Manĝaĵoj batalantaj kontraŭ angoro

Enhavo

• Manĝaĵoj kaj nutraĵoj, kiuj devas esti konsumataj
• 1. Omega-3
• 2. Magnezio
• 3. Triptofano
• 4. B-vitaminoj
• 5. Vitamino C kaj flavonoidoj
• 6. Fibroj
• 7. Probiotikoj
• Evitindaj Manĝaĵoj
• Menuo de Maltrankvilo

La dieto por redukti kaj regi angoron devas inkluzivi manĝaĵojn riĉajn je magnezio, omega-3, fibro, probiotikoj kaj triptofano, kaj estas interese konsumi bananojn kaj malhelan ĉokoladon, ekzemple.

Ĉi tiuj nutraĵoj helpas reguligi la intestan flaŭron kaj pliigi la produktadon de serotonino, ankaŭ konata kiel la feliĉa hormono, antaŭenigante malstreĉiĝon kaj helpante batali angoron.

Krome gravas malpliigi la konsumon de nutraĵoj riĉaj je sukeroj kaj tritika faruno, ĉar ili rilatas al ŝanĝoj en sangoglukozo kaj en la produktado de serotonino.

Angoro estas psikologia stato, en kiu la persono estas en stato de malagrabla timo, rezultigante pli grandan zorgon ol postulita de la situacio.

Ĉi tiu situacio povas kaŭzi fizikajn kaj psikologiajn simptomojn, kiel kapdoloro, brusta doloro, manko de koncentriĝo kaj pliigita deziro manĝi, eĉ se ne estas malsato. Jen kiel rekoni la simptomojn de angoro.

Manĝaĵoj kaj nutraĵoj, kiuj devas esti konsumataj

Por helpi regi angoron, vi devas pliigi vian konsumadon de la jenaj manĝaĵoj:

1. Omega-3

Omega-3 estas bona graso riĉa je EPA kaj DHA, grasaj acidoj, kiuj plibonigas cerban funkcion kaj malpliigas angoron. Iuj studoj trovis, ke la konsumo de malgranda kvanto de omega-3 povus rilati al iuj malsanoj, inkluzive de depresio kaj angoro.

Tial gravas konsumi manĝaĵojn riĉajn je omega-3 kiel tinuso, salmo, sardinoj, linaj semoj, chia, kaŝtanoj kaj avokado. En iuj kazoj, eble ankaŭ necesas konsumi omega-3-suplementojn, kiujn devas indiki la kuracisto aŭ nutristo.

2. Magnezio

Iuj studoj sugestas, ke magnezio povus helpi en la traktado de streso kaj angoro, ĉar ili plibonigas cerban funkcion, tamen necesas pliaj studoj por konfirmi ĉi tiun rilaton.

Ĉi tiu mineralo ĉeestas en manĝaĵoj kiel aveno, bananoj, spinacoj, kukurbaj semoj, sezamo, lino kaj chia, kaj en sekigitaj fruktoj kiel brazilaj nuksoj, migdaloj kaj arakidoj.

3. Triptofano

Triptofano estas aminoacido, kiu helpas en la produktado de serotonino, kiu estas esenca hormono por preventi angoron, streĉon, depresion kaj sendormecon.

Ĉi tiu aminoacido troveblas en manĝaĵoj kiel viando, kokido, fiŝo, ovoj, bananoj, fromaĝo, kakao, tohuo, ananaso, salmo, malhela ĉokolado kaj sekaj fruktoj ĝenerale, kiel nuksoj, nuksoj kaj migdaloj. Rigardu kompletan liston de triptofanaj riĉaj manĝaĵoj.

4. B-vitaminoj

La vitaminoj B, precipe B6, B12 kaj folia acido, estas gravaj reguligantoj de la nerva sistemo, kaj partoprenas en la produktado de serotonino. Ĉi tiuj vitaminoj troveblas en tutaj aknoj, kiel bruna rizo, bruna pano kaj aveno, kaj en aliaj manĝaĵoj kiel bananoj, spinacoj kaj aliaj verdaj legomoj.

5. Vitamino C kaj flavonoidoj

Vitamino C kaj flavonoidoj estas antioksidantoj, kiuj reduktas streson kaj angoron, helpante kontroli produktadon de hormonoj. Ĝiaj ĉefaj manĝaĵoj estas cítricos, kiel oranĝo, ananaso kaj mandarino, ĉokolado kaj freŝaj legomoj.

6. Fibroj

La konsumo de nutraĵoj riĉaj je fibro favoras intestan sanon, krom helpi reguligi sangajn sukerajn nivelojn kaj pliigi la senton de sateco, estante bonega eblo por homoj, kiuj havas angoron.

Iuj manĝaĵoj kun alta fibro estas fruktoj, legomoj, tutaj manĝaĵoj, guŝoj, inter aliaj.

7. Probiotikoj

Iuj sciencaj studoj montris, ke disbiosis, kiu estas la malekvilibro de la intesta mikrobioto, kaj inflamo de la intesto, povas esti rilataj al emociaj ŝanĝoj, kiel angoro kaj depresio. Sekve, la uzo de probiotikoj povus helpi restarigi normalan mikroban ekvilibron kaj tiel povus havi eblan efikon sur la kuracado kaj antaŭzorgo de angoro kaj depresio.

Probiotikoj povas esti konsumataj per fermentitaj manĝaĵoj, kiel natura jahurto, kefiro, tempeo kaj kombucha, tamen ĝi ankaŭ povas esti konsumata en formo de suplementoj aĉeteblaj ĉe apotekoj.

Lernu pli pri probiotikoj kaj iliaj avantaĝoj:

Evitindaj Manĝaĵoj

Manĝaĵoj, kiujn oni devas eviti por kontroli angoron, estas:

• Sukerokaj dolĉaĵoj ĝenerale;
• Sukeraj trinkaĵoj, kiel industriigitaj sukoj, nealkoholaĵoj kaj energiaj trinkaĵoj;
• Blanka faruno, kukoj, kuketoj, manĝetoj kaj blankaj panoj;
• Kafeino, ĉeestas en kafo, mate-teo, verda teo kaj nigra teo;
• Alkoholaj trinkaĵoj;
• Rafinitaj cerealoj, kiel blanka rizo kaj blankaj nudeloj;
• Malbonaj grasoj, kiel tiuj trovitaj en kolbasoj, kolbasoj, ŝinko, bolonjo, meleagro brusto, plenigitaj kuketoj, rapidmanĝejoj kaj frosta preta manĝaĵo.

Angoro povas malhelpi individuon fari ĝustajn decidojn kaj eĉ paralizi lin antaŭ situacio, sed ekvilibra dieto kaj ofta praktikado de fizikaj agadoj helpas regi streĉon kaj angoron.

Menuo de Maltrankvilo

La sekva tabelo montras ekzemplon de 3-taga menuo por kontraŭbatali angoron:

La kvantoj indikitaj en la menuo varias laŭ aĝo, sekso, fizika agado kaj ĉeesto de malsanoj, do la idealo estas, ke oni konsultu la nutriston tiel, ke oni povu fari kompletan takson kaj, tiel, nutran planon taŭgan al la bezonoj. povas esti ellaborita.