Maltrankvilo Povas Kuri En La Familio

Enhavo

• Recenzo por

Kun frenezaj karieraj atendoj, tro kompensataj sociaj vivoj kaj pli da sanaj frenezoj ol ni scias kiel teni la paŝon (kio diable estas la plej nova kokosa furoro ?!) ne mirigas, ke hodiaŭ oni nomis La Epokon de Angoro. Sed ĉu vi sciis, ke viaj streĉaj niveloj eble pli rilatas al via DNA ol via postulema estro?

Laŭ Asocio de Angoro kaj Deprimo de Ameriko, angoraj malordoj funkcias en la familio. Studo de 2014 publikigita en Molekula Psikologio trovis ligon inter angoraj malordoj kiel OCD kaj genoj transdonitaj de niaj gepatroj, simile al la maniero transdoni okulojn kaj harojn. Tiel streĉitaj gepatroj povus esti kulpaj pri streĉa edukado kaj plenaĝeco.

Kompreneble, multmaniere, nia maltrankvila timo estas bona afero. Tiu streĉa sento estas tio, kio tenas nin akraj dum ni preparas grandan prezentadon. Ĝi instigas nin elĉerpi la konkurencon dum ni transiras la cellinion de niaj 10K ankaŭ. Sed kun angora malordo, sana streĉo malpliiĝas kaj fariĝas grava problemo.

Kaj se vi havas angoron en viaj genoj, vi povus trakti ĉiajn malbonajn sanajn kromefikojn kiel kapdolorojn, dormajn problemojn aŭ pafitan seksan impulson. Ne, dankon! Sed eĉ se vi havas maltrankvilajn gepatrojn, vi ne estas kondamnita streĉiĝi por ĉiam. Jen ses trukoj por trankviligi vin.

1. Alfrontu viajn timojn. Iuj terapeŭtoj trovis, ke unu ŝlosila armilo en la batalo kontraŭ streso estas la kapablo alfronti viajn timojn. Maltrankvilo, plejparte estas misagordo inter la perceptita minaco kaj via perceptita kapablo pritrakti ĝin. Do lerni kiel alfronti viajn timojn frue kaj ofte povas helpi vin trakti. Ĉu timas altaĵoj? Enskribiĝu al rokogrimpado aŭ boulder-gimnastikejo kaj alkutimiĝu al konkerado de defioj.

2. Prenu tempon. La ADAA rekomendas preni spiron kiam angoro ekfunkciigas. Ĉu ĝi faras tempon por iuj sunaj salutoj ĉiun matenon aŭ paŭzas por kvin-minuta meditada paŭzo kiam vi komencas streĉiĝi, prenante tempon por halti, spiri kaj malplenigi vian kapon. povas esti grandega.

3. Akiru viajn zzz-ojn. Studo de la Universitato de Kalifornio Berkeley trovis, ke trarigardi dormon pliigas vian anticipan angoron. Kiam al via cerbo mankas zzz-oj, ĝi trompas la regionojn de la cerbo, kiuj procesas emocion, pensante, ke vi devas zorgi. Kaj zorgaj verukoj estas eĉ pli vundeblaj al ĉi tiu efiko, do nepre ricevu solidajn sep ĝis naŭ horojn ĉiunokte.

4.Malsovaĝigu vian internan kontrolon. Novaĵoj: Vi ne povas kontroli ĉion. Maltrankvilo ekestas kiam ni provas regi situaciojn aŭ rezultojn, sur kiuj ni vere ne influas. Do prenu spuron de Elsa kaj Let. Ĝi. Iru. Fokusante sur la rezultoj vi povas regado povas helpi malpliiĝi.

5. Rigardu, kion vi trinkas. Se vi jam alfrontas kreskantan ventegon de angoro, la lasta afero, kiun vi volas fari, estas aldoni tason da joe. Tro multe da kafeino estas montrita kaŭzi pikon en angoro kaj depresio-niveloj por la superstresita inter ni. Se vi luktas por konservi trankvilon, konservu ĝin al unu taso ĉiutage.

6. Demandu "kio se?" Kion vi vere tiom timas? Unu populara tekniko kiun terapiistoj uzas por bremsi negativajn emociojn estas, ke iliaj pacientoj demandu sin, "kio se mia plej malbona timo vere realiĝos?" Kiom verŝajne tio okazos? Kiel vi pritraktus ĝin se ĝi farus? Promenante vin tra la plej malbona kazo povas igi la realecon ŝajni multe pli regebla.

Recenzo por