Provu Ĉi tiujn Jogajn Pozojn Por Pliigi Vian Fekundecon

Enhavo

• Avantaĝoj de jogo por fekundeco
• Fortigas la korpon
• Faciligas streĉon, depresion kaj angoron
• Ekvilibrigas hormonojn
• Subtenas produktadon de spermo
• Pliigas ART-sukcesajn indicojn
• Sekureco de fekundeca jogo
• Plej bonaj specoj de jogo por fekundeco
• Pozas provi
• Klinita Bound Angle
• Komprenu
• Warrior II
• Diino Pozas
• Hundidpozo
• Bridge Pose
• Savasana
• La kunportado
• Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

"Nur malstreĉiĝu kaj ĝi okazos." Se vi traktas malfekundecon, ĉi tio estas la malplej helpema konsilo, kiun vi aŭdas ree. Se estus tiel facile, ĉu ne?

Dirite, jogo estas malstreĉa agado. Kaj tie estas iuj esploritaj avantaĝoj pri jogo, malfekundeco kaj la kapablo de la ekzerco helpi parojn liberigi mensan streĉon kaj fizikan streĉiĝon.

Jen kiel vi povas rikolti la rekompencojn de regula joga praktiko provante koncipi (TTC).

Avantaĝoj de jogo por fekundeco

En Usono, 1 el 8 paroj spertas malfekundecon. Ĝenerale parolante pri triono de kazoj ŝuldiĝas al virina fekundeca problemo, alia triono estas kaŭzita de vira problemo, kaj la resto estas kombo de la du aŭ okazas pro nekonataj kialoj.

Jogo montras iujn promesojn kiel vivmanieron, kiu povas helpi antaŭenigi sanan reprodukton ĉe viroj kaj virinoj.

Fortigas la korpon

Havi ekstran pezon estas faktoro por malfekundeco ĉe viroj kaj virinoj. Kune kun sana manĝado, ekzercado estas grava parto de iu ajn peza programo.

Se vi ĵus komencas kun trejnadoj, jogo estas milda maniero faciligi vian korpon en pli regula movado. Kaj kvankam la pozoj ne nepre imponas la artikojn, vi certe sentos brulvundon en viaj muskoloj kaj pliigitan flekseblecon.

Faciligas streĉon, depresion kaj angoron

montris, ke ĝis 40 procentoj de virinoj traktantaj malfekundecan traktadon traktas iun nivelon de angoro, depresio aŭ ambaŭ. (Oni metas tiun procenton eĉ pli altan, inter virinoj kaj viroj.) Simple esti dirita "malstreĉiĝi" povas havi negativan efikon kaj konduki al malvirta ciklo de memkulpigo.

Enmeti jogajn kaj atentajn ekzercojn (ekzemple profundan spiradon) en vian rutinon povas helpi malaltigi la serumajn markilojn de streso de via korpo kaj, siavice, plibonigi la imunsisteman funkcion.

En unu malgranda studo de 2015, 55 homoj, kiuj suferis malfekundecajn traktadojn, faris jogon kaj ĉeestis diskutan grupon ĉiusemajne dum 6 semajnoj. Ilia mem-priskribita angoro malpliiĝis je 20 procentoj.

Ekvilibrigas hormonojn

A esploras la ideon, ke kiam streĉo estas kontrolita, hormonaj niveloj sekvas. La korpo kaj menso, spiro kaj ekvilibro - ĉio estas ligita. Regula joga praktikado povas helpi plibonigi la interagadon inter la cerbo kaj hormonoj (neŭroendokrinaj aksoj), kio signifas, ke hormonoj estas pli bone ekvilibrigitaj ĝenerale.

Denove, ĉi tio validas por virinoj kaj viroj. Kaj kun pli bona hormona ekvilibro ofte venas seksa deziro kaj reprodukta funkcio.

