Ĉio, kion Vi bezonas Naĝi Konfide en la Oceano

Enhavo

• Portu Protektokulvitrojn
• Nepre Vidu
• Grandigu la Ondojn
• Ne Fokusu Sur Distanco Per Bato
• Akceptu Ke Vi Glutos Akvon
• Malkonstruu la Distancon
• Komencu Kurojn Facile
• Malstreĉiĝu kaj re-enfokusigu
• Recenzo por

Vi eble estas fiŝo en la naĝejo, kie videbleco estas klara, ondoj ne ekzistas, kaj oportuna murhorloĝo spuras vian ritmon. Sed naĝi en libera akvo estas tute alia besto. "La oceano prezentas vivan kaj dinamikan medion, kiu estas malpli konata por multaj homoj," diras Matt Dixon, elita trejnisto de triatlono, fondinto de Purplepatch Fitness kaj aŭtoro de La Bone Konstruita Triatleto-kaj tio povas konduki al nervoj aŭ eĉ paniko. Samtempe por komencantoj kaj spertaj bestkuracistoj, jen la konsiletoj de Dixon por venki maltrankvilon de malferma akvo kaj fariĝi pli forta naĝanto en la surfo.

Portu Protektokulvitrojn

Getty Bildoj

Vi eble ne povas vidi multe sub la surfaco, ĉar videbleco diferencas de loko al loko (ĉu ni ne ĉiuj dezirus, ke ni naĝu en Karibio), sed okulvitroj ankoraŭ provizas iom da profito. "Naĝado en rekta linio estas unu el la ŝlosiloj de sukceso por novuloj naĝantoj, kaj okulvitroj donas al vi la plej bonan ŝancon por taŭga navigado," diras Dixon.

Nepre Vidu

Getty Bildoj

Vidado, aŭ rigardi fiksan punkton antaŭ vi, estas same grava en la oceano kiel en la naĝejo por certigi, ke vi efike moviĝas en la direkto de via fina punkto. Antaŭ ol eniri la akvon, rigardu ĉirkaŭe por famaĵoj, kiujn vi povas uzi por vidi, kiel boaton aŭ marbordon. "Integri vidon en la naturan ritmon de via bato levante vian kapon supren, rigardante antaŭen, kaj poste turnante vian kapon por spiri," diras Dixon.

Grandigu la Ondojn

Getty Bildoj

"Se vi naĝas en ondojn kun granda paŭzo, estas multe pli bone fali aŭ plonĝi sub ili," diras Dixon. "Vi tamen devas sufiĉe profunde permesi al la moviĝanta akvo trapasi vin sen repreni vin." Se la ondoj estas pli malgrandaj, ne eblas eviti ilin. Simple celu teni vian batan indicon supren kaj akceptu, ke ĝi estos malplena veturo.

Ne Fokusu Sur Distanco Per Bato

Getty Bildoj

"Multo de tio, kion vi legas pri naĝado, fokusas pri redukto de la batoj, sed tio ne taŭgas por subakva naĝado, precipe por amatoraj sportistoj," diras Dixon. Provi konservi malstreĉitan kaj glatan resaniĝon - aŭ "altan kubuton" kiel ĝi estas foje nomata - nur igos vian manon kapti pli ofte, kondukante al frua laceco. Anstataŭe Dixon sugestas trejni vin por uzi pli rektan (sed ankoraŭ flekseblan) brakon dum resaniĝo kaj konservi pli rapidan batan indicon.

Akceptu Ke Vi Glutos Akvon

Getty Bildoj

Ne eblas eviti ĝin. Por redukti kiom vi malsupreniras, nepre elspiru tute kiam via kapo estas en la akvo. Pasigi tempon elspirante eĉ iomete dum vi turnas vian kapon al spiro povas fuŝi vian tempon, kondukante al pli mallongaj spiroj kaj pli granda probablo suĉi en oceano.

Malkonstruu la Distancon

iStock

Foje la fluo kaj manko de videbleco en la oceano povas igi vin senti, ke vi ne iras ien. "Uzu famaĵojn aŭ buojn por helpi disigi la tutan kurson en pli malgrandajn 'projektojn' kaj akiri iom da perspektivo pri la distanco naĝita," diras Dixon. Se ne estas stabilaj objektoj, li rekomendas kalkuli strekojn kaj trakti ĉiujn 50 ĝis 100 pli-malpli por marki progreson.

Komencu Kurojn Facile

Getty Bildoj

Se vi vetkuras por la unua fojo, komencu eniri la akvon ĝis la talio kaj familiarigi vin kun via ĉirkaŭaĵo. Viru al la flanko de la naĝa grupo kaj komencu malrapide, sugestas Dixon. Foje komenci ĉirkaŭ kvin sekundojn malantaŭ la homamaso povas doni al vi la spacon, kiun vi bezonas por eniri vian sulkon sen senti sin troplena. "En kuroj de malferma akvo, plej multaj amatoroj komencas tro forte, preskaŭ en stato de paniko," diras Dixon. "Anstataŭe, konstruu vian penon ĉie."

Malstreĉiĝu kaj re-enfokusigu

Getty Bildoj

Evoluigu trankviligan mantron dum trejnado por helpi vin malstreĉiĝi kaj malrapidigi vian spiradon. Se paniko ekfunkciigas meze de vetkuro, turnu vin al via dorso kaj flosu aŭ ŝanĝu al facila brustnaĝo kaj ripetu vian mantron. Paniko oftas, diras Dixon, sed la grava afero estas, ke vi reakiru kontrolon kaj aranĝu vian spiradon, por ke vi povu reengaĝiĝi en naĝado.

Recenzo por