Kiel Vivi Vian Plej Bonan Vivon Kiel Vi Aĝas

Enhavo

• Kion signifas maljuniĝi gracie?
• Konsiloj por maljuniĝi gracie
• 1. Estu bonkora al via haŭto
• 2. Ekzerco
• 3. Atentu vian dieton
• 4. Mensa sano gravas
• 5. Restu fizike aktiva
• 6. Malaltigu vian streĉon
• 7. Ĉesu fumi kaj malpliigu konsumon de alkoholo
• 8. Dormu sufiĉe
• 9. Trovu novajn ŝatokupojn
• 10. Praktiku atentemon
• 11. Trinku multe da akvo
• 12. Prizorgu vian buŝon
• 13. Vidu kuraciston regule
• Kien iri por helpo
• Kunportebla

Kion signifas maljuniĝi gracie?

Vi ne povas stari en kesa linio sen vidi almenaŭ kelkajn revuajn titolojn pri kiel aspekti pli juna. Dum timi iujn sulkojn kaj malstreĉiĝi ne maloftas, estas multe pli bone maljuniĝi.

Maljuniĝi gracie ne temas pri provi aspekti kiel 20-io - temas pri vivi vian plej bonan vivon kaj havi la korpan kaj mensan sanon por ĝui ĝin. Kiel botelo da vino, vi povas pliboniĝi kun aĝo kun la ĝusta zorgo.

Legu plu por ekscii, kion fari kaj kion ne fari dum via serĉo por maljuniĝi feliĉe.

Konsiloj por maljuniĝi gracie

Uzu ĉi tiujn konsiletojn por helpi vin maljuniĝi gracie de interne.

1. Estu bonkora al via haŭto

Via haŭto estas via korpo. Se vi traktas ĝin zorge, ĝi povas pli bone protekti vian korpon de la elementoj, reguligi vian korpan temperaturon kaj doni sensacion.

Por plu rigardi kaj funkcii plej bone:

• Portu sunkremon kaj protektajn vestaĵojn kiam ekstere.
• Ricevu ĉiujarajn projektojn pri haŭta kancero.
• Algluu mildajn produktojn en via rutina kontraŭaĝa haŭta prizorgo.
• Restu hidratigita.

2. Ekzerco

Regula ekzercado signife malpliigas vian riskon de malsanoj, kiel kormalsano kaj kancero, kaj helpas vin reteni vian moviĝeblon pli longe. Ekzercado ankaŭ malaltigas streson kaj plibonigas dormon, haŭtan kaj ostan sanon kaj humoron.

La rekomendas ke plenkreskuloj faru:

• 2,5 ĝis 5 horojn semajne da moderintensa ekzercado, 1,25 ĝis 2,5 horojn semajne da fortintensa aeroba ekzercado, aŭ kombinaĵon de la du
• muskolaj fortigaj agadoj de modera intenseco aŭ pli granda, kiuj implikas ĉiujn gravajn muskolajn grupojn, du aŭ pli da tagoj semajne

Iuj ekzemploj de aeroba ekzercado inkluzivas:

• promenante
• naĝado
• dancante
• biciklado

Muskolaj kaj ostaj fortigaj ekzercoj povas esti plenumitaj per pezoj aŭ rezistaj bandoj.

Pli maljunaj plenkreskuloj ankaŭ devas fokusiĝi al agadoj, kiuj inkluzivas ekvilibran trejnadon krom aerobiaj kaj muskolaj fortigaj ekzercoj.

3. Atentu vian dieton

Sanaj manĝaĵoj estas la maniero iri kiam temas pri maljuniĝo gracia. La rekomendas, ke vi manĝu:

• fruktoj kaj legomoj, ĉu freŝaj, frostaj aŭ enlatigitaj
• malgrasa proteino, kiel fiŝoj kaj faboj
• almenaŭ tri uncoj da tutgrajnaj cerealoj, panoj, rizo aŭ pasto ĉiutage
• tri porcioj da malmulte grasaj aŭ sengrasaj laktaĵoj, kiel lakto, jahurto aŭ fromaĝo fortigitaj per D-vitamino
• sanaj grasoj

Evitu uzi solidajn grasojn por kuiri kaj anstataŭe uzu oleojn. Restu for de prilaboritaj manĝaĵoj, rafinitaj sukeroj kaj nesanaj grasoj.

Vi ankaŭ devas minimumigi vian salan konsumadon por malpliigi vian sangopremon.

4. Mensa sano gravas

Esti feliĉa kaj teni vian streĉiĝon multe helpas vin vivi kaj maljuniĝi bone.

Por altigi vian humoron:

• Pasigu tempon kun amikoj kaj amatoj. Signifaj rilatoj kaj forta socia reto plibonigas mensan kaj fizikan bonstaton kaj longvivecon. Ne forgesu viajn felajn amatojn, ĉar havi dorlotbeston estis ligita al pli malalta streĉo kaj sangopremo, malpliigita soleco kaj pli bonaj humoroj.
• Akceptu vian aĝon. Estas evidenteco, ke homoj, kiuj subtenas pozitivan sintenon pri maljuniĝo, vivas pli longe kaj povas resaniĝi pli bone post handikapo. Maljuniĝo estas neevitebla kaj lerni ampleksi ĝin povas fari la diferencon.
• Faru aferojn, kiujn vi ĝuas. Preni la tempon okupiĝi pri agadoj, kiujn vi ĝuas, nur nutros vian feliĉon. Pasigu tempon en la naturo, serĉu novan ŝatokupon, volontu - kio ajn ĝojigas vin.

