7 Manieroj Atingi 'Emocia Katarsi' Sen Fandado

Enhavo

• 1. Movu vian korpon
• 2. Progresa muskola malstreĉiĝo
• 3. Fari iom da bruo
• 4. Purigu viajn vortojn
• 5. Agi pri senvivaj objektoj
• 6. Spiri fajron
• 7. Ekhavu katarsan laŭ la malnova modo
• Faru ĝin ankaŭ daŭra praktiko

La plej efikaj manieroj perdi vian meriton sen perdi vian dignon.

Mia familio havas duon striktan domregulon pri ne dormado kun akraj objektoj.

Kvankam mia infaneto sekure ĝuis ludi per ŝraŭbturnilo la tutan posttagmezon, mi ellasis ĝin el ŝia mano antaŭ la enlitiĝo.

Kio okazis poste estis ĝuste tio, kion vi atendus de 2-jaraĝa: ŝi kriegis, ke ŝi estis senintestigita dum 5 minutoj kaj poste endormiĝis dum la venontaj 12 horoj.

Mi, aliflanke, englutis mian seniluziiĝon pro fuŝita mendo de Starbucks 3 horojn antaŭe kaj ankoraŭ sentis ĝian premon en mia gorĝo.

Mi scivolis, ĉu mi nur perdus mian fekon dum 5 bonaj minutoj, ĉu mi sentus min malpli streĉita ĝenerale? Ĉu mi glitus en paca dormo kaj vekus novan homon?

Kiel maltrankvila homo, mi eterne kolektas teknikojn por trankviligi miajn nervojn, trankviligi, ekteni malvarmon kvazaŭ dolarajn monbiletojn en ventmaŝino. Ĉiu ĉi peno resti ebena kaj enhavita? Kompreneble la premo kreskas.

Kio se mi povus lasi la koleron kaj ĉagrenon elverŝiĝi anstataŭe?

Mi komencis esplori katarson - la purigon de emocioj - rimarkante, kiaj agadoj povus frapi la valvon sur mian emocian preman kuirilon.

Aristotelo uzis la esprimon katarso por la emocia liberigo, kiun ni sentas spektante teatron; Psikanalizistoj de la 20a jarcento pensis, ke rememori kaj esprimi emociojn de pasinta traŭmato havus purigan aŭ katarkan efikon sur pacientoj.

Hodiaŭ ni ellasas nin, cerbe forĵetas, foriras kaj elkrias por tiri negativajn emociojn el niaj mensoj kaj korpoj.

Katarta ago devas esti io GRANDA kaj efika, ne timema aŭ enhavita. Sed temas pri ne damaĝi vin mem aŭ aliajn - kaj ne esti arestita.

En "Terapia Problemo-Solvo en la Klinika Praktiko", Mehmet Eskin skribis, "Por ke katarso okazu dum terapio, la terapiisto devas krei sekuran medion por la kliento. La kritika punkto estas liberigi sin de la psikologiaj inhibicioj. "

Do, kio estas la plej bonaj manieroj forĵeti niajn inhibiciojn kaj intence eksplodi, restante relative sekura?

1. Movu vian korpon

Promenu, kuru, saltu. Ĉio, kion vi povus vidi, ke 6-jaraĝa farado povas esti eliro por negativaj emocioj.

Provu batalartojn por iomete katarska akcelado de ŝajniga agreso.

Kromaj punktoj por agadoj, kiuj kaŭzas inundon de adrenalino, kiel rokogrimpado, surfado aŭ rajdado de montovalotramoj. Aldonu rapidon al timo kaj vi havas recepton por adrenalino.

2. Progresa muskola malstreĉiĝo

Se movebleco estas problemo, provu progreseman muskolan malstreĉiĝon. (Mi scias, ke ĝi havas "malstreĉiĝon" en la nomo, sed duono de ĝi implicas streĉi ĉiun muskolan grupon en via korpo.)

Fizika energio kaj mensa energio estas tiel enplektitaj, uzi vian korpon por bruligi energion havas la bonan kromefikon de liberigo de emocia streĉo.

3. Fari iom da bruo

Kriegi en vian kusenon estas evidenta kaj alirebla opcio. Direktu al malplena parkejo kaj kriu en via aŭto kun la muziko bruanta.

Verkisto Jerico Mandybur kreis Neo Tarot, ludkartaro kaj libro temigis memzorgadon, kaj multaj el ŝiaj proponitaj memzorgaj agadoj havas katarsan elementon.

"Kanti estas granda por mi, ĉar ĝi estas ujo, en kiu vi povas doni al vi permeson esti pli laŭta kaj spiri pli profunde ol vi kutime permesus," ŝi diris.

