du jardekoj traktante maltrankvilon, mi ankaŭ scias, ke ŝi pravas.

Ju pli mi laboras por zorgi pri mi mem kaj teni min al rutinoj, kiuj helpas min malstreĉiĝi, des pli facila estas mia angoro - eĉ mia nokta angoro - administri.

Estas helpo

Kaj eble tio estas la afero. Mi akceptis, ke maltrankvilo ĉiam estos parto de mia vivo, sed mi ankaŭ scias, ke mi povas fari aferojn por teni ĝin sub kontrolo, kio estas io, kion Ducharme fervore certigas, ke aliaj scias.

"Homoj bezonas scii, ke angoraj malordoj estas tre kuraceblaj," ŝi diras. "Multaj tre bone respondas al kuracado per CBT-teknikoj kaj medikamento, lernante resti en la momento - ne en la pasinteco aŭ estonteco - eĉ sen kuraciloj. Aliaj eble bezonos kuracilojn por trankviligi sin sufiĉe por lerni kaj profiti el CBT-teknikoj. "

Sed kiel ajn, ŝi klarigas, ekzistas metodoj kaj medikamentoj haveblaj, kiuj povas helpi.

Pri mi, kvankam mi dediĉis 10 jarojn de mia vivo al vasta terapio, estas iuj aferoj, kiuj finfine vere malfacile eskapas. Tial mi plej klopodas esti afabla kun mi mem - eĉ kun la parto de mia cerbo, kiu foje ŝatas torturi min.

Ĉar mi sufiĉas. Mi estas forta kaj memfida kaj kapabla. Mi estas ama patrino, sukcesa verkistino, kaj sindona amiko.

Kaj mi estas ekipita por trakti ajnan defion, kiu venas al mi.

Ne gravas, kion mia nokta cerbo provas diri al mi.

Por la memoro, vi ankaŭ estas. Sed se via angoro subtenas vin nokte, parolu kun kuracisto aŭ terapiisto. Vi meritas trovi helpon, kaj estas ebloj haveblaj por atingi tion.