10 Manĝaĵoj Por Forigi Sulkojn

Enhavo

• 1. Tomato
• 2. Avokado
• 3. Brazila nukso
• 4. Linaj semoj
• 5. Salmoj kaj grasaj fiŝoj
• 6. Ruĝaj kaj purpuraj fruktoj
• 7. Ovoj
• 8. Brokolo
• 9. Verda teo
• 10. Karoto

Iuj el la ĉefaj manĝaĵoj, kiuj malhelpas ĉelan maljuniĝon kaj prokrastas la aperon de sulkoj, estas nuksoj, beroj, avokado kaj salmo.

Ĉi tiuj manĝaĵoj estas riĉaj en antioksidantoj, kiuj agas por kontraŭbatali antaŭtempan maljuniĝon kaj plibonigi la haŭtan sanon, krom enhavi nutraĵojn, kiuj favoras la taŭgan reprodukton de ĉeloj.

Jen la plej bonaj 10 manĝaĵoj, kiuj kontraŭbatalas sulkojn kaj lernas kiel uzi ilin.

1. Tomato

Tomatoj estas tre riĉaj en likopeno, unu el la plej potencaj antioksidantoj de la naturo. Likopeno helpas protekti la haŭton de la efikoj de sunlumo kaj, kune kun C-vitamino, kiu ankaŭ ĉeestas en tomatoj, formas grandan baron kontraŭ sulkoj kaj makuloj kaŭzitaj de suna radiado.

Likopeno ĉeestas en pli grandaj kvantoj en manĝaĵoj derivitaj de tomatoj, kiuj spertis varmajn traktadojn, kiel tomata saŭco. Tiel, la idealo estas konsumi almenaŭ 5 kulerojn da tomata saŭco tage.

2. Avokado

Jam vaste uzata en kremoj kaj belaj produktoj, avokado riĉas je vitamino E, kiu funkcias kiel pli potenca antioksidanto ol C-vitamino, kaj je vitaminoj B, kiuj gravas por ĉela reproduktado.

Tiel, ĉi tiu miksaĵo de vitaminoj favoras pli rapidan kaj pli sanan haŭtan renovigon, tenante ĝin juna dum pli longa tempo. Por akiri ĉi tiujn avantaĝojn, vi devas konsumi ĉirkaŭ 2 kulerojn da avokado tage.

3. Brazila nukso

Brazilaj nuksoj estas unu el la ĉefaj fontoj de seleno, mineralo, kiu helpas reguligi la produktadon de hormonoj en la korpo, kiu protektas ĉelan DNA kaj agas kiel antioksidanto.

Krome brazilaj nuksoj riĉas je omega-3, kaj iliaj avantaĝoj jam akiriĝas per konsumado de 1 unuo da kaŝtanoj tage. Vidu ĉiujn avantaĝojn de brazilaj nuksoj.

4. Linaj semoj

Linaj semoj estas unu el la ĉefaj fontoj de omega-3 en la planto-regno, krome riĉaj je fibro kaj helpas malpeziĝi, kio helpas forigi flakan kaj senvivan haŭton.

Por eltiri la maksimumon de ĝiaj avantaĝoj, vi devas konsumi la dispremitan linan semon en formo de faruno kaj, se eble, dispremi la semojn dum la konsumado. La idealo estas konsumi almenaŭ 2 kuleretojn tage, kiujn oni povas aldoni en cerealoj, jahurtoj aŭ vitaminoj.

5. Salmoj kaj grasaj fiŝoj

Grasaj fiŝoj kiel salmo, tinuso kaj sardinoj riĉas en omega-3, speco de graso, kiu helpas redukti inflamon en la korpo, malsekigi la haŭton kaj protekti ĝin kontraŭ damaĝoj de UVB-radioj, kiuj havas grandan influon sur antaŭtempa haŭta maljuniĝo. en la aspekto de makuloj.

La idealo estas konsumi ĉi tiujn fiŝojn almenaŭ 3 fojojn semajne, kune kun ekvilibra dieto riĉa je bonaj grasoj, fibroj kaj akvo.

6. Ruĝaj kaj purpuraj fruktoj

Ruĝaj fruktoj kiel fragoj, framboj kaj mirteloj estas riĉaj en antocianinoj, komponaĵoj, kiuj helpas konservi la haŭtan kolagenon, konservante ĝian strukturon kaj malhelpante ĝian degradiĝon.

Krome, antocianinoj pliigas la antioksidan efikon de C-vitamino, kio plue kontribuas al haŭta sano. La rekomendinda konsumo estas 1 porcio da ruĝaj fruktoj tage, mezurebla ĉirkaŭ 10 unuoj tage.

7. Ovoj

Ovoj estas kompleta fonto de proteinoj, ĉar ili estas riĉaj en la aminoacidoj glicino, prolino kaj lizino, esencaj komponaĵoj por la produktado de kolageno, la substanco, kiu donas subtenon kaj firmecon al la haŭto.

Por pliigi la sorbadon de ovaj proteinoj en la intesto, ĝi devas esti manĝita tuta, inkluzive de la ovoflavo.

8. Brokolo

Verdaj legomoj kiel brokolo kaj spinaco estas fontoj de nutraĵoj kiel C-vitamino, karotenoidoj kaj koenzimo Q10, ĉiuj gravaj por bona sano kaj haŭta ĉela reproduktado.

Ĝiaj avantaĝoj akiriĝas ĉefe kiam la brokolo estas organika kaj nur iomete vaporigita.

9. Verda teo

Krom helpi vin perdi pezon, verda teo ankaŭ kontribuas al haŭta hidratigo kaj sano pro sia alta enhavo de kateechinoj, substancoj kun alta antioksidanto kaj kontraŭinflamacia potenco.

Por ĉerpi la kateechinojn de teo ĝis maksimumo, sekaj verdaj tefolioj devas esti boligitaj almenaŭ 5 minutojn en akvo antaŭ ol estingi la fajron. Lernu kiel manĝi verdan teon por malpeziĝi.

10. Karoto

Karotoj estas unu el la ĉefaj dietaj fontoj de betakaroteno, nutraĵo, kiu protektas la haŭton kontraŭ maljuniĝo kaŭzita de sunlumo. Ĉi tiu nutraĵo haveblas en pli altaj koncentriĝoj en organikaj karotoj, kiuj prefere estu konsumataj en sia kruda formo, inkluzivita en salatoj kaj sukoj. Vidu ankaŭ Kiel fari kolagen-riĉan dieton.