8 Subskriboj Via Dieto bezonas Transformadon

Enhavo

• Vi Bummed Out Sen Kialo
• Via Hararo Maldikiĝas
• Vi Havas Tranĉon Kiu Daŭre Kuracas
• Viaj Ungoj Havas Strangan, Platan Formon
• Vi Akiras Terurajn Kapdolorojn
• Vi Subite Havas Problemojn Veturi Nokte
• Via Lingvo Aspektas Ŝvelinta
• Via Haŭto Sentiĝas kiel Valo de Morto
• Recenzo por

Kutime via korpo estas profesiulo sendi klarajn ordonojn, kiuj diras al vi precize, kion ĝi bezonas. (Stomako grumblas kiel sovaĝa kato? "Nutru min nun!" Ĉu vi ne povas teni tiujn okulojn malfermitaj? "Iru dormi!") Sed kiam via dieto havas nutran breĉon, tiuj mesaĝoj povas esti malpli simplaj. "Via korpo povas diri al vi, kiam vi mankas certaj nutraĵoj, sed homoj kutime ne rimarkas tion ĉar ili pensas, ke la simptomoj estas de io alia," diras Rachel Cuomo, R.D., fondinto de Kiwi-Nutra Konsilado bazita en Nov-Ĵerzejo.

Ekzemple: Ĉu vi iam divenus, ke ŝvelinta lango povas signifi, ke vi bezonas pli da folato, aŭ ke senfina krusto ofte estas signo de zinka manko? Rigardu ĉi tiujn neatenditajn signalojn, ke al via dieto eble mankas io, por ke vi povu ĝustigi vian manĝadon kaj plibonigi vian korpon. (Kaj ĉiam konsultu vian kuraciston por konfirmi la kaŭzon de ia ajn malsano.)

Vi Bummed Out Sen Kialo

Getty Bildoj

Neklarigita kazo de la bluso povus signifi, ke vi mankas al vitamino B12, kiu helpas konservi vian nervan sistemon sana. Kaj kvankam estas sufiĉe facile akiri la rekomenditajn 2.4 ĉiutagajn mikrogramojn (mcg) el bestaj manĝaĵoj kiel viando kaj ovoj, revizio de 2013 konkludis, ke vegetaranoj kaj veganoj havas altan mankon riskon. Sed kun iom da planado, plantmanĝantoj ankaŭ povas pleniĝi. "B12-suplementoj kaj riĉaj manĝaĵoj kiel matenmanĝa cerealaĵo, tohuo, sojlakto kaj nutra feĉo estas ĉiuj bonaj fontoj," diras Keri Gans, R.D., aŭtoro de La Malgranda Ŝanĝa Dieto.

RILATA: 6 Vojoj, Kiaj Via Dieto Kunigas Vian Metabolismon

Via Hararo Maldikiĝas

Getty Bildoj

Harperdo povas esti simptomo de freneza streso, hormonaj ŝanĝoj, kaj eĉ (malpuraj!) Skalpaj infektoj. Sed ĝi ankaŭ povus esti la rezulto de tro malmulte da vitamino D, trovis freŝan studon pri virinoj de 18 ĝis 45 jaroj. Fakuloj rekomendas ricevi 600 IU tage - kaj dum la korpo faras sian propran D kiam estas eksponita al sunlumo, eĉ la mop-pinto. inter ni probable ne satigas sin. "Mi konas neniun, kiu ricevas sufiĉe da vitamino D de sunbrilo kaj dieto sole," diras Elizabeth Somer, R.D., aŭtoro de Manĝu Vian Seksecon. "Necesus ses glasoj da fortigita lakto ĉiutage por plenumi vian postulon." Do parolu kun via doktoro-ŝi plej verŝajne rekomendos suplementon.

Vi Havas Tranĉon Kiu Daŭre Kuracas

Getty Bildoj

Tiu teda krusto povus signifi, ke vi havas malmulton de zinko, oligoelemento, kiu helpas al vundo-resanigo kaj al imuna funkcio kaj al via kapablo flari kaj gustumi. (Ne volus perdi tio!) Fakte, kvankam ĝi ne ricevas tiom da atento kiel nutraĵoj kiel kalcio kaj vitamino D, raporto publikigita pli frue ĉi-jare konkludis, ke zinko estas unu el la plej gravaj spurmetaloj en la korpo. Vegetaranoj kaj tiuj kun gastro-intestaj problemoj povas havi problemojn atingi la 8 miligramojn (mg) rekomenditajn ĉiutage, do nepre ŝarĝu zink-riĉajn manĝaĵojn kiel ostrojn aŭ bovaĵojn aŭ senviandajn fontojn kiel faboj, fortikigitaj cerealoj kaj anacardoj.

