7 konsiloj por kontroli angoron kaj nervozecon

Enhavo

• 1. Ŝanĝu vian sintenon
• 2. Respektu viajn limojn
• 3. Profunde trankvila spiro
• 4. Pensu pozitive
• 5. Taksi la nunon
• 6. Identigu la kaŭzojn de angoro
• 7. Faru agadon

Maltrankvilo povas generi fizikajn kaj psikologiajn simptomojn, kiel senspiro, streĉiteco en la brusto, tremoj aŭ negativaj pensoj, ekzemple, kiuj povas kondiĉi la ĉiutagan vivon de la persono kaj pliigi la riskon de kontrakti malsanojn.

Lernu 7 konsiletojn, kiuj povas helpi vin kontroli angoron kaj nervozecon kaj havi pli bonan kaj pli plenan vivon:

1. Ŝanĝu vian sintenon

Unu el la aferoj, kiuj povas helpi redukti angoron, estas ŝanĝi la sintenon al la problemo. Por tio, la persono provu ekscii pri tio, kio kaŭzas la angoron, kompreni ĉu ekzistas solvo kaj solvi ĝin kiel eble plej baldaŭ.

Se la persono ne povas solvi la problemon, li devas konstati, ke maltrankviligi ne plibonigos la situacion kaj tial li provu ŝanĝi sian sintenon kaj malstreĉiĝi kiel eble plej multe.

2. Respektu viajn limojn

Estas homoj, kiuj sentas multan maltrankvilon, sed suferas sole kun problemoj, kio kaŭzas ilin izoliĝi, kio povas pliigi suferon.

Sinteno, kiu povas helpi superi ĉi tiun senton, estas peti helpon de amikoj, familio aŭ eĉ psikologo, kiuj povas helpi la homon esti pli trankvila.

3. Profunde trankvila spiro

Kiam persono tre maltrankviliĝas aŭ dum angoratako, ofte spertas senton de spirmanko kaj streĉeco en la brusto, kiuj estas simptomoj, kiuj povas fariĝi tre malkomfortaj.

En ĉi tiuj kazoj, la persono devas spiri profunde kaj trankvile, kvazaŭ li spirus en sian ventron. Krome alia afero, kiu povas helpi, estas fermi viajn okulojn kaj imagi vin en agrabla loko, kiel ĉe strando, imagante la maron kun ondoj ĉiam pli malrapidaj.

4. Pensu pozitive

Ofte maltrankvilo ekestas pro negativaj aŭ memdetruaj pensoj, kiujn iafoje pli intensigas la persono mem.

Konsilo, kiu povas helpi regi ĉi tiujn pensojn, estas vidi la pozitivan flankon de la problemoj, kiuj kondukas al malpli bonaj sentoj. Krome, unu afero, kiu povas helpi, estas memori ĉion pozitivan, kio okazas en la ĉiutaga vivo kaj praktiki dankemon. Lernu kiel praktiki dankemon kaj malkovri ĝian potencon.

5. Taksi la nunon

Ofte homoj sentas sin tre emaj pensi multe pri la estonteco, kiu generas timojn, kaŭzante ilin suferi antaŭvide. Por ĉirkaŭiri ĉi tiun situacion, la persono devas taksi kaj vivi la nunon, evitante pensi tro multe pri la estonteco.

Se angoro estas kaŭzita de la pasinteco, nenio farebla por ŝanĝi ĝin kaj tial oni devas eviti investi multan tempon pensante pri aferoj jam okazintaj kaj kiuj ne plu povas esti ŝanĝitaj.

6. Identigu la kaŭzojn de angoro

Ĝenerale, angoro ne estiĝas senkaŭze kaj, tial, identigi la radikajn kaŭzojn aŭ kio kaŭzas malĝojon, povas helpi la homon teni ilin for.

Krome, kiam ekestas pensoj, kiujn la persono identigis kiel kaŭzantaj malĝojon kaj angoron, la persono povos forpuŝi ilin pli facile.

7. Faru agadon

Praktiki agadon estas bonega maniero distri vin de la problemoj, kiuj kaŭzas angoron, vivi en la nuntempo kaj teni vian menson enfokusigita al celo.

Regula praktikado de malmultefika fizika agado kiel marŝado, biciklado aŭ naĝado estas bonegaj armiloj por trakti angoron. Sekve, estas rekomendinde, ke la maltrankvila homo faras ekzercojn ĉiutage kaj, dum la ekzercoj, havas pensojn rilatajn al sia propra fizika agado aŭ aliaj pozitivaj pensoj.

Okupi la menson per io plaĉa kaj utila ankaŭ estas bonega maniero kontroli angoron. Jen kiel manĝaĵo povas helpi:

Se, eĉ sekvante ĉiujn ĉi tiujn gvidliniojn, la persono daŭre montras simptomojn de angoro, kiel stomaka doloro, kapdoloro, naŭzo, kapturno, timo kaj ĉiam pensanta en la sama situacio, damaĝe, oni rekomendas konsulton kun psikologo aŭ psikiatro, ĉar ili povas helpi la homon per terapio aŭ indiki medikamentojn por kontraŭbatali angoron kaj depresion.