Ĉiuj ĝustaj movoj

Enhavo

• Recenzo por

Hakita, atakado, kraketo. Hakita, atakado, kraketo. Ĉu vi volas novan korpon? Eble vi bezonas novan trejnadon! Se vi faras la samajn elprovitajn ekzercojn dum tri monatoj (aŭ, pli malbone, tri jaroj!) Sinsekve sen iu ajn ŝanĝo en via rutino, ni preskaŭ povas garantii, ke viaj abdomenoj, pugo kaj femuroj rifuzas ' Ankaŭ t multe ŝanĝiĝis. Kaj vi verŝajne enuas, ĉar ankaŭ ĉiuj eliras.

La solvo? Novaj varioj pri la plej bonaj korpaj skulptaj movoj. Tri ĉefaj trejnistoj ofertas ses novajn ekzercojn, kiuj elprenos vin el via trejnadveziko kaj elprenos viajn abdominajn, pugajn kaj femurajn muskolojn tuj el sia dormo.

La averaĝa homo ĉesas progresi post kvar ĝis ses semajnoj de la sama trejnado. Kaj neniu progreso signifas, ke neniu korpo aŭ taŭgeco ŝanĝiĝas. Aldonu ĉi tiujn movojn al via programo du aŭ tri fojojn semajne por defii viajn muskolojn kaj malhelpi la tediĝon, kiu kaŭzas, ke homoj preterlasas siajn trejnadojn, diras Brian Newman, MS, CSCS, kunordiga eduka programo por la Nacia Forto kaj Kondiĉiga Asocio (NSCA) . Vi vidos - kaj sentos - la rezultojn ene de nur kelkaj semajnoj.

Trans la baza pugo

Se temas pri doni akcelon al via pugo, Debbee Sharpe-Shaw, trejnisto ĉe la Crescent Spa en Dallas, kiu aperas en "Fit in 15" de Health Network, opinias, ke ambaŭ izoliteco (glute-levado) kaj kunmetitaj (unupieda kaŭro) moviĝas. estas esencaj. "Izolaj ekzercoj profundigas specifajn muskolojn," diras Sharpe-Shaw. "Kunmetitaj movoj uzas viajn glutojn same kiel viajn krurojn kaj abdominalojn por teni vian korpon stabila." Kunigu ilin kaj vi laboris viajn muskolojn kiel eble plej tute.

Por baza pugo faru Unukruran Kukon kaj Unukruran Glutan Levilon (vidu "Ĉiuj rajtoj moviĝas").

Al teruraj femuroj

Ofte trovita biciklado tra Centra Parko aŭ disŝirado de la deklivoj en Kolorado, Carey Bond, gastiganto de la "Celitaj Sportoj" de la Sana Reto, kredas ke pezaj ĉambraj ratoj povas lerni aferon aŭ du de ĵokeoj, eĉ kiam temas pri transformado de viaj kruroj. "En sporta trejnado, vi eble komencos per klasika fortmovo kiel elfalo, poste progresos al marŝantaj atakoj, saltoj kaj flankaj saltoj," li diras. La ekzercoj montritaj ĉi tie estas progresintaj kaj vere diferencigos viajn krurojn, se vi nur dependis de atakoj aŭ maŝinoj por prilabori viajn femurojn.

Por teruraj femuroj faru Flankan Flankan Salton kaj Unugamban Rusan Salton.

Absolute fabela

Ĉu vi devas fari ekzercojn ĉiutage? Laŭ John Boyd, kiu instruas "Just Abs" ĉe La Sporta Centro ĉe Chelsea Piers en Novjorko, la respondo estas ne: Abdomaj muskoloj devas ripozi, same kiel aliaj muskoloj. Kvin ĝis 10 minutoj da ab-ekzercoj faritaj ĝis laciĝo du aŭ tri fojojn semajne devas disvolvi viajn abdomenojn, Boyd diras.

"La ekzercoj montritaj ĉi tie prenas kraketojn unu aŭ du paŝojn plu," diras Boyd. "Ili postulas multan ekvilibron, do estas malfacile nur teni vian korpon en ĉi tiuj pozicioj, eĉ antaŭ ol vi efektive ekmoviĝas - kaj tiam la defio vere komenciĝas."

Por absolute fabelaj abs faru The Hookand Full Plank to Dive.

Recenzo por