7 Ununuraj Sanaj Movoj kun Grava Efiko

Enhavo

• Via Tagmanĝo Estas Salato
• Vi Faras Tempon por Meditado
• Vi estas la Unua Provi Tiun Novan Tapas-Lokon
• Vi krevas Aspirinon por Kapdoloro
• Vi Neniam Saltas Starbucks
• Vi estas feliĉa trakti ŝtuparon
• Vi Trafas la Suŝian Trinkejon Ofte-kaj Ĉiam Mendu Edamame
• Recenzo por

Vi scias, ke vi "devas" mediti, preteriri la lifton por la ŝtuparo, kaj mendi salaton anstataŭ sandviĉon - ili ja estas la "sanaj" farendaĵoj. Sed kiam vi ne povas malstreĉiĝi, kuris tiun matenon kaj avidas panon, estas facile pensi, ke unu eta elekto signifas nenion. Tamen lastatempa esplorado montras, ke iuj ŝajne sensignifaj agoj povas havi signifan rekompencon kiam temas pri via fizika kaj mensa bonstato, talio kaj labora agado. Faru ĉi tiujn sep elektojn kaj neniam plu timu, ke vi faris la malĝustan aferon.

Via Tagmanĝo Estas Salato

Studoj montras: Signife reduktita risko morti pro kronika malsano

Se via tagmeza mendo defaŭlte estas amaso da foliecaj legomoj entombigitaj sub aliaj freŝaj legomoj - kaj vi malofte ricevas ŝinkon kaj fromaĝon sur sekalo - vi draste malpliigas viajn ŝancojn renkonti vian sorton de netransigeblaj kronikaj malsanoj kiel kormalsano, diabeto, kaj kancero. Fakte, freŝa studo de la Monda Organizaĵo pri Sano trovis, ke 63 procentoj de mortoj en 2008 tutmonde ŝuldiĝis al ĉi tiuj malsanoj - kaj malbona dieto estis grava faktoro. Kompare, homoj, kiuj vivas en kulturoj, kiuj ĉefe konsumas plant-bazitajn dietojn, malofte estas viktimoj de ĉi tiuj kondiĉoj.

Vi Faras Tempon por Meditado

Studoj montras: Malpli da angoro kaj malpliigita sangopremo

Studo de 2012 trovis, ke nur sep tagoj da ĉiutaga 30-minuta perado reduktis la sangopremon kaj simptomojn de partoprenantoj de angoro kaj deprimo. Meditu regule dum ok semajnoj, kaj vi eble trovos vin pli feliĉa kaj pli kompatema: Atenta meditado - la plej ofta tipo, kiu fokusas pri spirado kaj konscio-

produktis pozitivajn daŭrajn ŝanĝojn en la areoj de la cerbo, kiuj regas emocion en lastatempa ĉina studo. Ne certas kiel komenci? Ni ŝatas Vivanta Meditado ($ 16,50; amazon.com) kun David Harshada Wagner.

Vi estas la Unua Provi Tiun Novan Tapas-Lokon

Studoj montras: Ĝi estas pli sana maniero manĝi frititajn manĝaĵojn

Hispanaj tapaoj estas tipe malgrandaj pladoj konsistantaj el diversaj karnoj, grajnoj kaj legomoj - kaj multe de ĝi estas fritita. Kvankam tio povas pliigi la kaloriojn, la hispana kuirarta tradicio friti manĝaĵojn en oleo de olivo aŭ sunfloro eble ne pliigas vian riskon de kormalsano, laŭ studo raportita en la Brita Medicina Revuo. Do saltu la francajn fritojn favore al patatas bravas, kiam aperas avido pri frititaj manĝaĵoj.

Vi krevas Aspirinon por Kapdoloro

Studoj montras: Malpliigita risko de melanomo

Se vi atingas bonan malmodernan aspirinon por trankviligi kapan baton, vi povus malpliigi vian probablecon de haŭta kancero. Laŭ lastatempa studo publikigita en la revuo Kancero, virinoj, kiuj regule prenas la kontraŭdolorilon, havis 21-procentan malpli altan riskon de melanomo rilate al ne-aspirinaj uzantoj. Esploristoj teoriadas, ke la potenco de la kuracilo malpliigi inflamon povas kaŭzi la avantaĝon.

Vi Neniam Saltas Starbucks

Studoj montras: Pli granda informkompreno kaj konservado

Via matena solvo vere povas allogi vin: Esploro farita ĉe la Universitato-Medicina Scienco en Nov-Delhio, Barato, trovis, ke konsumi nur 3 miligramojn da kafeino helpis plenkreskulojn prilabori koncernajn informojn pli rapide. Ĉar taso da java havas ĉirkaŭ 80 mg, la venontan fojon, kiam vi alfrontos informo-pezan taskon ĉe la laboro - analizi kalkultabelojn aŭ ion ajn, kio postulas absorbi kaj kompreni faktojn - nepre trafu la kafejon unue.

Vi estas feliĉa trakti ŝtuparon

Studoj montras: La potencialo ŝrumpi preskaŭ du grandecojn

Faligi 12 funtojn en jaro estas tiel facila kiel elekti la ŝtupojn super rulŝtuparo aŭ lifto preskaŭ ĉiutage, diras Sonu S. Ahluwalia, M.D., klinika ĉefo de ortopedia kirurgio ĉe Cedars Sinai Medical Center. Krom enmeti en vian ŝrankan ĝinzon (almenaŭ tien iras niaj, kiam ili ne taŭgas), la bonifikoj ĉi tie estas grandaj: Multaj studoj montras, ke perdi nur 10 procentojn de via korpa pezo povas malpliigi sangopremon, redukti "malbonan" LDL-kolesterolon, kaj malpliigi internan inflamon - kio signifas respektive malpli altan riskon de apopleksio, koratako kaj certaj kanceroj - kaj malpli premas artikojn.

Vi Trafas la Suŝian Trinkejon Ofte-kaj Ĉiam Mendu Edamame

Studoj montras: Protekto kontraŭ hepataj, pulmaj kaj kojlaj kanceroj

Vi jam faras sanan elekton, ĉar fiŝo estas ŝarĝita per malsanaj batalaj omega-3-grasaj acidoj. Komenci vian manĝon manĝante edamame tamen povas plifortigi vian protekton eĉ pli: Laŭ studo de 2013 publikigita en Food Research International, sojfaboj enhavas komponaĵon nomatan oleika acido, kiun esploristoj trovis, ke malhelpis ĉelan kreskon je 73 procentoj por kojlokancero, 70 procentoj por hepata kancero, kaj 68 procentoj por pulma kancero. Ju pli alta estas la dozo de oleika acido, des pli utilaj esploristoj vidis, do konsiderante fari suŝion kaj edamame-nokton kutima afero.

Recenzo por