Dieto Plej Utila Ankilosa Spondilito

Enhavo

• Omega-3
• Fruktoj kaj legomoj
• Tutaj manĝaĵoj kaj grajnoj
• Sukero, natrio kaj graso
• Dietaj suplementoj
• Alkoholo
• Via tripa tegaĵo
• Malalta amela dieto
• Dietaj konsiletoj

Superrigardo

Dum multaj homoj sekvas specialajn dietojn por mildigi simptomojn de ankilosa spondilito (AS), ne ekzistas dieta kuracilo.

Tamen dieto riĉa je vitaminoj kaj nutraĵoj utilas al via ĝenerala sano. Iuj manĝaĵoj eĉ povas helpi tranĉi inflamojn.

Daŭre Legas por ekscii, kiaj manĝaĵoj estas la plej utilaj por AS kaj kiuj eble plej bone evitas.

Omega-3

Iuj sugestas, ke omega-3-suplementoj povas malpliigi malsanan agadon ĉe homoj kun AS. Krom suplementoj, multaj manĝaĵoj ankaŭ riĉas ĉi tiun grasan acidon.

Manĝaĵoj, kiuj enhavas omega-3-grasajn acidojn, inkluzivas:

• linsemoj
• juglandoj
• sojfabo, kolzo kaj linoleoj
• malvarmakvaj fiŝoj, inkluzive de salmoj kaj tinusoj

Aliaj manĝaĵoj enhavas pli malgrandajn kvantojn, inkluzive de bruselaj ŝosoj, kale, spinaco kaj salataj verduloj.

Fruktoj kaj legomoj

Manĝi diversajn fruktojn kaj legomojn estas bonega maniero akiri plej multajn vitaminojn kaj mineralojn, kiujn via korpo bezonas por resti forta kaj sana.

Fruktoj kaj legomoj estas sana alternativo al pakitaj manĝaĵoj plenaj de kalorioj kun malmulta aŭ neniu nutra valoro.

Inkluzivi freŝajn produktojn en vian ĉiutagan dieton ne devas esti malfacile. Kora legomsupo varmigos vin en la plej malvarmaj noktoj. Aŭ provu berplenan glataĵon por bongusta kaj portebla labortaga matenmanĝo. Se la recepto, kiun vi uzas, bezonas jahurton kaj vi ne povas manĝi laktaĵojn, vi povas anstataŭigi kokosan aŭ sojan jahurton.

Tutaj manĝaĵoj kaj grajnoj

Tutaj manĝaĵoj kaj grajnoj havas multe da fibro kaj eĉ povas malpliigi inflamon. Tamen eĉ tutaj aknoj povas deĉenigi simptomojn ĉe iuj homoj kun artrito.

Unumonata elimina dieto estas unu el la plej bonaj manieroj identigi iujn ajn manĝaĵojn, kiuj ekigas simptomojn.

Gravas teni manĝotaglibron dum la elimina dieto kaj kiam vi reenkondukas manĝaĵojn por determini ĉu grajnoj, kaj specife gluteno, kaŭzas eksplodon. Se ne, aldonu iujn sanajn plengrajnajn manĝaĵojn al via ĉiutaga dieto, kiel avena kaj fagopiro.

Sukero, natrio kaj graso

Tre prilaboritaj manĝaĵoj, kaj tiuj, kiuj havas multe da sukero kaj graso, povas kaŭzi inflamon. Por iuj, laktaĵoj ankaŭ povas kaŭzi inflamon.

Limigu manĝaĵojn, kiuj venas en skatoloj, sakoj kaj ladskatoloj, kiam eblas. Legu etikedojn kaj evitu manĝaĵojn, kiuj enhavas tro multajn kromajn ingrediencojn, kiujn via korpo ne bezonas, kiel:

• aldonitaj sukeroj
• alta natria enhavo
• saturitaj grasoj
• grasoj trans (hidrogenitaj oleoj)
• konservativuloj

Dietaj suplementoj

Se via dieto estas riĉa je fruktoj, legomoj, malgrasaj viandoj, nuksoj, guŝoj kaj tutaj grajnoj, vi malpli bezonos dietajn suplementojn. Sed se mankas al vi nutraĵoj, vi eble profitos plian akcelon.

Nur konsciu, ke iuj suplementaj fabrikantoj povas fari falsajn asertojn. Parolu kun via kuracisto por malkovri, kiaj suplementoj, se iuj, povus esti utilaj por vi.

Diru al via kuracisto ĉiujn medikamentojn, kiujn vi prenas, ĉar iuj suplementoj povas malhelpi viajn receptojn. Ankaŭ petu vian kuraciston rekomendi bonfamajn suplementajn fabrikantojn.

Alkoholo

Limigu vian alkoholkonsumadon aŭ evitu ĝin tute. Alkoholo povas malhelpi aŭ interagi kun medikamentoj, kaŭzante kromefikojn.

Troaj kvantoj da alkoholo povas damaĝi vian hepaton, la tegon de via maldika intesto kaj vian stomakon. Ĉi tio malfaciligas vian korpon digesti nutraĵojn kaj malhelpi vian kapablon sorbi kaj stoki iujn vitaminojn.

Via tripa tegaĵo

Multaj homoj kun artrito manĝas nesteroidajn kontraŭinflamajn drogojn (AINS), kiuj povas kaŭzi damaĝon al via intesto. Bananoj kaj aktiva aŭ vivkultura jahurto prenitaj kun NSAIDoj povas helpi protekti vian intestan tegaĵon.

Malalta amela dieto

Iuj homoj kun AS raportas plibonigon dum malalta amela dieto. Pli da studoj bezonas, sed iuj pli malnovaj sugestas, ke limigi amelon povas helpi malpliigi inflamon.

Ĉi tiuj eroj ĉiuj enhavas amelon:

• panoj
• pastoj
• terpomoj
• rizo
• bakaĵoj
• iuj antaŭpakitaj manĝetoj

La malalta amela dieto, aŭ Londona AS-dieto, permesas:

• fruktoj
• legomoj
• viando
• fiŝo
• lakto kaj laktaĵoj
• ovoj

Dietaj konsiletoj

Teni sin al sana dieto povas esti malfacila. Manĝi malrapide, elekti pli malgrandajn porciojn, trinki multe da akvo kaj konservi dolĉaĵojn por specialaj okazoj, estas aferoj, kiujn vi hodiaŭ povas fari por manĝi sane.

Kiel ĉiam, evitu ekstremajn aŭ manĝajn dietojn, ĉar ĉi tiuj povas pli damaĝi ol bonigi.

Parolu al via kuracisto pri via nuna dieto, suplementoj kaj ĉiuj senreceptaj kaj preskribaj medikamentoj, kiujn vi prenas.