Kion Vi Devas Scii Pri Anaeroba Ekzercado

Enhavo

• Superrigardo
• Specoj de malaerobaj ekzercoj
• La diferenco inter aeroba kaj malaeroba ekzercado
• La scienco malantaŭ malaerobio
• La avantaĝoj
• Pliigas ostan forton kaj densecon
• Antaŭenigas pezan bontenadon
• Pliigas potencon
• Akcelas metabolon
• Pliigas laktan sojlon
• Batalas depresion
• Reduktas riskon de malsano
• Protektas artikojn
• Akcelas energion
• Kunportebla

Superrigardo

Anaeroba ekzercado - pli alta intenseco, pli alta potenca versio de ekzercado - diferencas de aeroba ekzercado.

Kvankam la termino eble ne konas vin, malaeroba ekzercado estas tre ofta kaj efika trejnado. Fakte vi probable trapasis anaerobian ekzercadon iam en via vivo!

Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri ĉi tiu ekzercado pri kalorioj, eltenemo.

Specoj de malaerobaj ekzercoj

Anaeroba ekzercado estas iu ajn agado, kiu detruas glukozon por energio sen uzi oksigenon. Ĝenerale ĉi tiuj agadoj estas mallongaj kun alta intenseco. La ideo estas, ke multa energio liberiĝas en malgranda periodo, kaj via oksigena postulo superas la oksigenan provizon.

Ekzercoj kaj movadoj, kiuj postulas mallongajn eksplodojn de intensa energio, estas ekzemploj de malaerobaj ekzercoj.

Ĉi tiuj inkluzivas:

• pezlevado
• saltanta aŭ saltanta ŝnuron
• spurtante
• altintensa intervala trejnado (HIIT)
• biciklado

La diferenco inter aeroba kaj malaeroba ekzercado

Aeroba ekzercado produktas energion per kontinua provizo de oksigeno por subteni la nunan nivelon de agado sen bezono de aldona energio de alia fonto. Sed malaeroba ekzercado instigas vian korpon postuli pli da energio ol via aeroba sistemo povas produkti.

Por produkti pli da energio, via korpo uzas sian malaeroban sistemon, kiu dependas de energifontoj stokitaj en viaj muskoloj.

Pli malrapidaj ekzercoj kiel trotado aŭ eltenema biciklado estas ekzemploj de aeroba ekzercado. Rapidaj trejnadoj kiel spurtado, altintensa intervala trejnado (HIIT), saltado de ŝnuro kaj intervala trejnado prenas la pli intensan aliron de malaeroba ekzercado.

Unu facila maniero memori la diferencon inter ambaŭ estas la termino "aeroba" signifas "kun oksigeno", dum "malaeroba" signifas "sen oksigeno."

La scienco malantaŭ malaerobio

Oksigeno necesas por ke la korpo povu uzi grason por brulaĵo. Ĉar aeroba ekzercado uzas oksigenon por produkti energion, ĝi povas uzi kaj grason kaj glukozon por brulaĵo. Anaeroba ekzercado, aliflanke, povas uzi nur glukozon kiel brulaĵon.

Glukozo estas havebla en la muskoloj por rapidaj kaj mallongaj movaj eksplodoj, kaj povas esti uzata kiam la aeroba sistemo estas maksimumigita dum mallonga periodo.

Kiam vi komencas ekzerci vigle, estas dumtempa manko de oksigeno liverata al viaj laborantaj muskoloj. Tio signifas, ke malaeroba ekzercado devas esti nutrata per glukozo per procezo nomata glikolizo.

Glikolizo okazas en muskolaj ĉeloj dum altintensa trejnado sen oksigeno, produktante energion rapide. Ĉi tiu procezo ankaŭ produktas laktan acidon, tial la muskoloj tiom laciĝas post la eksplodo de energio.

Okupiĝante pri malaeroba ekzercado regule, via korpo povos toleri kaj forigi laktan acidon pli efike. Tio signifas, ke vi laciĝos malpli rapide.

La avantaĝoj

Se malaeroba ekzercado sonas kiel multe da laboro, tio estas ĉar ĝi estas. Sed la avantaĝoj, kiuj venas kun la intensa taŭga reĝimo, sufiĉas por instigi vin al potenco per via sekva trejnado.

Pliigas ostan forton kaj densecon

Anaeroba agado - kiel rezista trejnado - povas pliigi la forton kaj densecon de viaj ostoj. Ĉi tio ankaŭ povas malpliigi vian riskon de osteoporozo.

Antaŭenigas pezan bontenadon

Krom helpi vian korpon trakti laktan acidon pli efike, malaeroba ekzercado povas helpi vin konservi sanan pezon.

ekzamenante la efikojn de altintensa trejnado trovis, ke kvankam la efiko de regula aeroba ekzercado sur korpa graso estas malgranda, HIIT-trejnado povas rezultigi modestajn reduktojn en stomaka korpa graso.

Pliigas potencon

Ĝi povas pliigi vian potencon. Studo (2008) farita sur divizio 1A-basballudantoj trovis ke ludantoj kiuj faris ok 20- ĝis 30-sekundajn spurtojn tri tagojn semajne vidis sian potencon pliiĝi je mezumo de 15 procentoj dum la sezono.

Akcelas metabolon

Anaeroba ekzercado helpas akceli metabolon, ĉar ĝi konstruas kaj subtenas maldikan muskolon. Ju pli maldika muskolo vi havas, des pli da kalorioj vi bruligos dum via sekva ŝvita kunsido. Altintensa ekzercado ankaŭ pensas pliigi vian post-ekzercan kalorion.

Pliigas laktan sojlon

Regule trejnante super via malaeroba sojlo, la korpo povas pliigi sian kapablon trakti laktan acidon, kio pliigas vian, aŭ la punkton, kiam vi spertas lacecon. Tio signifas, ke vi povos labori pli forte, pli longe.

Batalas depresion

Ĉu vi bezonas elekton? Studoj montras tion kaj eĉ kontraŭbatalas depresion.

Reduktas riskon de malsano

Gajnoj en forto kaj osta denseco akiritaj de alta intensa malaeroba trejnado, kiel korpopezaj hakoj kaj streĉoj, povas redukti vian riskon de diabeto kaj kora malsano.

Protektas artikojn

Konstruante vian muskolan forton kaj muskolan mason, viaj artikoj estos pli bone protektitaj, kio signifas, ke vi havos pli grandan protekton kontraŭ vundo.

Akcelas energion

Konstanta malaeroba ekzercado pliigas la kapablon de via korpo konservi glikogenon (kion via korpo uzas kiel energio), donante al vi pli da energio por via sekva atako de intensa fizika agado. Ĉi tio povas plibonigi vian sportan kapablon.

Kunportebla

Anaerobaj ekzercoj puŝas vian korpon kaj pulmojn fidi je energifontoj stokitaj en viaj muskoloj. La signifo de la termino tradukiĝas al "sen oksigeno."

Homoj eble evitos malaeroban trejnadon ĉar ĝi estas malfacila. Tamen praktikante simplajn malaerobajn ekzercojn, kiel altintensa intervala trejnado, spurtoj kaj peza trejnado, vi povas rikolti la avantaĝojn de ĉi tiu potenca trejnado.