5 Agadoj por Homoj kun Primara Progresa MS

Enhavo

• 1. Jogo
• 2. Tajĉio
• 3. Naĝado
• 4. Akvaj ekzercoj
• 5. Promenado
• Konsiloj kaj sugestoj antaŭ ol vi komencas

Primara progresiva multloka sklerozo (PPMS), kiel aliaj formoj de MS, povas ŝajnigi, ke resti aktiva neeblas. Male, ju pli aktiva vi estas, des malpli probable vi disvolvas fruan aperon de handikapoj rilate al via stato.

Aldone, regula ekzercado povas helpi pri:

• veziko kaj intesta funkcio
• osta denseco
• kogna funkcio
• depresio
• laceco
• entuta kardiovaskula sano
• forto

Kun PPMS, ekzistas multaj ebloj por agadoj, kiujn vi povas partopreni, eĉ se vi komencas havi moviĝajn problemojn. La ŝlosilo estas elekti agadojn, kiujn vi sentas plej komforte fari, tamen povante defii vin mem. Parolu kun via kuracisto pri la sekvaj agadoj.

1. Jogo

Jogo estas malmultefika ekzercado, kiu kombinas fizikajn pozojn, nomitajn asanoj, kaj spiraj teknikoj. Jogo ne nur plibonigas kardion, forton kaj flekseblecon, sed ankaŭ alportas la plian avantaĝon de streĉo kaj depresio.

Estas multaj miskomprenoj pri jogo. Iuj homoj pensas, ke jogo taŭgas nur por plej taŭga, kaj ke vi devas esti jam tre fleksebla. Estas ankaŭ la miskompreno, ke ĉiuj asanoj estas farataj starantaj aŭ sidantaj sen ia subteno.

Malgraŭ iuj el la laŭmodaj ĉirkaŭaj okcidentaj praktikoj, jogo estas esence desegnita individue por renkontiĝi vian bezonoj. La vorto "praktiki" ĉi tie ankaŭ gravas por kompreni la celon de jogo - ĝi estas farata regule por helpi vin konstrui vian korpon, menson kaj spiriton laŭlonge de la tempo. Ĝi ne estas agado desegnita por vidi, kiu povas fari la plej bonan kapstandon.

Se vi novas pri jogo, pripensu trovi komencantan aŭ mildan jogokurson por ĉeesti. Parolu kun la instruisto antaŭtempe pri via stato, por ke ili povu fari modifojn. Memoru, ke vi povas modifi la pozojn tiom, kiom vi bezonas - ekzistas eĉ seĝaj jogaj klasoj, kiujn vi povas provi.

2. Tajĉio

Tajĉio estas alia malmultekosta opcio. Dum iuj el la principoj - kiel profunda spirado - similas al jogo, taiĉi estas ĝenerale pli milda. La praktiko baziĝas sur ĉinaj batalartaj movadoj, kiuj estas farataj malrapide kune kun spiraj teknikoj.

Kun la paso de la tempo, Tai Chi povus profitigi PPMS laŭ la jenaj manieroj:

• pliigis forton kaj flekseblecon
• reduktita streso
• plibonigita humoro
• malaltigi sangopremon
• entute pli bona kardiovaskula sano

Malgraŭ la avantaĝoj, gravas diskuti vian staton kune kun viaj zorgoj kun atestita instruisto. Ili povas helpi determini ĉu estas iuj movadoj, kiujn vi devas eviti. Kiel jogo, multaj tajĉiaj movadoj povas esti faritaj sidante se vi havas moveblajn zorgojn.

Taj chii-klasoj disponeblas private, ankaŭ per distraj kaj trejnaj kluboj.

3. Naĝado

Naĝado ofertas subtenon por MS en multaj aspektoj. Akvo ne nur kreas ĉirkaŭaĵon por malmultefika agado, sed ankaŭ ofertas subtenon en kazoj, kiam movebleco povas malhelpi vin fari aliajn specojn de trejnado. Rezisto kontraŭ la akvo helpas vin konstrui muskolojn sen riski vundon. Krome naĝado ofertas avantaĝon de hidrostatika premo. Ĉi tio povas esti utila por PPMS kreante kunpremajn similajn sentojn ĉirkaŭ via korpo.

Kiam temas pri naĝado, via ideala akvotemperaturo estas alia konsidero. Pli malvarmeta akvo povas teni vin komforta kaj redukti la riskon de recalentado pro ekzercado. Provu agordi la naĝejan temperaturon al ĉirkaŭ 26,6 ° C ĝis 28,8 ° C (80 ° F ĝis 84 ° F), se vi povas.

4. Akvaj ekzercoj

Krom naĝado, vi povas utiligi la akvon de naĝejo por via avantaĝo por plenumi kelkajn agadojn. Ĉi tiuj inkluzivas:

• promenante
• aerobiko
• akvobazitaj dancokursoj, kiel Zumba
• akvopezoj
• kruroj levas
• akvo tai chi (ai chi)

Se vi havas komunuman naĝejon, verŝajne estas grupaj klasoj disponeblaj, kiuj ofertas unu aŭ pli el ĉi tiuj specoj de akvaj ekzercoj. Vi ankaŭ povas konsideri privatajn lecionojn se vi volas pli da unu-al-unu instruado.

5. Promenado

Marŝado estas unu el la plej bonaj ekzercoj ĝenerale, sed movebleco kaj ekvilibro estas veraj zorgoj kiam vi havas PPMS. Demandu vian kuraciston, ĉu iuj paŝaj problemoj povas malhelpi vin marŝi.

Jen iuj aliaj konsiloj pri promenado:

• Portu subtenajn ŝuojn.
• Portu krampojn aŭ krampojn por plia subteno kaj ekvilibro.
• Uzu promenanton aŭ bastonon se vi bezonas tian.
• Portu kotonajn vestojn por malvarmigi vin.
• Evitu marŝi ekstere varmege (precipe dum la mezo de la tago).
• Lasu tempon por ripozo dum via promenado, se vi bezonas ĝin.
• Restu proksime al hejmo (precipe kiam vi estas sola).

La bona novaĵo pri marŝado estas, ke ĝi estas alirebla kaj malmultekosta. Vi ne nepre devas pagi monon por promeni en gimnastikejo. Tamen estas bona ideo varbi marŝantan amikon pro pli da motivoj kaj sekurecaj kialoj.

Konsiloj kaj sugestoj antaŭ ol vi komencas

Dum resti aktiva gravas kun PPMS, estas same grave malrapidigi aferojn. Eble vi devos iom post iom ekzerciĝi, precipe se vi ne aktivas dum kelka tempo. La Klevlanda Kliniko rekomendas komenci per 10-minutaj pliigoj kaj eventuale konstrui ĝis 30 minutojn samtempe. Ekzercado ne devas esti dolora.

Vi ankaŭ povas konsideri:

• parolante kun via kuracisto pri eblaj sekurecaj problemoj
• petante komencan superrigardon de fizioterapiisto
• evitante agadojn, kun kiuj vi ne komfortas unue, ĝis kiam vi fortigos
• limigante subĉielajn agadojn dum varmaj temperaturoj, kiuj povas pligravigi simptomojn de PPMS