“Karaokeo estas precipe katarka tiamaniere. Mi rezervis privatan karaokeon meze de la tago kaj pasigis unu horon kantante aŭ timkriante la kantotekston al ĉagrenaj kantoj ", ŝi diris. "Sufiĉas diri, ke vi sentas vin malsama kiam vi eliras."

4. Purigu viajn vortojn

Rakonti vian rakonton - aŭ skribante ĝin aŭ laŭte parolante ĝin - scias, ke ni lasos nin purigitaj.

Konsideru la religian riton de konfeso aŭ la penon, kiun ni sentas de adoleskeco, por meti niajn sekretajn pensojn en taglibrojn.

Mandybur ankaŭ uzas ĵurnaladon kaj senpagan skribadon por liberigi emociojn.

"Mi faris tian senfiltran taglibron verkante mian tutan vivon, kaj ne nur ĝi helpis min kompreni miajn VERAjn sentojn pri aferoj (neniam la unuan aferon, kiun vi skribas), sed ĝi helpis min senti multe pli malpezan - kvazaŭ io estis levita kaj liberigita esprimante ĉi tiujn emociojn, "ŝi diris.

"Vi povas bruligi la paĝojn poste por aldonita magio kaj dramo," ŝi aldonas. "Ĝi sendas bonegan signalon al via cerbo, ke tiuj emocioj aŭ pensoj nun estas liberaj."

5. Agi pri senvivaj objektoj

Kiel diris Mandybur, aldoneblas liberigo bruligante la skriban esprimon de viaj emocioj. Aŭ eble vi konas iun farantan hejmajn renovigojn, kiu lasus vin eniri dum la malkonstruo.

Dum detruo povas provizi emociojn, vi tamen povas krei iom da la sama eldono.

Imagu ĵeti aŭ ŝmiri farbon sur tolo aŭ fosi en argilo per ĉiuj viaj fortoj. Eĉ iu furioza krajona skizo povus provizi katarsan eliron.

6. Spiri fajron

Spiro de Fajro estas joga spiradotekniko por kreskigi rapidajn, fortajn spirojn por purigi kaj trankviligi.

Mi ne scias, ĉu flari kiel ventodrako povas resanigi la menson kaj korpon, kiel asertas iuj praktikantoj, sed ĝi bonas. Ĝi bonas kiel la momentoj ĵus antaŭ - kaj ĵus post - metafore piedbatante iom da azeno.

Aŭ vi povus provi holotropan spiradon - spiri rapide ŝanĝi "la ekvilibron inter karbona dioksido kaj oksigeno en la korpo." Se faciligite de profesiulo, la tekniko implikas muzikon, kontrolitan spiradon kaj kreivan esprimon.

Renaskiĝanta spirlaboro estas alia tekniko celita liberigi subpremitajn emociojn.

7. Ekhavu katarsan laŭ la malnova modo

Akademiuloj kredas, ke Aristotelo celis, ke katarso okazu en la kunteksto de spektado de dramo farita sur scenejo.

Eskin skribis, "Se katarsaj reagoj estas elvokitaj per observado de emociaj scenoj kaj procezoj en la ĉirkaŭaĵo, tio nomiĝas drameca reliefo. La sperto de individuo pri katarso observante la scenojn en la ekstera medio kaj sentante grandan trankviligon kiel rezulto estas tiel malnova kiel la historio de la homaro kaj ĝi estas tre ofta. "

Spektu filmon aŭ furoru serion kun intensa dramo, tragedio aŭ malbona konduto. Vi eble trovos, ke via propra ĉagreno, kolero aŭ malhelaj fantazioj estas liberigitaj dum vi simpatias kun la emocioj de fikciaj roluloj.

Por pli malpeza emocia purigo, profunde plonĝu en stultajn YouTube-filmetojn, kiuj igas vin ridi laŭte. Kun ĉi tiu kaj ĉiuj katarsaj agadoj, la ŝlosilo estas lasi vian memkonscion ĉe la pordo kaj simple lasi ĉion elverŝiĝi.

Faru ĝin ankaŭ daŭra praktiko

"Mi vidas katarson kiel esencan parton de esprimado, prilaborado kaj liberigo de emocia streĉo konservita en la korpo," diris Mandybur. "Emociaj statoj kiel honto aŭ kulpo ofte naskiĝas aŭ plifortiĝas per niaj negativaj pensmanieroj, do mi kuraĝigas homojn fari kataran aliron al prilaborado de iliaj pensoj ankaŭ."

"Purigi la korpon de emocio, kiun ni detenis nin de esprimo, estas io, kio eventuale okazas," ŝi aldonas, "ĉu ni volas aŭ ne."

Anna Lee Beyer verkas pri mensa sano, gepatrado kaj libroj por Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour, kaj aliaj. Vizitu ŝin ĉe Facebook kaj Twitter.