Viaj Ungoj Havas Strangan, Platan Formon

Getty Bildoj

Najloj, kiuj aspektas strange plataj aŭ konkavaj, ofte estas signo de fera manko. Tio ankaŭ povas kaŭzi, ke vi sentas vin laca, nebulokapa, kaj eĉ senspira, lasante vin sen multe da sukceso trairi vian kutiman trejnadon, diras Gans. La bona novaĵo? Vi povas akiri la 18mg-feron rekomendatan ĉiutage de manĝaĵoj kiel blankaj faboj, bovaĵo kaj fortikaj cerealoj, sed krevi suplementon ankaŭ povas rekonduki vin. Fakte, recenzo de pli ol 20 studoj en 2014 trovis, ke ĉiutaga fera suplemento pliigas la oksigenan konsumadon de virinoj, markilo por plibonigita ekzercado. Sed fero estas unu kazo, kie vi devas unue paroli kun via kuracisto, ĉar tro multe povas esti danĝera.

Vi Akiras Terurajn Kapdolorojn

Getty Bildoj

Tiuj murdaj migrenoj, kiuj ŝparas vian produktivecon kaj igas vin senti mizeran, povus esti la maniero de via korpo diri al vi, ke ĝi bezonas pli da magnezio, ĉar havi tro malmulte da la mineralo povas ĝeni la funkcion de sangaj glasoj en via cerbo. Kvazaŭ la doloro sole ne estus sufiĉe malbona, lastatempa esplorado sugestas, ke migrenoj ankaŭ povus pliigi vian riskon por depresio, do estas bona ideo renkonti tiujn 310mg da magnezio rekomenditaj ĉiutage. Trovu ĝin en migdaloj, spinacoj kaj nigraj faboj.

Vi Subite Havas Problemojn Veturi Nokte

Getty Bildoj

Malfacilaĵo vidi en la mallumo estas unu el la unuaj signoj, ke via tanko povas malhavi vitaminon A, kiu ludas gravan rolon en konservado de vizio kaj malhelpo de sekaj okuloj. Ĝi troviĝas en ruĝaj kaj oranĝaj manĝaĵoj kiel batatoj, karotoj kaj paprikoj, "sed vi devas konsumi vitaminon A kun iom da graso por ke via korpo sorbas ĝin," Cuomo diras. Unu bongusta komplemento por helpi vin atingi vian ĉiutagan 700mcg? Avokado, kiu povas plibonigi vian sorbon de vitamino A pli ol ses fojojn, diras nova studo publikigita en la Journalurnalo de Nutrado.

Via Lingvo Aspektas Ŝvelinta

Getty Bildoj

Stranga sed vera: Tro malmulta folia acido - B-vitamino, kiu helpas vian korpon konstrui proteinojn kaj ruĝajn globulojn - povas egali al malbonaj okazoj en via buŝo, kiel ŝvela lango aŭ buŝaj ulceroj. Ĉu eĉ pli surprize? Ekspozicio al altaj kvantoj de la sunaj UV-radioj povas efektive malplenigi viajn folatajn nivelojn, troviĝis unu freŝa studo. La solvo krom ŝprucado sur la sunkremo, kiun vi jam faras, ŝarĝas sur folat-riĉaj foliaj verdoj kiel kale aŭ spinaco por plenumi vian 400mcg rekomenditan ĉiutagan kvanton.

Via Haŭto Sentiĝas kiel Valo de Morto

Getty Bildoj

Ne, via kremo ne subite ĉesis funkcii. Pli verŝajne vi bezonas pli da omega-3-grasaj acidoj, kiuj stimulas la kreskon de la ĉelaj membranoj, kiuj helpas vian haŭton pendi sur akvon, diras Somer. Pli grave, akiri sufiĉe da omega-3 ankaŭ povas malpliigi vian riskon de haŭta kancero, laŭ freŝa studo publikigita en la Usona Journalurnalo de Klinika Nutrado. Kvankam ne ekzistas konsento pri la optimuma ĉiutaga kvanto por virinoj, la Usona Kora Asocio rekomendas manĝi almenaŭ du 3.5-uncojn da grasaj fiŝoj kiel salmo, tinuso aŭ skombro semajne por plenigi omega 3-ojn. Ne ŝatanto de fiŝoj? Elektu suplementon aŭ manĝaĵojn fortikigitajn kun alga DHA super linsemoj aŭ juglandoj, ĉar tiuj omega 3 ne estas tiel bone absorbitaj de la korpo, diras Somer.

Recenzo por