Kial Mi Ĉiam Malsanas?

Enhavo

• Vi estas kion vi manĝas
• Vitamino D.
• Deshidratación
• Dorma senigo
• Malpuraj manoj
• Malbona buŝa sano
• Imunsistemaj malordoj
• Genetiko
• Ĉu alergiaj simptomoj sen la alergioj?
• Tro da streĉo
• Ĝermoj kaj infanoj
• Perspektivo

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio malsanigas vin?

Estas neniu, kiu ne malvarmumis aŭ virusis nur kelkajn tagojn antaŭ granda evento. Por iuj homoj, malsani estas vivmaniero, kaj tagoj de bonfarto estas malmultaj. Forigi snufojn, ternojn kaj kapdolorojn eble ŝajnas sonĝo, sed eblas. Tamen vi devas unue scii, kio malsanigas vin.

Vi estas kion vi manĝas

"Pomo tage tenas la kuraciston for" estas simpla diraĵo, kiu tenas iom da vero. Se vi ne manĝas tute rondan ekvilibran dieton, via korpo ne povas funkcii plej bone. Malbona dieto ankaŭ pliigas la riskon de diversaj malsanoj.

Bona nutrado temas pri akiri la nutraĵojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiujn bezonas via korpo. Malsamaj aĝoklasoj havas diversajn nutrajn bezonojn kaj postulojn, sed la samaj ĝeneralaj reguloj validas por homoj de ĉiuj aĝoj:

• Manĝu diversajn fruktojn kaj legomojn ĉiutage.
• Elektu maldikajn proteinojn ol grasajn.
• Limigu vian ĉiutagan konsumadon de grasoj, natrio kaj sukeroj.
• Manĝu tutajn aknojn kiam ajn eblas.

Vitamino D.

Se vi malsaniĝas ofte, vi eble trovos helpeme pliigi vian konsumon de vitamino D. Lastatempa studo trovis, ke suplementoj de vitamino D povus malpliigi la riskon de akra spira infekto. Manko de D-vitamino ankaŭ estis ligita al malfortigita imunsistemo. Pliigu vian konsumon de vitamino D kun manĝaĵoj kiel grasaj fiŝoj, ovoflavoj kaj fungoj. Esti ekstere 10-15 minutojn ĉiutage estas alia maniero rikolti la avantaĝojn de ĉi tiu "sunbrila vitamino." Laŭ la Oficejo de Dietaj Suplementoj, plej multaj plenkreskuloj celas almenaŭ 15 mikrogramojn (mcg) ĉiutage. Estas sekure por plej multaj plenkreskuloj konsumi ĝis 100 mcg ĉiutage.

Deshidratación

Ĉiu histo kaj organo en la korpo dependas de akvo. Ĝi helpas transporti nutraĵojn kaj mineralojn al ĉeloj, kaj tenas vian buŝon, nazon kaj gorĝon humidaj - grave por eviti malsanojn. Kvankam la korpo konsistas el 60 procentoj da akvo, vi perdas fluidojn per urinado, intestaj movadoj, ŝvito kaj eĉ spirado. Deshidratiĝo okazas kiam vi ne taŭge anstataŭas la perditajn fluidojn.

Iomete ĝis modera dehidratiĝo estas foje malfacile identigebla, sed ĝi povas malsaniĝi. Simptomoj de milda ĝis modera dehidratiĝo povas esti konfuzitaj kun ĝeneralaj doloroj, laceco, kapdoloro, kaj mallakso. Kaj akra kaj kronika malhidratigo povas esti danĝeraj, eĉ vivdanĝeraj. Simptomoj inkluzivas:

• ekstrema soifo
• subakvigitaj okuloj
• kapdoloro
• malalta sangopremo aŭ hipotensio
• rapida korbatado
• konfuzo aŭ letargio

La kuracado estas simpla: trinku akvon la tutan tagon, precipe en varmaj aŭ humidaj kondiĉoj. Manĝi manĝaĵojn kun alta akvo-enhavo, kiel fruktoj kaj legomoj, ankaŭ tenas vin hidratigita dum la tuta tago. Dum vi urinas regule kaj ne sentas soifon, vi probable trinkas sufiĉe por resti hidratigita. Alia mezurilo de taŭga hidratigo estas, ke via urina koloro devas esti palflava (aŭ preskaŭ klara).

