17 manĝaĵoj kun malmultaj karbonhidratoj

Enhavo

• 1. Viando
• 2. Fiŝo
• 3 ovoj
• 4. Legomaj trinkaĵoj
• 5. Fromaĝoj
• 6. Butero
• 7. Jogurto
• 8. Kefiro
• 9. Freŝa kremo
• 10. Legomoj
• 11. Fruktoj
• 12. Sekigitaj fruktoj
• 13. Ekstra virga olivoleo
• 14. Kokosa faruno
• 15. Semoj
• 16. Naturaj dolĉigiloj
• 17. Akvo, teo kaj kafo

Manĝaĵoj kun malmultaj karbonhidratoj, kiel ekzemple viando, ovoj, iuj fruktoj kaj legomoj, enhavas malaltan kvanton da karbonhidratoj, kio reduktas la kvanton de insulino liberigita kaj pliigas energian elspezon, kaj ĉi tiuj manĝaĵoj povas esti inkluzivitaj en malalta carbohidrato, ĉar ili helpas antaŭenigi sento de pleneco, redukti ŝvelaĵon kaj pliigi metabolon.

Krome, manĝaĵoj kun malmultaj karbonhidratoj devas esti konsumataj en sia natura formo, evitante manĝojn industrie prilaboritajn, kun sukero aŭ gluteno, ĉar ili estas inflamaj al la korpo, kaŭzas misfunkciadon de la organoj kaj kaŭzas malsanojn en la metabolo kiel diabeto. Do gravas preferi bonajn grasojn kiel olivan oleon aŭ kokosan oleon, ĉar ili estas pli sanaj.

Kvankam manĝaĵoj kun malmultaj karbonhidratoj havas plurajn sanajn avantaĝojn, ili devas esti indikitaj de la nutristo, ĉar eblas eviti mankon de vitaminoj kaj mineraloj. Rigardu la kompletan gvidilon al dieto kun malmultaj karbonhidratoj.

La malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj rekomendindaj pro iliaj avantaĝoj kaj konstruado estas:

1. Viando

Blanka viando, kiel kokido, anaso aŭ kuniklo havas malpli da graso kaj kalorioj, tamen ruĝaj viandoj kiel bovido, porko, kaprido aŭ ŝafido riĉas je proteinoj, helpante malpliigi malsaton kaj pliigi satecon kaj, tial, gravas, ke ambaŭ estas konsumataj en dieto kun malmultaj karbonhidratoj.

Viando estas malmulta karbonhidrata nutraĵo, kiu enhavas nutraĵojn kiel omega 3, kiu helpas redukti inflamon en la korpo, vitamino E, kiu estas natura antioksidanto kaj linoleika acido, kiu estas bona graso, kiu helpas malhelpi korajn malsanojn kaj, tial, ĝi devas esti inkluzivita. en sana kaj ekvilibra dieto.

2. Fiŝo

Fiŝo estas malmulta karbonhidrata nutraĵo, bonega proteino, natura kontraŭinflamacia kaj krome fiŝoj kiel salmo aŭ skombro estas riĉaj je omega 3, helpante regi sangan glukozon kaj kolesterolon kaj bonan funkciadon de la cerbo.

Krome, konservitaj fiŝoj, kiel tinuso, sardinoj aŭ salmoj, kiuj konserviĝas en taŭga ladujo, konservante konservitajn nutraĵojn kiel omega 3, kiu helpas preventi kormalsanojn, estas permesataj en manĝaĵoj kun malmulta karbohidrato, kondiĉe ke prefere konservataj en olivoleo ĉar ĝi helpas konservi la kvaliton kaj nutraĵojn de la fiŝo.

3 ovoj

La ovo estas manĝaĵo kun multaj sanaj avantaĝoj kiel pliigi imunecon, malpliigi la sorbadon de kolesterolo en la intesto, antaŭenigi muskolan mason kaj plibonigi memoron, ĉar ĝi estas riĉa je proteinoj kaj vitaminoj A, D, E kaj la B-komplekso kaj, sekve, , ĝi estas inkluzivita en la dieto kun malmultaj karbonhidratoj. Rigardu la 8 ĉefajn sanajn avantaĝojn de la ovo.

4. Legomaj trinkaĵoj

Legomaj trinkaĵoj kiel migdalo, avelo aŭ kaĵuo estas konsiderataj kun malmultaj karbonhidrataj manĝaĵoj ĉar ili estas bonaj grasoj, havas malaltan sukeron kaj havas sanajn avantaĝojn kiel reguligi sangan glukozon kaj malhelpi antaŭtempan maljuniĝon.

