15 kupro-riĉaj manĝaĵoj
Enhavo
- 1. Kradovita bovida hepato
- 2. Koriandro, sekigita folio
- 3. Rostitaj akaĵuksoj
- 4. Krudaj brazilaj nuksoj
- 5. Semoj
- 6. Kruda bela papajo
- 7. Rostita kafosemo
- 8. Sojfaruno
- 9. Kruda Jurubeba
- 10. Rostita migdalo
- 11. Fungoj
- 12. Arakidoj
- 13. Malluma ĉokolado
- 14. Kruda juglando
- 15. Kruda aveno
- Kio estas la rekomendinda ĉiutaga kvanto?
- Kio povas kaŭzi mankon de kupro
- Kio povas kaŭzi troan kupron
Kupro ĉeestas en akvo kaj en iuj manĝaĵoj kiel bovida hepato, koriandro, migdalo, ĉokolado aŭ lino.
Kupro estas mineralo troviĝanta en la sango, hepato, cerbo, koro kaj reno kaj gravas por diversaj funkcioj de la korpo, kiel produkti energion, formadon de eritrocitoj, formadon de ostoj. Krome, kupro ankaŭ estas antioksidanto, kiu helpas protekti ĉelojn kontraŭ ebla damaĝo, malhelpante antaŭtempan maljuniĝon kaj eĉ la aperon de gravaj malsanoj kiel kancero.
Kupro-manko en la korpo estas malofta, ĉar la kvanto da kupro trovita en manĝaĵoj sufiĉas por kontentigi la kupro-bezonojn, kiujn la korpo bezonas. En iuj kazoj, troa amasiĝo de kupro en la korpo eĉ povas okazi, kio povas kaŭzi lakton aŭ metalan guston en la buŝo, ekzemple.
Iuj el la plej riĉaj manĝaĵoj en kupro estas:
1. Kradovita bovida hepato
La hepato estas manĝaĵo riĉa en kupro, precipe se ĝi estas rostita, kaj en 100g da rostita hepato estas 12,58 mg da kupro.
Dieto, kiu inkluzivas hepaton laŭ modera maniero, estas grava, ĉar ĝi estas manĝaĵo riĉa je nutraĵoj, kiu povas esti utila en la kuracado de iuj malsanoj, kiel anemio.
Komprenu pli pri hepata bifsteko.
2. Koriandro, sekigita folio
Koriandro povas esti konsumata en formo de folioj, semoj aŭ radikoj, tamen la uzo de senakvigita koriandro-folio estas la plej rekomendinda formo, ĉar ĝi estas riĉa je kupro, ĉar en 100g de la senakvigita folio estas 4,09 mg da kupro.
Koriandro estas grava aroma herbo en manĝaĵoj ĉar, kiel aliaj aromaj herboj, ĝi aldonas guston kaj nutraĵojn al pladoj kaj povas esti uzata en salatoj, supoj, rizo aŭ pasto.
Vidu kiel koriandro malhelpas kanceron kaj plibonigas digestadon.
3. Rostitaj akaĵuksoj
La rostita akaĵuo estas riĉa en kupro, kaj en 100g da la nuksoj estas 1,92 mg da kupro.
La akaĵuo estas bonega por sano ĉar ĝi havas plurajn avantaĝojn, ĉar ĝi havas antioksidajn propraĵojn kaj riĉas je bonaj grasoj, kaj povas esti konsumata en manĝaĵoj, salatoj aŭ en formo de butero.
Malkovru 10 sanajn avantaĝojn de kaĵuksoj.
4. Krudaj brazilaj nuksoj
La Brazila nukso estas oleo, kiun oni povas konsumi kruda, en salatoj, cerealoj, desertoj aŭ kun frukto, tamen ĝia konsumo en kruda formo estas rekomendinda, ĉar 100g da brazila nukso havas 1,79 mg da kupro, tiel alportante diversajn sanajn avantaĝojn.
Krome, ĝi havas multajn sanajn avantaĝojn kiel malaltigi kolesterolon, malhelpi iujn specojn de kancero, fortigi la imunsistemon aŭ konservi koran sanon, ĉar ĝi estas riĉa je proteinoj, fibroj, vitaminoj kaj kupro.