Dorma senigo

Homoj, kiuj ne dormas sufiĉe ĉiunokte, pli probable malsaniĝas.

Via imunsistemo liberigas citokinojn dum vi dormas. Citokinoj estas proteinmesaĝistoj, kiuj kontraŭbatalas inflamon kaj malsanojn. Via korpo bezonas pli da ĉi tiuj proteinoj kiam vi estas malsana aŭ streĉita. Via korpo ne povas produkti sufiĉe da protektaj proteinoj, se vi dormos. Ĉi tio malaltigas la naturan kapablon de via korpo batali infektojn kaj virusojn.

Longdaŭra dorma senigo ankaŭ pliigas vian riskon de:

• obezeco
• kormalsano
• kardiovaskulaj problemoj
• diabeto

Plej multaj plenkreskuloj bezonas inter 7 kaj 8 horoj da dormo ĉiutage. Adoleskantoj kaj infanoj bezonas eĉ 10 horojn da dormo ĉiutage, laŭ la Mayo-Kliniko.

Malpuraj manoj

Viaj manoj kontaktas multajn ĝermojn tra la tago. Kiam vi ne lavas viajn manojn regule, kaj tiam tuŝas vian vizaĝon, lipojn aŭ vian manĝon, vi povas disvastigi malsanojn. Vi eĉ povas reinfekti vin.

Simple lavi viajn manojn per flua akvo kaj kontraŭbakteria sapo dum 20 sekundoj (zumas la kanton "Feliĉa Naskiĝtago" dufoje) helpas vin resti sana kaj eviti malsanajn bakteriojn. Kiam pura akvo kaj sapo ne haveblas, uzu alkohol-bazitajn manajn sanigilojn, kiuj enhavas almenaŭ 60-procentan alkoholon.

Malinfektu tegolojn, pordajn tenilojn kaj elektronikojn kiel vian telefonon, tableton aŭ komputilon kun viŝtuko kiam vi malsanas. Por preventi la disvastiĝon de malsanoj, la (CDC) rekomendas lavi viajn manojn en ĉi tiuj situacioj:

• antaŭ kaj post manĝa preparo
• antaŭ ol manĝi
• antaŭ kaj post prizorgado malsanulon
• antaŭ kaj post kuracado de vundo
• post uzado de la banĉambro
• post ŝanĝo de vindotukoj aŭ helpo al infano kun poteca trejnado
• post tusado, ternado aŭ blovado de nazo
• post tuŝado de dorlotbestoj aŭ manipulado de dorlotbestaj ruboj aŭ manĝaĵoj
• post manipulado de rubo

Malbona buŝa sano

Viaj dentoj estas fenestro al via sano, kaj via buŝo estas sekura rifuĝejo por bonaj kaj malbonaj bakterioj. Kiam vi ne malsanas, la naturaj defendoj de via korpo helpas konservi vian buŝan sanon.Ĉiutaga brosado kaj flosado ankaŭ tenas danĝerajn bakteriojn sub kontrolo. Sed kiam damaĝaj bakterioj ekstere de kontrolo, ĝi povas malsaniĝi kaj kaŭzi inflamon kaj problemojn aliloke en via korpo.

Longdaŭraj, kronikaj buŝaj sanaj problemoj povas havi pli grandajn konsekvencojn. Malbona buŝa sano estas ligita al pluraj kondiĉoj, inkluzive:

• kormalsano
• streko
• antaŭtempa naskiĝo
• malalta naskiĝpezo
• endokardito, infekto en la interna tegaĵo de la koro

Por antaŭenigi sanajn dentojn kaj gingivojn, brosu kaj fadenumi viajn dentojn almenaŭ dufoje tage, precipe post manĝoj. Ankaŭ planu regulajn kontrolojn kun via dentisto. Akiru pli da konsiloj por preventi buŝajn sanajn problemojn.

