Triptofanaj riĉaj manĝaĵoj
Enhavo
Manĝaĵoj riĉaj je triptofano, kiel ekzemple fromaĝo, nuksoj, ovo kaj avokado, estas bonegaj por plibonigi humoron kaj doni senton de bonfarto ĉar ili helpas en la formado de serotonino, substanco ĉeestanta en la cerbo, kiu faciligas komunikadon inter neŭronoj, reguligante humoron, malsaton kaj dormon, ekzemple.
Gravas, ke ĉi tiuj manĝaĵoj estu inkluzivitaj en la ĉiutaga dieto, ĉar tiel eblas konservi la nivelojn de serotonino ĉiam en taŭgaj kvantoj, alportante plurajn sanajn avantaĝojn. Rigardu la sanajn avantaĝojn de serotonino.
Listo de manĝaĵoj riĉaj je triptofano
Triptofano troveblas en diversaj proteinriĉaj manĝaĵoj, kiel ekzemple viando, fiŝo, ovoj aŭ lakto kaj laktaĵoj. La sekva listo enhavas iujn manĝaĵojn riĉajn en triptofano kaj la kvanton de ĉi tiu aminoacido en 100 g.
| Manĝaĵoj | Kvanto de triptofano en 100 g | Energio en 100 g |
| Fromaĝo | 7 mg | 300 kalorioj |
| Arakido | 5,5 mg | 577 kalorioj |
| Kaĵunukso | 4,9 mg | 556 kalorioj |
| Kokida viando | 4,9 mg | 107 kalorioj |
| Ovo | 3,8 mg | 151 kalorioj |
| Pizon | 3,7 mg | 100 kalorioj |
| Merluĉo | 3,6 mg | 97 kalorioj |
| Migdalo | 3,5 mg | 640 kalorioj |
| Avokado | 1,1 mg | 162 kalorioj |
| Florbrasiko | 0,9 mg | 30 kalorioj |
| Terpomo | 0,6 mg | 79 kalorioj |
| Banano | 0,3 mg | 122 kalorioj |
Aldone al triptofano, ekzistas aliaj manĝaĵoj, kiuj enhavas vitaminojn kaj mineralojn gravajn por la bona funkciado de la korpo kaj humoro, kiel kalcio, magnezio kaj la vitaminoj B.
Triptofanaj funkcioj
La ĉefaj funkcioj de la aminoacida triptofano, krom helpi en la formado de la hormono serotonino, estas ankaŭ faciligi la liberigon de energiaj komponantoj, konservi la viglecon de la korpo kontraŭbatante la stresojn de dormaj malordoj kaj, sekve, devas estu inkluzivita en la dieto ĉiutage. Lernu pli pri triptofano kaj por kio ĝi utilas.
Nepre Rigardu
Kinino en Tonika Akvo: Kio Ĝi Estas kaj Ĉu Sekura?
