21 manĝaĵoj kun alta kolesterolo
Enhavo
Kolesterolo troveblas en manĝaĵoj de besta origino, ekzemple ovoflavo, hepato aŭ bovaĵo, ekzemple. Kolesterolo estas speco de graso ĉeestanta en la korpo, kiu estas esenca por la bona funkciado de ĉeloj, kondiĉe ke la valoroj taŭgas, ĉar kiam la nivelo de kolesterolo ŝanĝiĝas en la korpo, ĝi povas reprezenti sanan riskon. .
Iuj manĝaĵoj kiel avokado kaj salmo helpas pliigi la nivelojn de bona kolesterolo, HDL, kiu helpas protekti kolesterolon, aliflanke, bovhepato, ekzemple, favoras la pliigon de malbona kolesterolo, LDL, kiu povas alporti konsekvencojn por sano . Lernu pli pri la specoj de kolesterolo.
Manĝaĵoj Kiu Pliigas Malbonan Kolesterolon
Manĝaĵoj, kiuj pliigas malbonan kolesterolon, devas esti evititaj, precipe de homoj kun kardiovaskulaj problemoj, ĉar ili estas riĉaj je saturitaj grasoj. Iuj ekzemploj estas:
- Frititaj fiŝoj, panumitaj viandoj, francaj fritoj;
- Kolbaso, salamo, lardo, porkograso;
- Ĉokolado, ĉokoladaj trinkaĵoj, kuketoj kaj industriigitaj tortoj;
- Tuta lakto, kondensita lakto, flavaj fromaĝoj, acidkremo, receptoj kun acidkremo, glaciaĵo kaj pudingo.
Ambaŭ manĝaĵoj en la tablo kaj tiuj en la listo devas esti evititaj en kazo de LDL-kolesterolo super 130 mg / dL.
Manĝaĵoj Kiuj Pliigas Bonan Kolesterolon
Manĝaĵoj, kiuj helpas pliigi bonan kolesterolon, estas riĉaj en monoinsaturitaj kaj plurinsaturaj grasoj, agante kiel kardioprotektantoj kaj favorante la pliigon de HDL-kolesterolo. Iuj ekzemploj estas:
- Avokado;
- Oliva oleo, maiza oleo, sunflora oleo, kolza oleo, arakida oleo;
- Arakidoj, migdaloj, kaŝtanoj, linsemoj, sunfloraj semoj, sezamo;
- Salmo, tinuso, sardinoj;
- Ajlo-cepo;
- Sojo;
- Arakida butero.
La konsumo de ĉi tiuj manĝaĵoj en ekvilibra dieto riĉa en fibro, kune kun praktikado de fizika agado regule, krom antaŭenigi plibonigon de kolesterolo, ankaŭ helpas malpeziĝi.
Rigardu iujn konsilojn por malpliigi kolesterolon en la sekva filmeto:
Nia Rekomendo
Kiel Trakti Streson Ĉirkaŭ la Ferioj