Imunsistemaj malordoj

Imunsistemaj malordoj okazas kiam imunsistemo de homo ne kontraŭbatalas antigenojn. Antigenoj havas malutilajn substancojn, inkluzive:

• bakterioj
• toksinoj
• kanceraj ĉeloj
• virusoj
• fungoj
• alergenoj, kiel ekzemple poleno
• fremda sango aŭ histoj

En sana korpo, invada antigeno estas renkontita de antikorpoj. Antikorpoj estas proteinoj, kiuj detruas malutilajn substancojn. Tamen iuj homoj havas imunsistemojn, kiuj ne funkcias tiel bone kiel ili devus. Ĉi tiuj imunsistemoj ne povas produkti efikajn antikorpojn por preventi malsanojn.

Vi povas heredi imunsisteman malordon, aŭ ĝi povas rezulti de subnutrado. Via imunsistemo ankaŭ emas malfortiĝi dum vi maljuniĝas.

Parolu kun via kuracisto se vi suspektas, ke vi aŭ iu membro de la familio havas imunsisteman malordon.

Genetiko

Malalta kalkulo de blankaj sangoĉeloj (WBC) ankaŭ povas rezultigi vin pli ofte malsaniĝi. Ĉi tiu kondiĉo estas konata kiel leukopenia, kaj ĝi povas esti genetika aŭ kaŭzita de alia malsano. Malalta WBC-kalkulo pliigas vian riskon de infekto.

Aliflanke, alta kalkulo de WBC povas protekti vin kontraŭ malsanoj. Simile al malalta WBC-kalkulo, alta WBC-kalkulo ankaŭ povas esti la rezulto de genetiko. Pro tio iuj homoj simple povas esti pli nature ekipitaj por batali malvarmumon aŭ gripon.

Ĉu alergiaj simptomoj sen la alergioj?

Vi povas sperti simptomojn de laŭsezonaj alergioj, kiel jukantajn okulojn, akvan nazon kaj sufokan kapon sen efektive havi alergiojn. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas

Tro da streĉo

Streso estas normala parto de la vivo, kaj ĝi eĉ povas esti sana iomete. Sed kronika streso povas influi vian korpon, malsaniĝi kaj malpliigi la naturan imunan respondon de via korpo. Ĉi tio povas prokrasti resaniĝon, pliigi la oftecon kaj severecon de infektoj kaj pligravigi ekzistantajn sanajn problemojn.

Praktiku streĉajn reduktajn teknikojn, kiel ekzemple:

• paŭzante de via komputilo
• evitante vian poŝtelefonon dum kelkaj horoj post via hejmo
• aŭskultante trankviligan muzikon post streĉa labora kunveno
• ekzercado por helpi redukti streson kaj plibonigi vian humoron

Vi eble trovos malstreĉiĝon per muziko, arto aŭ meditado. Kio ajn ĝi estas, trovu ion, kio reduktas vian streĉon kaj helpas vin malstreĉiĝi. Serĉu profesian helpon se vi mem ne povas regi streson.

Ĝermoj kaj infanoj

Infanoj havas la plej socian kontakton, kio riskas ilin porti kaj transdoni ĝermojn. Ludi kun kunstudantoj, ludi sur malpura ludeja ekipaĵo kaj repreni objektojn de la tero estas nur kelkaj kazoj, kie ĝermoj povas esti disvastigitaj.

Instruu al via infano bonajn higienajn kutimojn, kiel oftan manlavadon, kaj banu ilin ĉiutage. Ĉi tio helpas ĉesigi la disvastiĝon de virusoj kaj ĝermoj ĉirkaŭ via hejmo. Lavu viajn proprajn manojn ofte, forviŝu oftajn surfacojn kiam iu malsanas, kaj tenu vian infanon hejme se ili estas malsanaj.

Perspektivo

Se vi trovas, ke vi ĉiam malsaniĝas, rigardu atente viajn kutimojn kaj medion; la kaŭzo povus esti ĝuste antaŭ vi. Unufoje vi scias, kio malsanas, vi povas fari paŝojn por plibonigi vian sanon, ĉu parolante kun via kuracisto aŭ farante iujn vivstilajn ŝanĝojn.