Subtenas produktadon de spermo

Malalta spermo-nombroj ĉe viroj tra la mondo estas ĉiam pli problemo. En multaj kazoj, la malaltaj kalkuloj povas esti atribuitaj al vivstiloj aŭ mediaj faktoroj, kiel ekzemple havi obezecon, fumadon aŭ ekspozicion al kemiaĵoj. A montris, ke enkorpigi jogon en ĉiutagan vivon povas helpi malpliigi streĉon kaj angoron, reguligi korpan funkcion kaj subteni spermoproduktadon.

Kvankam necesas pli da fokuso en ĉi tiu areo, la esploristoj finfine konkludis, ke jogo povas plibonigi viran generan sanon kaj eble helpi malhelpi malfekundecon.

Pliigas ART-sukcesajn indicojn

Se vi nuntempe spertas FIV aŭ provas alian helpan generan teknologion (ART), jogo povas pliigi la ŝancojn, ke vi gravediĝos. A klarigas, ke jogo helpas akceli fiziologiajn kaj psikologiajn statojn de viroj kaj virinoj.

Esploristoj ekzamenis 87 antaŭajn studojn pri paroj okupiĝantaj pri ART kaj joga praktikado. Ili determinis, ke la spirado, meditado kaj pozoj (asanoj) povas mildigi streĉon, depresion kaj angoron kaj redukti dolorajn nivelojn - ĉiuj aferoj, kiuj ŝajnas fari pli gravan atingi gravedecon.

Rilate: Rigardo al via fekundeca templinio

Sekureco de fekundeca jogo

Jogo por fekundeco povas esti tute sekura, eĉ se vi novas pri la praktiko. La ŝlosilo estas komenci malrapide kaj rezisti iri tro malproksimen en pozojn. Koncentriĝu anstataŭ vian spiradon kaj kio sentas vin komforta. Eniri tro profunde en pozon sen taŭga vicigo povas riski vin pri vundo.

Krom tio, vi eble volas demandi vian kuraciston, ĉu estas iuj kialoj, kiujn vi devas eviti de jogo. Ekzemple, demandu vian kuraciston, kiajn gvidliniojn vi devas sekvi, se vi faras ovarian stimulon kiel parton de FIV. Kun vigla ekzercado, vi eble pli riskas kuracan krizon nomatan ovarian tordiĝon.

Multaj jogpozoj estas mildaj kaj povas esti kompletigitaj laŭ via propra rapideco, sed via kuracisto povas klarigi iujn ajn gravajn farendaĵojn kaj ne farendaĵojn por vi.

Kaj vi eble volos preterlasi varman jogon - almenaŭ ĝis post via gravedeco. Kvankam ne estas multaj studoj pri TTC, tamen montras, ke jogo en artefarite varmigitaj medioj povas esti danĝera dum gravedeco.

Rilate: La plej bonaj provaj antaŭnaskaj jogaj filmetoj

Plej bonaj specoj de jogo por fekundeco

Jogo estas vasta termino por priskribi amason da specifaj specoj. Ĉiu malsama jogo venas kun aŭ specifa sekvenco, medio aŭ fokuso. Iuj tipoj pli taŭgas ol aliaj, se vi provas koncipi aŭ se vi estas komencanto.

La jenaj specoj de jogo tendencas esti pli mildaj:

• Hatha
• Iyengar
• restariga

La jenaj specoj de jogo tendencas esti pli fortaj:

• Bikram (aŭ varma jogo ĝenerale)
• Ashtanga
• Vinyasa

Eble vi volos komenci per pli mildaj specoj dum vi provas koncipi. Se vi faras pli viglan tipon de jogo dum jaroj, kontrolu kun via instruisto kaj via kuracisto por specifa gvidado pri daŭrigo de via praktiko.

Rilate: Kompleta gvidilo pri la diversaj specoj de jogo

Pozas provi

Kristen Feig, instruisto pri jogo en Bostono, dividas, ke la jenaj jogpozoj taŭgas kaj sekuras por ke paroj praktiku dum ili provas koncipi.

