7 Malvarma Jogo Pozigas Faciligi Angoron

Enhavo

• Kato / Bovino
• Religiema Militisto
• Sidita Antaŭen Faldo
• Subtenita Backbend
• Tordi
• Gamboj Supre la Muro
• Subtenita Headstand
• Recenzo por

Kiam vi havas tro multe por fari kaj tro malmulte da tempo, streso povas senti sin neevitebla. Kaj kiam via streĉa festo plenas (pro kia ajn kialo), dormo kaj spirado fariĝas pli malfacilaj, kio siavice estigas pli da angoro - ĝi estas kruela ciklo! Nature, mi preskribas jogon kiel la solvon. (Ĉi tie, kelkaj aliaj strategioj por redukti angoron.)

Vi povas provi unu el miaj bazaj jogaj fluoj ĉi tie aŭ daŭrigi paŝon post paŝo al alia fluo, kiu helpos vin trankviligi vian menson kaj nervojn, kiam ajn vi bezonos ĝin.

La malsupraj pozoj estas orientitaj al surteriĝo kaj trankviligo de la menso. (Vi ankaŭ povas provi spirteknikan similan alternan nazotruan spiradon - por mildigi angoron kaj trankviligi okupatan cerbon, kiu ne volas ĉesi resalti). Provu ĉiujn sep en ordo kiel fluo, aŭ elektu kelkajn el viaj plej ŝatataj por konservi ĉe mano kiam via angoro komencas grimpi.

Kato / Bovino

Kial: Dum ĉi tiuj estas teicallynike du pozoj, unu ne ofte fariĝas sen la alia por kontraŭstari. Alternante inter ĉi tiuj plurfoje en vico firme ligas vian spiron al via movado kaj trankviligas la menson. (Ripetoj de kato/bovino ankaŭ malpezigas ajnan abdomenan kramfon kaŭzitan de angoro, igante ĝin bonega pozo por helpi ankaŭ kun PMS-kramfoj.)

Kiel fari ĝin: Venu kvarpiede kun manoj sub ŝultroj kaj genuoj sub koksoj. Dum vi enspiras, rigardu supren kaj arku spinon, ruliĝante ŝultrojn for de oreloj por bovino. Dum vi elspiras, premu la plankon for per manoj kaj genuoj, kaj ĉirkaŭu vian spinon. Faru almenaŭ kvin kompletajn spirajn ciklojn (kvin enspiroj/katoj kaj kvin elspiroj/bovinoj).

Religiema Militisto

Kial: Ĉi tiu pozo malfermas ambaŭ koksojn kaj ŝultrojn - du lokojn, kiuj streĉiĝas kiam ni estas maltrankvilaj - kaj helpas plibonigi fokuson.

Kiel fari ĝin:De malsupren hundo, paŝu la dekstran piedon antaŭen, turnu vian dorsan kalkanon malsupren kaj enspiru brakojn por enkadrigi kapon en Warrior I. Tiam lasu manojn fali malantaŭ vi, agordi ilin malantaŭ sakro, prenu grandan enspiron por malfermi keston, uzante vian elspiri por faldi vin interne de via dekstra genuo. Restu ĉi tie dum almenaŭ kvin profundaj spiroj, tiam ripetu aliflanke.

Sidita Antaŭen Faldo

Kial: Ĉi tiu introspekta pozo helpas generi memreflektadon.

Kiel fari ĝin: De sidanta pozicio, kunigu krurojn kaj etendu antaŭ vi, tenante ilin kune. Mildigante genuojn, profunde enspiru por plenigi vin de spaco, kaj uzu vian elspiron por klini vin antaŭen en la spacon, kiun vi ĵus kreis. Se vi havas striktan malsupran dorson, sidu sur bloko aŭ litkovrilo. Respiru ĉi tie almenaŭ kvin profundajn spirojn.

Subtenita Backbend

Kial: Malantaŭkurboj trans la tabulo malfermas la bruston kaj pliigas la grandecon de via spiro. Tamen aktivaj malantaŭaj kurboj povas esti tre entuziasmigaj, kaj tio povas pliigi angoron. En ĉi tiu subtenata variado, la brusta areo povas disetendiĝi sen iu ajn penado necesa por aktiva malantaŭa kurbo, kondukante al malstreĉiĝo.

Kiel fari ĝin: Sidante, metu mezaltan blokon malantaŭ vin sub la loko, kie kuŝos viaj skapoloj (vi ankaŭ povas uzi alian blokon kiel kusenon por via kapo). Permesu vian korpon milde ripozi sur la bloko, ĝustigante lokigon ĝis vi estas komforta, kun brakoj ripozantaj malantaŭ via kapo. Restu ĉi tie dum almenaŭ kvin profundaj spiroj.

Tordi

Kial: Forigu ajnan negativan energion aŭ nedeziratajn pensojn per tordaĵoj. Kun ĉiu elspiro, imagu vin tordiĝi kiel spongo, forigante tion, kion vi ne volas aŭ bezonas en via korpo aŭ menso.

Kiel fari ĝin: Kuŝante sur la tero, brakumu maldekstran genuon en la bruston, "T" brakojn eksteren ambaŭflanke, kaj lasu maldekstran genuon fali dekstren. Vi povas resti kun neŭtrala kolo aŭ, se ĝi fartas bone, rigardi maldekstren. Vi ankaŭ povas preni dekstran manon al maldekstra femuro por permesi al la pezo de via mano terenigi vian torditan kruron. Restu ĉi tie dum almenaŭ kvin profundaj spiroj, kaj tiam ripetu aliflanke.

Gamboj Supre la Muro

Kial: Ĉi tiu pozo permesas al via nerva sistemo malvarmiĝi, redirektas cirkuladon, kaŭzas vin kaj revenigas vin ĝis nun.

Kiel fari ĝin: Sidiĝu flanke apud muro kaj poste kuŝu flanke, frontante for de la muro kun pugo tuŝante ĝin. Uzante brakojn, levu krurojn supren laŭ la muro dum vi ruliĝas sur la dorson. Lasu brakojn fali ambaŭflanke de vi. (Palmoj povas fronti supren por malfermiteco aŭ vizaĝon malsupren por ekstra nivelo de surgrundiĝo.) Restu ĉi tie dum almenaŭ kvin spiroj aŭ, se vi sentas vin bone, tiom longe kiom vi volas.

Subtenita Headstand

Kial: Headstand pliigas la cirkuladon de sango kaj oksigeno al la cerbo, trankviligante la menson. Ĉar ne estas sekure por ĉiuj koloj fari kapapogilon, mi rekomendas ĉi tiun subtenatan variaĵon kontraŭ la muro.

Kiel fari ĝin: Mezuru kruran distancon for de la muro por determini kien meti kubutojn. Vizaĝu for de la muro kvarpiede. Metu antaŭbrakojn sur la teron, faru korbon per manoj, kaj milde ripozu la kapon sur la teron, malpeze premante la dorsan kapon en la manojn. De tie iru piedojn laŭ la muro ĝis la korpo estas en pozicio "L". Se vi havas senteman kolon, premu firme en antaŭbrakojn por ke la kapo estu ĝuste super la tero. Restu ĉi tie almenaŭ kvin profundajn spirojn, poste malsupreniru kaj prenu infanan pozon dum almenaŭ kvin profundaj spiroj por kontraŭpezigi la kapstandon, normaligi cirkuladon kaj eĉ pli trankviligi la menson.

Recenzo por