La 7-Taga Dieto-Plano por Malplipeziĝi de 'La Plej Granda Malgajninto'

Enhavo

• 7-Taga Dieto-Plano por Peza Perdo
• Lundo
• mardon
• merkredon
• Ĵaŭdo
• Vendredo
• sabato
• dimanĉo
• Recenzo por

Se vi bezonas aŭdi ĉi tion: Vi ne bezonas perdi pezon. Ne esti feliĉa. Ne enamiĝi. Ne por akiri la laboron de viaj revoj. Se vi volas maldikiĝi por saniĝi? Bonege. Nur sciu, ke korpa grandeco ne estas la fino, ĉio, kiu determinas vian sanon. Senti bone kaj prizorgi vian korpon estas la celo—kaj tio povas aspekti kiel multaj malsamaj aferoj.

Sed se vi volas fari iujn sanajn ŝanĝojn al via dieto aŭ se vi volas perdi iom da graso, fari dieton povas vere helpi.

Por helpi vin komenci,La Plej Granda Malgajninto nutristino Cheryl Forberg, R.D., projektis ĉi tiun septagan dietan planon por malplipeziĝi, kiu estas same kiel tiu, kiu helpas la konkurencantojn malpliigi. Kun ĉi tiu facila sekva plano, vi certe sentos vin refreŝigita kaj malpeziĝos (se vi volas!) En neniu tempo. (Ĉu vi volas pli longan planon? Provu la 30-Tagan Puran Manĝan Defion.)

7-Taga Dieto-Plano por Peza Perdo

Ĉi tio estas nemalhava dieto: Vi manĝos tri manĝojn kaj du manĝetojn ĉiutage, krome ĉiu plado enhavas plenigan bilancon de 45 procentoj da karbonhidratoj, 30 procentoj da proteinoj kaj 25 procentoj da sanaj grasoj. (Pli pri tio ĉi tie: Ĉio Sciebla Pri Kalkulado De Viaj Makrooj) Kiam temas pri trinkaĵoj, Forberg rekomendas resti ĉe malmultaj kaj malaltkvalitaj elektoj kiel kafo, teo kaj akvo.

Kaj akceli pezan perdon kaj konstrui sanan kaj fortan korpon, La Plej Granda Malgajninto trejnisto Bob Harper sugestas fari 60 ĝis 90 minutojn da modera ekzercado kvar fojojn semajne. (Ankaŭ legu ĉi tion: Kiel Konstrui Vian Propran Trejnan Rutinon Por Peza Perdo)

Lundo

Matenmanĝo:

• 1/2 taso da ovoblankoj kun 1 kulereto da olivoleo, 1 kulero da hakita bazilio, 1 kulero da raspita parmesano kaj 1/2 taso da ĉerizaj tomatoj
• 1 tranĉaĵo de tuta akna rostpano
• 1/2 taso da mirteloj
• 1 taso de malgrasita lakto

Manĝeto:

• 1/2 taso sen grasa greka jogurto kovrita per 1/4 taso tranĉaĵigitaj fragoj

Tagmanĝo:

• Salato farita per: 3/4 taso da kuirita bulguro, 4 uncoj hakitaj rostitaj kokaj brustoj, 1 kulero disŝirita malmulte grasan ĉedaron, hakitajn rostitajn vegetaĵojn (2 kuleroj da cepo, 1/4 taso da hakitaj kukurboj, 1/2 taso da dolĉa papriko), 1 kulero de hakita koriandro, kaj 1 kulero de vinaigreto kun malalta graso (kontrolu ankaŭ ĉi tiujn aliajn receptojn de Budho-bovlo.)

Manĝeto:

• 2 kuleroj da humuso kaj 6 bebkarotoj

Vespermanĝo:

• 4 uncoj da rostitaj salmoj
• 1 taso da sovaĝa rizo kun 1 kulero da tranĉitaj rostitaj migdaloj
• 1 taso velkita beba spinaco kun 1 kulereto ĉiu olivoleo, balzama vinagro kaj kradrita parmesano
• 1/2 taso tranĉita kantalupo kovrita per
• 1/2 taso da tute fruktaj frambaj sorbetoj kaj 1 kulereto hakitaj juglandoj

mardon

Matenmanĝo:

• 3/4 taso ŝtaltranĉita aŭ malmoderna avena faruno preparita per akvo; enmetu 1/2 tason da kruda lakto
• 2 ligoj landstila meleagra kolbaso
• 1 taso de mirteloj

Manĝeto:

• 1/2 taso sengrasa rikota fromaĝo kun 1/2 taso da framboj kaj 1 kulero da hakitaj pecanoj