Klinita Bound Angle

Ĉi tiu pozo ankaŭ estas konata kiel Supta Baddha Konasana. Laŭ Feig, ĝi "helpas liberigi streĉon kaj streĉon en la koksoj / ingvenoj, kie virinoj ofte suferas traŭmaton kaj streĉon."

Kiel:

1. Komencu ĉi tiun pozicion sur via dorso kun viaj kruroj etenditaj antaŭ vi kaj viaj brakoj ĉe via flanko, kun la manoj supren.
2. Fleksu ambaŭ genuojn eksteren kaj kunigu la plandojn de viaj piedoj.
3. Malstreĉiĝu en la pozon kaj se vi ne povas porti viajn genuojn por tuŝi la teron, konsideru subteni viajn eksterajn femurojn per blokoj aŭ rulitaj tukoj / litkovriloj.
4. Restu en ĉi tiu pozo 1 minuton, se estas via unua fojo - kaj ne forgesu plu spiri. Laboru por malstreĉiĝi tiel dum 5 ĝis 10 minutoj.

Komprenu

La Deva Kompreno en inversa pozo, kiu "pliigas sangan fluon al la koksoj kaj koro", diras Feig. Ĝi ankaŭ "helpas reguligi la tiroidon kaj malpliigas streson kaj angoron." Kaj vi ne bezonas fari ĉi tiun pozon nesubtenatan - provu ĝin per viaj kruroj sur muro.

Kiel:

1. Komencu per la mallonga flanko de via mato kontraŭ la muro. Viaj postaĵoj devas ripozi kontraŭ la muro kun viaj piedoj direktitaj al la aero. Via supra korpo devas ripozi firme sur la mato. (Vi povas elekti meti falditan litkovrilon sub viajn ŝultrojn por forpremi vian kolon.)
2. Fleksu viajn genuojn kaj alportu viajn antaŭbrakojn al via flanko, tiel ke viaj kubutoj formas 90-gradan angulon.
3. Piediru laŭ la muro dum vi uzas vian supran korpon por levi vian kernon, finfine trovante ŝultran pozicion kun viaj brakoj subtenantaj vian mezan dorson.
4. Vi povas teni viajn krurojn fleksitaj, etendi ilin aŭ eventuale permesi al ili pendi libere super via korpo.
5. Restu en ĉi tiu pozo dum 1 minuto, laborante ĝis inter 5 kaj 20 minutoj.

Warrior II

Ĉi tiu potenca pozicio "fortigas la koksojn / femurojn / abdominalojn", diras Feig. Kaj pli grave, ĝi helpas "liberigi negativan energion tra la koksoj."

Kiel:

1. Staru kun viaj piedoj 3 al 4 futojn aparte kaj etendu viajn brakojn al ambaŭ flankoj - manplatoj turnitaj malsupren - paralele kun la planko.
2. Turnu vian maldekstran piedon maldekstren 90 gradojn dum turnante vian dekstran piedon iomete enen, certigante teni viajn kalkanojn vicigitaj.
3. Fleksu vian maldekstran genuon por ke via tibio estu perpendikulara al la tero (rezistu lasi ĝin veturi preter via maleolo) kaj konservu vian torson neŭtrala per viaj brakoj fortaj.
4. Restu en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj ĝis plena minuto. Poste ripetu aliflanke.

Diino Pozas

Feig klarigas, ke "simile al Warrior II, ĉi tiu pozicio liberigas streĉon en la koksoj kaj malfermas la koran centron."

1. Staru kun la piedoj tiel malproksimaj kiel vi faris por Warrior II. Turnu ambaŭ piedojn iomete al la direkto, en kiu vi alfrontas.
2. Fleksu viajn genuojn en kaŭran pozicion kun viaj genuoj en 90-grada angulo.
3. Levu viajn brakojn al ambaŭ flankoj de via korpo paralele kun la tero kaj poste fleksu viajn kubutojn - ankaŭ je 90 gradoj - tiel ke viaj manoj direktiĝu al la ĉielo. Alternative vi povas ripozi viajn manojn milde sur la nuko.
4. Restu en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj ĝis plena minuto.