Lernu 8 sanajn avantaĝojn de brazilaj nuksoj (kaj kiel konsumi).
5. Semoj
Semoj kiel sezamo kaj linsemo enhavas bonan kvanton da kupro, ĉar 100g da sezamo havas 1,51 mg da kupro kaj 100g da linaj semoj havas 1,09 mg da kupro.
Sezamo kaj linsemoj estas bonegaj manĝaĵoj por sana manĝado ĉar ili havas multajn avantaĝojn kiel helpi perdi pezan perdon, redukti la riskon de kormalsano, malaltigi kolesterolon aŭ helpi regi sangan sukeron.
Vidu 7 ĉefajn avantaĝojn de linsemoj kaj kiel uzi ĝin.
6. Kruda bela papajo
En ĉiu 100g da papaja formozo estas 1,36 mg da kupro, kio igas papajon bona manĝaĵo kiam vi volas ekvilibran dieton.
Formosa papajo estas speco de papajo kaj havas plurajn sanajn avantaĝojn, ĉefe en la digesta nivelo ĉar ĝi helpas la digestadon kaj sorbadon de manĝaĵoj, kaj ĉar ĝi estas riĉa je fero, kalcio, vitamino K kaj kupro, kiuj estas esencaj nutraĵoj por ĝusta funkciado de la organismo.
Malkovru 8 sanajn avantaĝojn de papajo kaj kiel konsumi.
7. Rostita kafosemo
La rostita kafosemo, kiu povas esti muelita kaj uzata por fari kafon, estas riĉa en kupro, ĉar 100g da greno havas 1,30 mg da kupro.
La kafosemo havas plurajn sanajn avantaĝojn, kiujn oni povas akiri per la konsumo de kafo. Kafo havas grandan kvanton da nutraĵoj, kiel kafeino, kiu helpas batali lacecon, preventi kaj plibonigi kapdolorojn aŭ protekti la koron.
Komprenu 7 Sanajn avantaĝojn de kafo.
8. Sojfaruno
Sojo povas esti konsumata en formo de kuiritaj grajnoj, faruno aŭ per tekstura proteino, kaj en formo de faruno ĝi havas kupran kvanton de 1,29 mg en 100 g da sojfaruno, kiu helpas en la ekvilibro de kupro-niveloj. .
Sojo estas olea semo riĉa je fibro, grasaj acidoj, omega 3 kaj vitaminoj, kiu estas uzata kiel aliancano por redukti la riskon de kormalsanoj, reguligi sukeron kaj helpi perdi pezan perdon.
Lernu kio estas sojo, avantaĝoj kaj kiel prepari.
9. Kruda Jurubeba
Jurubeba povas esti uzata en teoj per infuzaĵo, tinkturo aŭ radika suko kaj, ĉefe, en sia kruda formo ĝi estas riĉa en kupro, kun 1,16 mg da kupro en ĉiu 100g de jurubeba.
Jurubeba estas kuraca planto uzebla en kuracado de malsanoj kiel anemio, digestaj problemoj, en kuracado de nazŝtopiĝo aŭ kuirado, por prepari alkoholajn trinkaĵojn.
Vidu, kio estas jurubeba, por kio ĝi utilas kaj kiel konsumi ĝin.
10. Rostita migdalo
La migdalo povas esti manĝata en salatoj, kun jahurto, fruktoj, en desertoj, krudaj aŭ rostitaj, la rostita migdalo estas pli riĉa en kupro, kun 0,93 mg da kupro en ĉiu 100 g.
Migdalo estas olea semo riĉa je bona graso, proteino, fibro kaj vitaminoj, kaj tre gravas por sano, ĉar ĝi helpas reguligi la inteston, apetiton kaj disvolvi ostojn en sana maniero kaj preventi kormalsanojn.
Malkovru 5 sanajn avantaĝojn de migdaloj.