Manĝeto:

• 1/2 taso sen grasa doma fromaĝo kun 1/2 taso salso

Vespermanĝo:

• 1 meleagro hamburgeron
• 3/4 taso da rostitaj florbrasikoj kaj brokoloj
• 3/4 taso de bruna rizo
• 1 taso da spinaca salato kun 1 kulero da malpeza balzama vinagreto

merkredon

Matenmanĝo:

• Omeleto farita kun 4 ovoblankoj kaj 1 tuta ovo, 1/4 taso hakita brokolo, 2 kuleroj ĉiu sengrasaj frititaj faboj, tranĉita cepo, tranĉita fungoj kaj salso.
• Quesadilla farita per 1/2 el unu malgranda maiza omleto kaj 1 kulero da malmultgrasa kukofromaĝo
• 1/2 taso hakita akvomelono

Manĝeto:

• 1/2 taso sen grasa vanila jogurto kun 1 tranĉita pomo kaj 1 kulero hakitaj juglandoj

Tagmanĝo:

• Salato farita kun 2 tasoj hakita romaino, 4 uncoj kradrostita kokido, 1/2 taso hakita celerio, 1/2 taso tranĉitaj fungoj, 2 kuleroj pecetigitaj malgrasa ĉedaro, kaj 1 kulero malaltgrasa Cezara pansaĵo
• 1 meza nektarino
• 1 taso de malgrasita lakto

Manĝeto:

• 1 senmanka mozzarela ŝnura fromaĝa bastono
• 1 meza oranĝo

Vespermanĝo:

• 4 uncoj de salikoko, rostita aŭ rostita kun 1 cucharadita de oleo de olivo kaj 1 cucharadita de ajlo pikita
• 1 meza artiŝoko, vaporita
• 1/2 taso da tritika kuskuso kun 2 kuleroj da hakitaj dolĉaj paprikoj, 1/4 tasoj da garbanzo-faboj, 1 kulero da hakita freŝa koriandro, kaj 1 kulero da sengrasa miela mustarda pansaĵo

Sanaj Manĝplanoj - Personigitaj!

Akiru bongustan manĝplanon ĉiusemajne bazitan sur via pezoperdo-celo kaj la manĝaĵoj, kiujn vi ŝatas manĝi. Kun la Kuirada Malpeza Dieto, vi ĝuos restoracio-kvalitajn manĝojn kaj oportunan planan ilon kun aliro al miloj da receptoj.

Komencu kun la Kuira Malpeza Dieto Sponsorita de Cooking Light Diet

Ĵaŭdo

Matenmanĝo:

• 1 malpeza tutgrajna angla muffin kun 1 kulero da nukta butero kaj 1 kulero da sukera senpaga frukto disvastigita
• 1 kojno mielroso
• 1 taso de malgrasita lakto
• 2 tranĉaĵoj de kanada lardo

Manĝeto:

• Jogurta perfektaĵo farita per 1 taso da malgrasa vanila jogurto, 2 kuleroj da tranĉaĵoj fragoj aŭ framboj, kaj 2 kuleroj da malgrasa granola

Tagmanĝo:

• Envolvo farita per 4 uncoj maldike tranĉaĵigitaj maldika rostita bovaĵo, 1 6-cola tuttritika tortilo, 1/4 taso pecetigita laktuko, 3 mezaj tomataj tranĉaĵoj, 1 cucharadita kreno kaj 1 kulereto Dijon-mustardo
• 1/2 taso da pentaj faboj aŭ lentoj kun 1 kulero da hakita bazilio kaj 1 kulero da malpeza cezara vesto

Manĝeto:

• 8 bakitaj maizaj blatoj kun 2 kuleroj da guacamole (provu unu el ĉi tiuj guac-receptoj)

Vespermanĝo:

• 4 uncoj kradrostitan flavon
• 1/2 taso tranĉaĵigitaj fungoj saltetaj kun 1 kulero de olivoleo, 1/4 taso hakita flava cepo kaj 1 taso verdaj faboj
• Salato farita kun 1 taso de rugulo, 1/2 taso duonigitaj ĉerizaj tomatoj kaj 1 kulero de balzama vinaigreto
• 1/2 taso da varma neesdolĉita pomo kun 1/4 taso da sengrasa vanila jahurto,
• 1 kulero pikitaj pekanoj kaj streko de cinamo

Vendredo

Matenmanĝo:

• Burrito farita per: 1 meza plenta tritika omleto, 4 kirlitaj ovoblankoj, 1 cucharadita oliv-oleo, 1/4 taso da sengrasaj frititaj nigraj faboj, 2 kuleroj da saŭco, 2 kuleroj da raspita malgrasa ĉedro kaj 1 kulereto da freŝa koriandro
• 1 taso miksita melono

Manĝeto:

• 3 uncoj tranĉitaj malgrasa ŝinko
• 1 meza pomo

Tagmanĝo:

• Turkia hamburgero (aŭ unu el ĉi tiuj vegetaraj hamburgeroj)
• Salato farita kun: 1 taso beba spinaco, 1/4 taso duonigitaj ĉerizaj tomatoj, 1/2 taso kuiritaj lentoj, 2 kuleretoj raspita parmesano kaj 1 kulero malpeza rusa pansaĵo
• 1 taso de malgrasita lakto

Manĝeto:

• 1 senmanka mozzarela ŝnura fromaĝa bastono
• 1 taso de ruĝaj vinberoj

Vespermanĝo:

• 5 uncoj rostitaj sovaĝaj salmoj
• 1/2 taso da bruna aŭ sovaĝa rizo
• 2 tasoj miksitaj bebaj verdaĵoj kun 1 kulero malaltgrasa cezara pansaĵo
• 1/2 taso da tute fruktaj fragaj sorbetoj kun 1 tranĉaĵigita piro

sabato

Matenmanĝo:

• Frittata farita kun 3 grandaj ovoblankoj, 2 kuleroj da hakitaj paprikoj, 2 kuleretoj da hakitaj spinacoj, 2 kuleroj da parte senŝeligita mozzarelo kaj 2 kuleretoj da pesto 1/2 taso da freŝaj framboj
• 1 malgranda brano muffin
• 1 taso de malgrasita lakto

Manĝeto:

• 1/2 taso da malgrasa vanila jogurto kun 1 kulero da muelita flaksemo kaj 1/2 taso da hakitaj piroj

Tagmanĝo:

• 4 uncoj tranĉaĵigita meleagro brusto
• Salato de tomato-kukumo farita kun 5 tranĉaĵoj tomato, 1/4 taso da tranĉitaj kukumoj, 1 kulero da freŝa hakita timiano kaj 1 kulero da sengrasa itala pansaĵo
• 1 meza oranĝo

Manĝeto:

• Smoothie farita kun 3/4 taso de malgrasa lakto, 1/2 banano, 1/2 taso malmulta grasa jogurto, kaj 1/4 taso tranĉaĵigitaj fragoj (Psst: Jen pli da pezo-perdaj smoothie-ideoj.)

Vespermanĝo:

• 4 uncoj de ruĝa lutjano bakita kun 1 kulero de olivoleo, 1 kulero de citronsuko kaj 1/2 kulero de sennatria spicaĵo
• 1 taso da spageto-kukurbo kun 1-kulera oliva oleo kaj 2-kulero-raspita parmezana fromaĝo
• 1 taso vaporitaj verdaj faboj kun 1 kulero pecetigitaj migdaloj

dimanĉo

Matenmanĝo:

• 2 tranĉaĵoj de kanada lardo
• 1 tutgrajna panrostila vafo kun sensukera frukta disvastiĝo
• 3/4 taso da beroj
• 1 taso de malgrasita lakto

Manĝeto:

• 1/4 taso sen grasa doma fromaĝo kun 1/4 taso ĉerizoj kaj 1 kulero tranĉitaj migdaloj

Tagmanĝo:

• Salato farita kun: 2 tasoj de bebo spinaco, 4 uncoj rostita kokido, 1 kulero hakitaj sekaj oksikoj, 3 tranĉaĵoj de avokado, 1 kulero pecetigitaj juglandoj, kaj 2 kuleroj malalta grasa vinaigreto.
• 1 pomo
• 1 taso de malgrasita lakto

Manĝeto:

• 1/4 taso de simpla sengrasa greka jogurto kun 1 kulero de sensukera frukto da disvastiĝo kaj 1 kulero de muelita lino
• 1/4 taso de mirteloj

Vespermanĝo:

• 4 uncoj da maldika porka ŝnuro fritita kun cepoj, ajlo, brokolo kaj dolĉa papriko
• 1/2 taso da bruna rizo
• 5 mezaj tomataj tranĉaĵoj kun 1 kulereto ĉiu hakita zingibro, hakita koriandro, malpeza sojsaŭco kaj riza vinagro

Io misfunkciis. Eraro okazis kaj via enskribo ne estis sendita. Bonvolu reprovi.

Recenzo por

Reklamo