Biotin-riĉaj manĝaĵoj
Enhavo
Biotino, ankaŭ nomata vitamino H, B7 aŭ B8, troveblas ĉefe en bestaj organoj, kiel hepato kaj renoj, kaj en manĝaĵoj kiel ovoflavoj, tutaj aknoj kaj nuksoj.
Ĉi tiu vitamino ludas gravajn rolojn en la korpo, kiel malhelpi harojn, konservi la sanon de la haŭto, sango kaj nerva sistemo, krom antaŭenigi la sorbadon de aliaj vitaminoj B en la intesto. Vidu ĉiujn viajn posedaĵojn ĉi tie.
Kvanto de biotino en manĝaĵoj
La rekomendinda ĉiutaga dozo de biotino por sanaj plenkreskuloj estas 30 μg tage, kiu povas esti prenita de la biotin-riĉaj manĝaĵoj montritaj en la suba tabelo.
| Manĝaĵo (100 g) | Biotina kvanto | Energio |
| Arakido | 101,4 μg | 577 kalorioj |
| Avelo | 75 μg | 633 kalorioj |
| Tritika branĉo | 44,4 μg | 310 kalorioj |
| Migdalo | 43,6 μg | 640 kalorioj |
| Avena branĉo | 35 μg | 246 kalorioj |
| Hakita juglando | 18,3 μg | 705 kalorioj |
| Boligita ovo | 16,5 μg | 157,5 kalorioj |
| Kaĵunukso | 13,7 μg | 556 kalorioj |
| Kuiritaj fungoj | 8,5 μg | 18 kalorioj |
Krom ĉeesti en la dieto, ĉi tiu vitamino ankaŭ povas esti produktita de bakterioj en la intesta flaŭro, kio helpas konservi siajn taŭgajn nivelojn en la korpo.
Simptomoj de manko de biotino
Simptomoj de manko de biotino kutime inkluzivas harperdon, senŝeligadon kaj sekan haŭton, ulceretojn en la buŝanguloj, ŝvelaĵo kaj doloro sur la lango, sekaj okuloj, senapetiteco, laceco kaj sendormeco.
Tamen la manko de ĉi tiu vitamino estas malofta kaj kutime nur okazas en enhospitaligitaj homoj, kiuj ne manĝas ĝuste, en pacientoj kun diabeto aŭ hemodializo, kaj en gravedaj virinoj.
Lernu Kiel uzi biotinon por kreskigi viajn harojn pli rapide.
Ŝtelis Hodiaŭ
La Neatendita Maniero Gigi Hadid Preparas por Moda Semajno