5. Fromaĝoj

Fromaĝoj taŭgaj en malmulta karbonhidrata dieto estas tiuj, kiuj ne havas aldonaĵojn, la plej rekomendindaj fromaĝoj estas mozzarella, brie, ĉedaro, parmezano, kamemberto, kazeofromaĝo kaj kapra fromaĝo.

Fromaĝo estas manĝaĵo riĉa je kalcio, proteinoj kaj bonaj grasoj, sed kun malalta kvanto da karbonhidratoj kaj povas esti inkluzivita en la ĉiutaga dieto. Malkovru aliajn fromaĝajn avantaĝojn.

6. Butero

Ordinara butero estas unu el la laktaĵoj, kiujn oni povas konsumi dum malmultaj karbonhidrataj dietoj, ĉar ĝi estas farita el lakta graso, kiu estas bona graso, kaj havas avantaĝojn kiel konservi la taŭgan funkciadon de la cerbo kaj malhelpi la komencon de koro. malsano.

Krome, butero butero ankaŭ estas malmulta karbonhidrata manĝaĵo ĉar krom esti malriĉa en karbonhidratoj, ĝi estas riĉa je bonaj grasoj kaj ne enhavas laktozon. Komprenu, kio estas butero butero, kiaj estas ĝiaj avantaĝoj kaj kiel fari ĝin.

7. Jogurto

La jahurtoj rekomenditaj en la dieto kun malmultaj karbonhidratoj estas grekaj jahurtoj kaj naturaj jahurtoj, ĉar ili estas faritaj el bona graso, estas riĉaj je kalcio kaj proteinoj, kio fortigas la ostojn kaj favoras la pliiĝon de muskola maso.

Krome, jahurto havas multajn avantaĝojn kiel reguligi la inteston kaj doni pli da kalcio al la korpo, helpante malhelpi malsanojn kiel osteoporozo. Vidu aliajn avantaĝojn de jahurto dum vi preparas hejme.

8. Kefiro

Kefiro estas manĝaĵo kun malmultaj karbonhidratoj, produktita per fermentado de lakto kun kefir-grajnoj, havas similan aspekton al jahurto kaj ĝia konsumo havas plurajn avantaĝojn kiel helpi konservi la sanon de la intesto, redukti la riskon de kronikaj malsanoj kaj plibonigi la imunsistemo Kontrolu kio estas kefiro, avantaĝoj kaj kiel fari ĝin.

9. Freŝa kremo

Freŝa kremo sen aldonaĵoj estas manĝaĵo kun malmultaj karbonhidratoj akirita el lakta graso kaj, ĉar ĝi enhavas grasajn acidojn, ĝi havas sanajn avantaĝojn kiel provizi energion kaj helpi cerbon disvolvi.

Tamen gravas, ke ĝi konsumiĝu laŭ modereco kaj laŭ la rekomendo de la nutristo, ĉar ĝi estas manĝaĵo riĉa en grasoj.

10. Legomoj

Legomoj kiel laktuko, spinaco, rukulo, florbrasiko, asparago aŭ brokolo estas manĝaĵoj kun malmultaj karbonhidratoj, tio estas, malriĉaj je karbonhidratoj kaj riĉaj je fibroj kaj vitaminoj, kun multaj avantaĝoj kiel helpi subteni la sanon de la intesto, pliigante la senton de sateco kaj reguligas sangajn sukerajn nivelojn.

Tamen ne ĉiuj legomoj estas malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj, kiel okazas ĉe regulaj terpomoj, kiuj enhavas grandan kvanton da karbonhidratoj kaj tial devas esti konsumataj kun modereco.Opcio por anstataŭigi regulajn terpomojn estas batatoj, kiuj kvankam ili enhavas karbonhidratojn kaj tial devas esti konsumataj kun modereco, estas pli nutre riĉaj. Komprenu la sanajn avantaĝojn de batatoj kaj kiel konsumi ilin.

11. Fruktoj

La fruktoj indikitaj en dieto kun malmultaj karbonhidratoj estas freŝaj fruktoj kaj kun malmulta kvanto da sukero kiel framboj, mirteloj, fragoj, avokado, kokoso aŭ piro, kaj kiuj havas sanajn avantaĝojn kiel malhelpi diabeton, plibonigi memoron kaj fortigi la imunsistemon.

Frukto estas manĝaĵo riĉa je fibro kaj vitaminoj, tamen ne ĉiuj fruktoj estas malmulte karbaj manĝaĵoj, ĉar iuj havas multe da sukero, kiel fruktozo. Gravas manĝi la frukton en sia natura stato kaj ne en sukoj, ĉar unu suko bezonas plurajn fruktojn, kio samvaloras al pli da sukero.