Hundidpozo

"Plej multaj homoj tenas streĉon sur siaj ŝultroj," diras Feig. Hundido-Pozo estas miksaĵo inter Infana Pozo kaj Malsupra Frunta Hundo. Ĉi tiu pozicio helpas "malfermi la ŝultrojn kaj liberigas streĉon. Ĝi ankaŭ malstreĉas koksojn kaj akiras koksojn super la koro por pliigi sangan fluon tra la korpo. "

1. Komencu kvarpiede, certigante, ke viaj koksoj estas rektaj super viaj genuoj kaj viaj ŝultroj rekte super viaj manradikoj por taŭga vicigo.
2. Kurbigu viajn piedfingrojn sub kiam vi alportas viajn manojn kelkajn centimetrojn antaŭ vi.
3. Tiam premu viajn manojn en la teron, movante iomete vian postaĵon al viaj maleoloj.
4. Ripozigu vian frunton sur la teron aŭ sur litkovrilon / tukon por komforto.
5. Restu en ĉi tiu pozicio inter 30 sekundoj kaj plena minuto.

Bridge Pose

Ĝi eble unue ŝajnas amuza, sed ponta pozo "malfermas koron kaj koksojn", diras Feig. Ĝi ankaŭ "liberigas streĉon en la suba abdomeno kaj plifortigas glutojn por subteni koksan sanon." Ĉu vi ne povas fari plenan ponton? Provu subtenatan ponton.

1. Kuŝu sur via dorso kun viaj kruroj etenditaj kaj viaj brakoj ĉe via flanko.
2. Poste fleksu viajn genuojn supren, proksimigante viajn kalkanojn al via postaĵo.
3. Levu viajn koksojn al la ĉielo, premante en viajn piedojn kaj brakojn. Viaj femuroj kaj piedoj devas esti paralelaj kaj viaj femuroj ankaŭ devas esti paralelaj al la tero.
4. Se vi ŝatus subtenon, metu blokon, volvitan litkovrilon / tukon aŭ malgrandan kapkusenon sub vian sakron.
5. Milde proksimigu viajn skapolojn levante vian sternumon al via mentono.
6. Restu en ĉi tiu pozicio inter 30 sekundoj ĝis plena minuto.

Savasana

Kaj ne preterlasu la finan meditadon en via praktiko. Feig dividas, ke Savasana "helpas redukti angoron kaj regi streĉon." Krom tio, ĝi ankaŭ "trankviligas la korpon kaj menson kaj pliigas ĝeneralan mensan sanon."

1. Kuŝu plata sur via dorso kun viaj kruroj etenditaj kaj viaj brakoj al via flanko, kun la manoj levitaj. Vi povas aldoni rulitajn litokovrilojn por subteni vin sub viaj genuoj aŭ ĉie ajn alie.
2. Malstreĉiĝu en ĉi tiun pozicion kaj fokusu vian spiradon. Provu vian plejeblon por ne lasi vian menson vagi al zorgoj aŭ devoj. Kaj provu liberigi streĉon, se vi rimarkas, ke vi estas streĉa en iu aparta areo.
3. Restu en ĉi tiu pozicio dum 5 minutoj. Laboru ĝis 30 minutoj kun la tempo.
4. Alternative vi povas fari sidan meditadon por fermi vian praktikon.

La kunportado

Se vi novas pri jogo aŭ ŝatus gvidon pri specifa poziciigado, serĉu lokan instruiston, pripensu serĉi YouTube por komenci jogajn filmetojn aŭ trovi klason interrete.

Kion ajn vi elektos, memoru spiri. Dum "nur malstreĉiĝi" eble ne aŭtomate rezultigas bebon, la lecionoj, kiujn vi forprenas de jogo, povas nutri bonstaton en multaj lokoj de via vivo.

Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Angoro