Jen La Absoluta Plej Malbona Malplipeziĝa Eraro, kiun Vi Povas Fari

Enhavo

• Recenzo por

Vi maldikiĝis en la menso, kaj vi jam scias, ke manĝi legomojn estas la unua afero, kiun vi devus fari por perdi pezon. Sed se vi novas ĉi tiun sanan vivmanieron, vi ankaŭ devos scii, kiajn erarojn vi absolute ne faru - ili povus fini kaŭzi vin gajno pezo!

Do ni petis atestitan dietiston Leslie Langevin, MS, RD, CD, de Whole Health Nutrition dividi la plej grandan eraron, kiun ŝi vidas, ke homoj faras kiam ili provas faligi funtojn. Ŝia respondo? "Eltranĉante tro multe." Iuj homoj sentas sin bezonataj ĉesi manĝi ĉion "malbonan" por malpeziĝi, kiel pano aŭ ĉiuj karbonhidratoj (eĉ fruktoj), dolĉaĵoj, alkoholo, viando kaj / aŭ laktaĵoj. Dum farado de dieto rekomencigita forĵetante prilaboritajn kaj nutrajn nutraĵojn kaj ŝanĝante tute al tutaj manĝaĵoj sendube havas ĝiajn avantaĝojn, "limigi al proteinaj skuoj kaj fortranĉi ĉiujn karbonhidratojn" ne funkcias por longtempa malplipeziĝo. Certe, homo malpeziĝos, sed tia dieto neeblas daŭrigi. Tuj kiam vi ree manĝos ĉiujn tiujn bongustajn ekster-limajn manĝaĵojn kiel kuketoj, glaciaĵo, vino kaj pasto, la pezo revenos, kaj la avidoj kaj ekscesaj manĝoj ankaŭ povas fortiĝi.

Alia formo de ĉi tio estas manĝi super restrikte la tutan semajnon, kaj tiam, kiam la semajnfino venas, freneziĝi kaj manĝi kion ajn vi volas. Leslie diras, "Malsata korpo dum la semajno akaparos kaloriojn dum la semajnfino, se ĝi estas normala ŝablono." Se vi provos esti "bona" ​​dum la tuta semajno manĝante dieton tute mankan en ĉiuj bongustaj aferoj, vi sentos vin tiel deprima kaj deprimita pri tio, ke vi ne povos regi tiujn naturajn avidojn, devigante vin tro indulgi. . Vi finos konsumi multe pli da kalorioj ol vi kutime, kio povas pliigi la skalajn nombrojn.

Manĝi sana ne devas esti tiel nigra kaj blanka. Leslie sugestas moderecon, ankaŭ konatan kiel la 80/20 regulo. Ĝi implicas manĝi puran kaj sanan 80 procentojn de la tempo, kaj tiam 20 procentojn de la tempo, vi havas la liberecon iomete indulgi. Por tiuj, kiuj manĝas tri manĝojn tage, ĝi rezultas proksimume tri "trompas" manĝojn semajne. Ĉi tiu manĝa vivstilo funkcias ĉar kiel diras la trejnisto de Jessica Alba Yumi Lee, "Vi ne povas esti 100 procentoj la tutan tempon, sed vi povas esti 80 procentoj la tutan tempon." Permesi al vi kontentigi avidojn dum la semajno tradukiĝas al pli granda sukceso longtempe, do ĉi tio estas bonega maniero havi vian kukon kaj maldikiĝi ankaŭ.

Ĉi tiu artikolo aperis origine en Popsugar Fitness.

Pli de Popsugar:

Jes, Vi Povas (kaj Devus!) Manĝi Ĉokoladon Ĉiutage Kun Ĉi tiuj 100-Kaloriaj Desertoj

Fakuloj Kunhavas La Perfektan Manĝeton por Maksimuma Malplipeziĝo

Ĉu Vi Devus Enlitiĝi Malsata Se Vi Provas Perdi Pezon?

Recenzo por