Manĝaĵoj riĉaj je arginino kaj iliaj funkcioj en la korpo
Enhavo
- Por kio servas Arginino?
- Listo de manĝaĵoj riĉaj je arginino
- Rilato inter arginina konsumo kaj herpeto
- Arginina Aldono
Arginino estas neesenca aminoacido, do ĝi ne estas esenca en normalaj situacioj, sed ĝi povas esti en iuj specifaj situacioj, ĉar ĝi partoprenas en pluraj metabolaj procezoj. Kiel aliaj aminoacidoj, ĝi ankaŭ ĉeestas en proteinriĉaj manĝaĵoj, kiel ekzemple ŝinko, ekzemple.
Krome ankaŭ oftas trovi argininon en la formo de nutraj suplementoj, uzeblaj por mildigi korpan kaj mensan laciĝon kaj troveblas en apotekoj, sanaj nutraĵoj aŭ interrete.
Por kio servas Arginino?
La ĉefaj funkcioj de ĉi tiu aminoacido en la korpo estas:
- Helpu resanigi vundojn, ĉar ĝi estas unu el la eroj de kolageno;
- Plibonigu la defendojn de la korpo, stimulante la imunsistemon;
- Senvenenigi la korpon;
- Ĝi agas en la metabola procezo por la formado de pluraj hormonoj, favorante la muskolan kreskon de infanoj kaj adoleskantoj;
- Helpu malstreĉi sangajn vaskulojn, plibonigante sangcirkuladon kaj malpliigante sangopremon.
Krome, ĝi ankaŭ povas esti uzata por favori la pliigon de muskola maso, ĉar ĝi estas substrato por la formado de kreatinino. Ĝi ankaŭ helpas ripari la inteston post traŭmato aŭ resekco. Malkovru pli da funkcioj de arginino.
Listo de manĝaĵoj riĉaj je arginino
La ĉefaj manĝaĵoj riĉaj en arginino estas:
| Manĝaĵoj riĉaj je arginino | Kvanto de Arginino en 100 g |
| Fromaĝo | 1,14 g |
| Ŝinko | 1,20 g |
| Salamo | 1,96 g |
| Tuta tritika pano | 0,3 g |
| Pasu vinberon | 0,3 g |
| Kaĵunukso | 2,2 g |
| Brazila nukso | 2,0 g |
| Nuksoj | 4,0 g |
| Avelo | 2,0 g |
| Nigra fabo | 1,28 g |
| Kakao | 1,1 g |
| Aveno | 0,16 g |
| Amaranto en greno | 1,06 g |
Rilato inter arginina konsumo kaj herpeto
Malgraŭ plibonigi la imunsistemon kaj helpi resanigi vundojn, iuj studoj montris, ke konsumado de arginin-riĉaj manĝaĵoj povas konduki al ripetiĝantaj herpetaj atakoj aŭ eĉ plimalbonigi simptomojn, ĉar ĝi favoras la replikon de la viruso en la korpo. Tamen necesas pliaj studoj por pruvi ĉi tiun rilaton.
Tial la rekomendo estas, ke homoj kun la viruso reduktu la konsumon de ĉi tiuj manĝaĵoj kaj pliigu la konsumon de manĝaĵoj riĉaj en lizino. Sciu la fontajn manĝaĵojn de lizino.
Arginina Aldono
Suplementado kun ĉi tiu aminoacido estas vaste uzata de atletoj, ĉar arginino povas pliigi sangoprovizon al la muskolo, plibonigante rendimenton kaj pliigante muskolan mason. Tamen sciencaj studoj kontraŭdiras, ĉar iuj montras, ke ĉi tiu aminoacido povas pliigi sangan fluon dum ekzercado kaj aliaj ne.
La norma dozo kutime indikita estas 3 ĝis 6 gramoj da arginino antaŭ ekzercado.
Niaj Publikaĵoj
Mama Angorejo: Ĉu Normala? Kion Mi Povas Fari Pri Ĝi?