11. Fungoj
Ekzistas pluraj specoj de fungoj, tamen Shiitake kaj bruna fungo estas la plej riĉaj en kupro, ĉar 100g da kruda Shiitake-fungo havas 0,9 mg da kupro kaj 100g da kruda bruna fungo havas 0,5 mg da kupro kaj, uzeblas en salatoj, pastoj. aŭ sandviĉoj.
Fungoj estas bonaj fontoj de vitaminoj, kalio, fosforo, seleno kaj kupro, helpante reguligi sangopremon, malpliigas la riskon de rena malsano kaj kora malsano.
Vidu la specojn de fungo kaj 9 ĉefajn sanajn avantaĝojn.
12. Arakidoj
Arakidoj estas oleosemoj uzeblaj krudaj aŭ rostitaj, en salatoj, desertoj, pastoj aŭ manĝetoj. En 100g da krudaj arakidoj estas 0,78 mg da kupro kaj, ĉiu 100g da rostitaj arakidoj havas 0,68 mg da kupro, estante grava ero de ekvilibra dieto.
Ĉi tiu oleo estas riĉa je vitaminoj, proteinoj kaj bonaj grasoj, kiel omega 3, kiuj helpas protekti la koron, malebligante la ekaperon de kormalsano aŭ aterosklerozo.
Lernu 9 avantaĝojn de arakidoj kaj kiel konsumi
13. Malluma ĉokolado
Malhela ĉokolado povas esti konsumata en tablojdoj, desertoj aŭ kun fruktoj kaj, por ĉiu 100g, ĝi enhavas 0,77 mg da kupro, kio igas ĝin bona aliancano por ekvilibra dieto.
La plej bona ĉokolado por sano estas la maldolĉa mediumo, ĉar ĝi havas pli altan procenton de kakao kaj aliaj nutraĵoj, kiuj helpas kun kora sano kaj protektas ĉelojn, malhelpas antaŭtempan maljuniĝon kaj batalas altajn kolesterolajn nivelojn.
Eksciu, kiu estas la plej bona ĉokolado por sano.
14. Kruda juglando
Ĉi tiu sekigita frukto povas esti manĝita seka aŭ kruda, en desertoj, en salatoj aŭ en pasto, kaj en ĉiu 100g da juglando estas 0,75 mg da kupro.
La nukso estas seka frukto riĉa je vitaminoj, fibroj, bonaj grasoj kaj kupro kaj helpas reguligi kolesterolon, malpeziĝi kaj pliigi energion.
Vidu kiel konsumi sekajn fruktojn sen dikiĝi.
15. Kruda aveno
Aveno povas esti konsumata en flokoj, faruno aŭ granola, por fari kuketojn, tortojn, kukojn, panojn aŭ pastojn, kaj ĝi enhavas 0,44 mg da kupro en ĉiu 100g da kruda aveno.
Aveno estas cerealo riĉa je vitaminoj, fibro kaj antioksidantoj, kiu helpas regi sangan sukeron kaj kolesterolon kaj protekti la koron.
Komprenu 5 ĉefajn sanajn avantaĝojn de aveno.
Kio estas la rekomendinda ĉiutaga kvanto?
La averaĝa rekomendita kupro-konsumado por sana plenkreskulo kutime varias de 0,9 mg ĝis 2,7 mg tage. Ĉe infanoj, inter 1 jaro kaj 13 jaroj, la averaĝa kupro konsumas varias inter 0,34 kaj 0,7 mg da kupro tage.
Kio povas kaŭzi mankon de kupro
La malalta kvanto da kupro en la korpo estas malofta, sed kiam ĝi okazas, ĝi povas havi komplikaĵojn kiel anemion, malpliigon de la kvanto de blankaj globuloj en la sango, nomatan neutropenio, aŭ perturbojn en la nivelo de ostoj, kiel ekzemple frakturoj.
Kio povas kaŭzi troan kupron
Kupro ankaŭ troveblas en krana akvo kiam ĝi trairas kupran akvotubaron.Ĉi-kaze troa ingesta kupro povas kaŭzi metalan guston en la buŝo, troan salivadon, naŭzon, vomadon, bruladon en la stomako, gastro-intesta sangado kaj lakso.
Popularaj Afiŝoj
Kio estas la normala grandeco de la utero?