5. Restu fizike aktiva

Multaj ligis sideman vivon al pliigita risko de kronika malsano kaj frua morto.

Iuj ebloj resti aktivaj estas promenoj kaj migradoj, ferioj, kaj partoprenado en grupaj ekzercaj klasoj.

6. Malaltigu vian streĉon

La efikoj de streĉo sur via korpo estas vastaj, de antaŭtempa maljuniĝo kaj sulkoj al pli alta risko de kora malsano.

Estas kelkaj provitaj manieroj malpezigi streson, inkluzive:

• uzante malstreĉajn teknikojn, kiel meditado, spiraj ekzercoj kaj jogo
• ekzercado
• dormante adekvate
• parolante kun amiko

7. Ĉesu fumi kaj malpliigu konsumon de alkoholo

Fumado kaj alkoholo pruviĝis kaŭzi antaŭtempan maljuniĝon kaj pliigi la riskon de malsano.

Ĉesi fumi ne facilas, sed estas rimedoj haveblaj por helpi vin ĉesi. Parolu al kuracisto pri kiel ĉesi.

Koncerne alkoholon, limigu vian konsumadon al la kvanto por eviti sanajn riskojn. Tio estas unu trinkaĵo tage por virinoj kaj du trinkaĵoj tage por viroj.

8. Dormu sufiĉe

Bona dormo gravas por via fizika kaj mensa sano. Ĝi ankaŭ rolas en la sano de via haŭto.

Kiom da dormo vi bezonas, dependas de via aĝo. Plenkreskuloj pli ol 18-jaraj devas celi dormon ĉiunokte.

Dormi sufiĉe pruviĝis:

• malpliigu la riskon de kormalsano kaj apopleksio
• redukti streson kaj depresion
• malpliigas la riskon de obezeco
• redukti inflamon
• plibonigi fokuson kaj koncentriĝon

9. Trovu novajn ŝatokupojn

Trovi novajn kaj signifajn ŝatokupojn povas helpi vin konservi celon kaj teni vin engaĝita laŭlonge de via vivo.

Indico montras, ke homoj, kiuj okupiĝas pri ŝatokupoj kaj libertempaj kaj sociaj agadoj, estas pli feliĉaj, spertas malpli da deprimo kaj vivas pli longe.

Trovi novajn kaj signifajn ŝatokupojn povas helpi vin konservi celon.

10. Praktiku atentemon

Atentemo temas pri akcepto kaj vivado en la momento per fokuso al la nuntempo. Praktiki atentemon havas multajn pruvitajn sanajn avantaĝojn, kiuj povas helpi vin pli maljuniĝi, inkluzive:

• plibonigita fokuso
• pli bona memoro
• malpli alta streĉo
• plibonigita emocia reago
• rilata kontento
• pliigita imuna funkciado

Por praktiki atentemon, provu:

• meditado
• jogo
• Tajĝiĉuano
• kolorigo

11. Trinku multe da akvo

Trinki sufiĉe da akvo helpas vin reguligi kaj plibonigas viajn energinivelojn kaj cerban funkcion. Hazarde ĝi ankaŭ helpis teni haŭton pli sana kaj redukti signojn de maljuniĝo.

De kiom da akvo vi devas trinki dependas de:

• via soifo
• via agadnivelo
• kiom ofte vi urinas kaj movas viajn intestojn
• kiom vi ŝvitas
• via sekso

Parolu al kuracisto se vi havas demandojn aŭ zorgojn pri via akvokonsumado.

12. Prizorgu vian buŝon

Ne prizorgi viajn dentojn ne nur maljuniĝas vian rideton, sed ankaŭ riskas vin gummalsanon, kiu estis ligita al kormalsano, apopleksio kaj bakteria pulminflamo.

Kune kun taŭga buŝa prizorgo, gravas vidi dentiston regule.

Laŭ la Usona Denta Asocio, dentisto povas ekvidi signojn de nutraj mankoj, infekto, kancero kaj aliaj malsanoj, kiel diabeto. Ili rekomendas brosi dufoje tage, uzi fadenan fadenon unufoje tage kaj uzi buŝan lavadon.

13. Vidu kuraciston regule

Vidi kuraciston regule povas helpi la kuraciston trovi problemojn frue aŭ eĉ antaŭ ol ili komenciĝas. Kiom ofte vi vidas kuraciston dependas de via aĝo, vivstilo, familia historio kaj ekzistantaj kondiĉoj.

Demandu vian kuraciston kiom ofte vi devas eniri por ekzamenoj kaj ekzamenoj dum via maljuniĝo. Ankaŭ vidu kuraciston kiam ajn vi spertas pri simptomoj.

Kien iri por helpo

Kvankam maljuniĝo estas neevitebla, iuj homoj malfacilas trakti la ŝanĝojn, kiuj venas kun maljuniĝo.

Se vi maltrankviliĝas pri via sano, havas problemojn senti sin pozitiva pri maljuniĝo aŭ zorgas pri tio, ke vi ne bone maljuniĝas, gravas kontakti vin por helpo.

Parolu kun iu, kiun vi fidas, kiel familiano aŭ proksima amiko. Profesia helpo ankaŭ haveblas per kuracisto aŭ konsilisto.

Kunportebla

Maljuniĝi gracie temas pli pri esti sana kaj feliĉa ol teni la sulkojn.

Konservu sanan vivmanieron, ĉirkaŭu vin de homoj, kiujn vi amas, kaj faru aferojn, kiuj ĝojigas vin.

Estas nature zorgi pri la defioj, kiujn povas alporti maljuniĝo, do ne hezitu paroli al iu pri viaj zorgoj.