Krome fruktoj kiel tomatoj, melongenoj, kukumoj, kapsikoj aŭ kukurboj estas manĝaĵoj kun malmultaj karbonhidratoj, kiujn oni povas regule manĝi.

12. Sekigitaj fruktoj

Sekigitaj fruktoj kiel juglandoj, brazilaj nuksoj, aveloj aŭ migdaloj estas malmultaj karbonaj manĝaĵoj riĉaj je bonaj grasoj, fibroj, vitamino B-komplekso kaj zinko kaj havas plurajn sanajn avantaĝojn kiel plibonigi kolesterolon, fortigi la imunsistemon aŭ doni pli da energio al la organismo.

Tamen ili devas esti konsumataj kun modereco ĉar ili havas multajn kaloriojn. Vidu kiel konsumi sekajn fruktojn sen dikiĝi.

13. Ekstra virga olivoleo

Oliva oleo estas bona graso, kaj tial konsiderata kiel malmulta karbonhidrata manĝaĵo, prezentante plurajn avantaĝojn por la korpo kiel konservi koran sanon, malaltigi sangopremon aŭ redukti malbonan kolesterolon, nomatan LDL, kaj sangajn trigliceridojn

Oliva oleo estas ĉerpita de olivoj kaj plejparte konsistas el monoinsaturaj grasaj acidoj, la plej sana estas ekster-virga oliv-oleo, kiu enhavas malpli ol 0,8-acidecon kaj oliv-oleon, kiu estas farita el malvarma gazetaro, tio estas , estas la graso, kiu eliras kiam la olivoj estas elpremitaj.

Aldone al oliv-oleo, ekzistas aliaj bonaj grasoj kiel ekstra virga kokosa oleo aŭ ekstra virga avokado-oleo, kiuj estas inkluzivitaj en la dieto kun malmultaj karbonhidratoj. Gravas por la homo scii, ke sojo, maizo aŭ sunflora oleo ne estas sana, ĉar ĝi ne estas natura kaj povas esti inflama al la korpo.

14. Kokosa faruno

Kokosa faruno estas malmulta karbonhidrata manĝaĵo, ĉar ĝi havas malpli da karbonhidratoj kompare kun aliaj farunoj, enhavas bonajn grasojn kaj havas multe da fibro, pliigas satecon, helpas regi sangan sukeron kaj malpliigas malbonan kolesterolon.

Krom kokosa faruno, aliaj farunoj kiel banano, fagopiro, sekaj fruktoj, manioko aŭ kaŝtana faruno ankaŭ estas rekomendindaj en malalta karbohidrata dieto. Tamen, se la celo de la homo estas maldikiĝi, la farunoj devas esti konsumataj kun modereco. Rigardu, kio estas fagopiro, kiaj estas ĝiaj avantaĝoj kaj kiel uzi ĝin.

15. Semoj

Sunfloro, linsemo, kukurbo, chia aŭ sezamaj semoj estas bonegaj malaltaj karbonaj manĝaĵoj kun iuj avantaĝoj kiel helpi malhelpi kardiovaskulajn malsanojn aŭ konservi intestan sanon, kiujn oni povas manĝi, ekzemple, kun manĝeto kun jogurto natura aŭ en la salato. Lernu por kio utilas sunflora semo kaj kiel uzi ĝin.

16. Naturaj dolĉigiloj

La uzo de naturaj dolĉigiloj kiel stevia, ksilitolo, pura mielo aŭ kokosa sukero estas pli sanaj ebloj, kiuj permesas vin dolĉigi manĝaĵojn, ne ŝanĝas la nivelojn de sango-sukero kaj ne havas tiom da kalorioj. Malkovru 10 naturajn manierojn anstataŭigi sukeron.

17. Akvo, teo kaj kafo

Akvo, ne dolĉigita kafo, teoj, frukta infuzaĵo aŭ aromigita akvo estas trinkaĵoj kun malmultaj karbonhidratoj, kiuj helpas teni la korpon hidratigita, faciligi digestadon kaj plibonigi sangan trafikon.

Hidratigo estas tre grava por la bona funkciado de la korpo, tamen ne ĉiuj trinkaĵoj estas malaltaj en karbonhidratoj kaj, tial, estas nepre eviti alkoholajn trinkaĵojn enhavantajn sukeron kaj dolĉajn trinkaĵojn. Rigardu la filmeton pri kiel trinki pli da akvo: